7 vježbi za dobar seks
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svi znamo da redovite fizičke vježbe imaju blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje. Uz pomoć treninga možete odbaciti višak težine i zadržati se u formi. Osim toga, uz pomoć nekih fizičkih vježbi možete poboljšati kvalitetu seksualnih odnosa.
Vježbe Kegel
Ovaj kompleks pomaže u treniranju mišića dna zdjelice, kao i tzv. Pubic-coccyx mišića, tako da partneri mogu doživjeti maksimalni užitak od spolnog odnosa. Uz pomoć vježbi koju je razvio dr. Kegel, opskrba krvlju genitalnih organa poboljšava se vraćanje mišićnog tonusa vagine nakon isporuke, a poboljšanje zadovoljstva koje partneri dobivaju od seksa poboljšava se.
Ojačamo temelj
Ojačajte mišiće srednjeg i donjeg dijela leđa, trbuha i zdjelice. Ovi mišići igraju važnu ulogu u gotovo svim pokretima i seksualnim položajima. Postoji mnogo različitih vježbi za jačanje mišića, ali je najučinkovitiji kako slijedi: Stanite na sve četiri, zategnuti trbuh, žičara i ispraviti lijevu ruku i desnu nogu, tako da su usklađeni s kralježnicom, te pokušati zadržati ravnotežu u tom položaju barem nekoliko sekundi.
Vježbe za kardiovaskularni sustav
Svaki trening trebao bi uključivati neki oblik kardiovaskularne ili aerobne aktivnosti, koji se provodi kontinuirano, umjereno brzinom od 20 minuta na vrijeme. Ova aktivnost povećava brzinu otkucaja srca i jača cijelo tijelo, uključujući srce i pluća. Bit ćete tvrdiji i moći ćete obavljati ne samo fizičke vježbe koje zahtijevaju određene vještine, ali možete poboljšati kvalitetu vašeg seksualnog života.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Joga
Uz pomoć yoga moći ćete povećati fleksibilnost. Zamislite kako to može utjecati na vašu intimnu vezu. Osim toga, učenje yoga će vam dati više snage, energije i ravnoteže.
Vježbe na nogama
Noge daju mnogo više od pomaganja i pružaju mogućnost kretanja. Iz par jakih nogu možete imati koristi od seksa. Iz stojećeg položaja, napravi napad, nagnuvši se na nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Sada polako ustati. Osjećat ćete napetost u nogama, ali nakon nekoliko sati sve će proći.
Podizanje zdjelice
Pomoću ove vježbe jačaju mišiće tijekom seksualnog odnosa. Osim toga, zdjelice podižu mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa. Naslonite se na leđa, savijte koljena i podignite zdjelicu, kao da stvarate "most".
Swing biceps
Ova vježba je dvije u jednom - lijepe ruke plus seksualnu privlačnost. Vježbe za snagom pomoći će povećanju libida - kako se pokazalo, važnu ulogu u seksualnoj privlačnosti igraju muški hormon testosteron.