10 hrane visoke razine vitamina E
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vitamin E je skupina tvari topivih u mastima koje pomažu u sprječavanju oksidativnog stresa - neravnoteže koja izaziva pretjerano povećanje kisika. Vitamin E pomaže u zaštiti tijela od bolesti srca, raka i starenja oštećenja očiju (makularna degeneracija). Ali prevelika količina vitamina E također je opasna - to može dovesti do krvarenja i krvarenja.
Dnevna preporučena doza vitamina E je 20 mg. Ilive predstavlja proizvode koji sadrže najveću količinu ovog vitamina.
Sjemenke suncokreta
Da biste napunili trgovine tijela vitaminom E, možete uživati u snacku na sjemenu suncokreta jer 100 grama sadrži 36,6 mg vitamina E, što je 222% dnevne stope. Također, sjeme se može dodati svim vrstama salata i jela.
Paprika i crveno tlo čili
Nije loše, kada trebate samo papar svoje omiljeno jelo kako biste dobili potrebni vitamin. Mirisne paprike ili mekana paprika mogu dati 199% dnevnog unosa - 100 grama sadrži oko 30 mg vitamina E.
Bademi
Najbolje je jesti bademe u naravi, ali i bademovo mlijeko i maslac će ići. Almond je u stanju pružiti 175% dnevne norme vitamina E - u 100 grama je 26,2 mg.
[1]
Biljke
Cedar orasi su ukusni i u sebi i voćnim salatama. Oni pružaju 9,3 mg (62% dnevnog unosa) vitamina E, koji se sastoje od 100 grama.
Kikiriki
A maslac od kikirikija i kikiriki orahe su bolji izvor vitamina E. U 100 grama ovog proizvoda 6,9 mg vitamina E skriva, što iznosi 46% dnevne norme.
Osušeni bilje (bosiljak i origano)
Mnogi poput pikantnog mirisa jela posipanih s tim biljem. Oregano se također često koristi za izradu pizze. Ako ste među ljubiteljima tih mirisnih začina, onda znate da 100 grama sadrži 7,38 mg vitamina E, što je 50% dnevnog unosa koje je potrebno ljudskom tijelu.
Sušen
Sušene marelice ne samo da pomažu napuniti trgovine vitaminom E, već također sadrže puno vlakana. To će biti izvrstan dodatak jogurtu, prženim deseratama i voćnim salatama. U 100 grama osušenih sušenih marelica iznosi 4,3 mg - 38% vitamina E.
[2]
Marinirane masline
Ako ste hladni okus maslina, to je uzalud, jer se mogu koristiti za izradu velikih kulinarskog remek-djela, a u 100 grama ovog proizvoda je 3,8 mg vitamina E - 25% dnevne doze.
špinat
Kuhani špinat u ragutu, lasagne ili kao nezavisno jelo može dati tijelu 3,5 mg vitamina E, koji su u 100 grama i time daju 24% preporučene doze.
Korijeni Tarota
To je podzemni gomolji, koji mogu biti bijeli ili gotovo crveni, ovisno o sorti. Ovaj proizvod se koristi za pečenje, pogotovo kao da radi u Africi i Polineziji. U 100 grama taro je 3,9 mg vitamina E - 26% dnevne norme.