Nove publikacije
7 vježbi za dobar seks
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svi znamo da redovita tjelesna aktivnost blagotvorno utječe na ljudsko zdravlje. Uz pomoć treninga možete smršavjeti i održati formu. Osim toga, uz pomoć nekih tjelesnih vježbi možete poboljšati kvalitetu seksualnog odnosa.
Kegelove vježbe
Ovaj kompleks pomaže u treniranju mišića dna zdjelice, kao i tzv. pubococcygeus mišića, kako bi partneri mogli iskusiti maksimalno zadovoljstvo od spolnog odnosa. Uz pomoć vježbi koje je razvio dr. Kegel, poboljšava se opskrba krvlju genitalija, obnavlja se tonus mišića vagine nakon poroda i pojačava se zadovoljstvo koje partneri dobivaju od seksa.
Jačanje temelja
Jačanje mišića srednjeg i donjeg dijela leđa, trbuha i zdjelice. Ovi mišići igraju važnu ulogu u gotovo svakom pokretu i kada su u pitanju seksualni položaji. Postoje mnoge različite vježbe usmjerene na jačanje mišića, ali najučinkovitija je sljedeća: stanite na sve četiri, uvucite trbuh, podignite i ispravite lijevu ruku i desnu nogu tako da budu u ravnini s kralježnicom i pokušajte održati ravnotežu u tom položaju barem nekoliko sekundi.
Kardiovaskularne vježbe
Svaki trening trebao bi uključivati neki oblik kardiovaskularne ili aerobne aktivnosti koja se izvodi stalnim, umjerenim tempom po 20 minuta. Ova aktivnost povećava broj otkucaja srca i jača cijelo tijelo, uključujući srce i pluća. Imat ćete više izdržljivosti i moći ćete izvoditi ne samo vježbe temeljene na vještinama, već ćete moći i poboljšati kvalitetu svog seksualnog života.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Joga
S jogom možete povećati svoju fleksibilnost. Zamislite samo kako to može utjecati na vaše intimne odnose. Osim toga, joga će vam dati više snage, energije i poboljšati ravnotežu.
Vježbe za noge
Noge čine puno više od pukog podupiranja i omogućavanja kretanja. Par snažnih nogu može biti koristan i u seksu. Iz stojećeg položaja, iskoračite naprijed s nogom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva. Sada se polako podignite. Osjetit ćete određenu napetost u nogama, ali nakon nekoliko sesija, ona će nestati.
Podizanje zdjelice
Ova vježba jača mišiće uključene u spolni odnos. Osim toga, podizanje zdjelice jača mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu kao da radite "most".
Jačanje bicepsa
Ova vježba je dva u jednom - lijepe ruke plus seksualna želja. Trening snage pomoći će povećati libido - kako se ispostavilo, muški hormon testosteron igra važnu ulogu u seksualnoj želji.