Nove publikacije
Kako jesti tijekom sesije kako biste postigli dobar rezultat
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Istraživanja znanstvenika dokazala su da intelektualne sposobnosti ovise o kvaliteti prehrane. Posebno je važno da se studenti pridržavaju pravilne prehrane. Ispitni rok u obrazovnoj ustanovi postavlja povećane zahtjeve na studentski učinak i mentalnu aktivnost. Kako biste se trebali hraniti tijekom ispita da biste pokazali dobar rezultat?
Izbjegavajte neracionalnu i neredovitu prehranu, "grickalice" u pokretu i brzu hranu, poput pizze i boce Coca-Cole. Takva prehrana, naravno, omogućuje uštedu vremena, ali ne pomaže u održavanju tijela u radnom stanju.
Pokušajte isključiti mesne proizvode i šećer iz jelovnika tijekom kontrolnih treninga. Hrana bi trebala biti kalorična, ali lagana. Jedenje šećera i proizvoda koji ga sadrže dovodi do kratkotrajnog povećanja intelektualnih sposobnosti, jer šećer odmah juri u krv. Ali taj učinak brzo prolazi, jer se inzulin, koji "proždire" šećer, ubrzo oslobađa u krv, a nakon nekoliko minuta njegova razina u krvi se smanjuje.
Ujutro odaberite umjeren obrok koji uključuje kruh, rižu, grah, müsli i orašaste plodove. Ovi proizvodi sadrže polisaharide koji se sporije oslobađaju od šećera. Za 15-20 minuta osjećat ćete se svježe i budno. Ako vas čeka mentalni rad, puno je korisnije pojesti malu lepinju nego bombon.
Pobrinite se da vaša studentska prehrana uključuje biljne proteine. Nalaze se u pravim količinama u grašku i grahu. Mogu se dodavati raznim jelima u razumnim količinama.
U prehranu uključite vitamine i minerale. Ove komponente prehrane doprinose boljim procesima u mozgu. Potreba za vitaminima je veća što je mentalni rad teži. Dva glavna elementa koja su potrebna studentu su vitamini B skupine i željezo. Ovi elementi nalaze se u žitaricama, jabukama i špinatu.
Ispunite glavni uvjet – postavite sebi pravilnu prehranu tijekom sesije. Pokušajte se ne prejedati, posebno na kraju dana i prije mentalnog opterećenja. Aktivna probava hrane dovodi do priljeva krvi u probavni sustav i, shodno tome, njenog odljeva iz mozga. Nakon obilnog obroka, intelektualna aktivnost obično se usporava.
[