Intenzivni gubitak težine mnogo je učinkovitiji od postupnog gubitka težine
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Tijekom mršavljenja stručnjaci preporučuju da ne pridržavaju stroge dijete, što je kao rezultat dovelo do previše oštrog mršavljenja. No, nedavne studije pokazuju da brz gubitak težine može biti učinkovitiji nego što se mislilo. Osim toga, stručnjaci tvrde da snažno smanjenje težine sprječava vjerojatnost ponovnog biranja višak kilograma.
Istraživači su proveli eksperiment u kojem su sudjelovali puni ljudi. Tijekom studije volonterima je ponuđen izbor od dvije metode mršavljenja (intenzivni 12 tjedni tečaj ili postupno mršavljenje tijekom 36 tjedana).
Uz intenzivnu metodu gubitka težine, sudionici su trebali konzumirati više od 800 kalorija dnevno i jesti zamjenske hrane.
Dok se postupno gubljenje težine će smanjiti broj kalorija po 500. Sudionika koji su uspjeli izgubiti više od 12,5% od težine, dijeta pridržavati u budućnosti, što je za održavanje normalne tjelesne težine za tri godine.
Kao rezultat toga, 4 od 5 ljudi iz intenzivne grupe mršavljenja uspjelo je postići značajne rezultate, istodobno samo polovica sudionika u postupnoj skupini mršavljenja mogla bi pokazati slične rezultate. U intenzivnoj grupi mršavljenja, u budućnosti, stručnjaci su zabilježili manje dobitak na težini, ali općenito u obje skupine znanstvenici zabilježili su porast tjelesne težine od oko 71% gubitka težine.
Stručnjaci kažu da nakon krute prehrane osoba ima jaču motivaciju, što mu pomaže da u budućnosti održava normalnu težinu.
Također, stručnjaci upozoravaju da pridržavanje krute dijete, potrebno je uzeti dodatni vitamin i mineral kompleks, koji će spriječiti beriberi.
Također, sve do nedavno, vjerovalo se da s low-carb dijetom izbjegavajte opasnu hranu, osobito krumpir. Kao što su nedavne studije pokazale, krumpir uopće ne utječe na gubitak težine, ali uz uvjet da će se ukupni unos kalorija u prehrani smanjiti.
Uz pravu pripremu krumpira, nema razloga bojati se pojave dodatnih kilograma. Stručnjaci su proučavali ulogu smanjenja kalorija i brzine otpuštanja šećera u krvi pomoću krumpira tijekom prehrane. Važno je napomenuti da proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (bijeli kruh, riža) ubrzavaju oslobađanje šećera i povećavaju osjećaj gladi. Što se tiče krumpira, u ovom slučaju puno je dvosmisleno.
Tijekom svog istraživanja, stručnjaci su prikupili tri skupine volontera, od kojih je svaki imao problema s prekomjernom težinom. Prva skupina sudionika se tražilo da se smanji unos kalorija, ali izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, a drugi - da jedu hranu s niskim indeksom i smanjiti sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani, u trećoj skupini (kontrola) - sitim volontera na vlastitom nahođenju.
Svaki sudionik, bez obzira na skupinu u kojoj je bio, morao je jesti oko sedam obroka krumpira tjedno.
Nakon 12 tjedana, rezultati gubitka težine zabilježeni su u svakoj skupini, dok je u svakoj skupini bilo približno isti pokazatelj. Osim toga, čak iu kontrolnoj skupini, koja će smanjiti kalorijski sadržaj i prilagoditi prehranu, zabilježeni su pozitivni rezultati. Kao rezultat toga, stručnjaci zaključili da hrana u prehrani ne igra tako veliku ulogu, kao što je prethodno vjerovalo, u prehrani, prema stručnjacima, glavna kalorična vrijednost i način prerade proizvoda.
[