Nove publikacije
Kako lako smršaviti: 8 zanimljivih savjeta
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ilive predstavlja popis malih trikova koji vam pomažu da smršavite i ne dobijete natrag izgubljene kilograme. Popis preporuka pripremili su zajednički nutricionisti, psiholozi, fitness treneri i žene koje su vlastitim primjerom dokazale učinkovitost slijeđenja jednostavnih svakodnevnih pravila.
Ostavite posuđe na štednjaku
Naravno, lijepo postavljeno jelo na tanjuru u sredini stola ne samo da privlači pogled, već i potiče apetit. Zato nutricionisti preporučuju posluživanje gotovih jela u porcijama, umjesto da se sve izlaže. Na taj način možete se zaštititi od prejedanja, jer je vrlo lako podleći iskušenju i dodati još ako je na stolu jelo koje odiše veličanstvenom aromom.
Slatko jutro
Desert za doručak vjerojatno je san svakog sladokusca! Možda se čini nevjerojatnim, ali započeti jutro s desertom može vam pomoći da izgubite višak kilograma. Znanstvenici sa Sveučilišta u Tel Avivu proveli su studiju, u kojoj je polovica sudionika uz redovnu hranu dobivala slatkiše. Pokazalo se da su oni volonteri koji su imali slatko jutro, tijekom osam mjeseci studije izgubili 16 kilograma više od onih koji su za doručak dobivali manje ugljikohidrata. Dakle, isplati li se ograničiti u svojim slatkim željama?
Težnja savršenstvu
Ovaj koncept ne krije ništa više od kupnje haljine za jedan ili dva broja manju, ovisno o tome koliko želite smršavjeti. Dame koje su pomogle stručnjacima u razvoju ovog popisa priznale su da je ova točka vrlo učinkovita, a ujedno i nevjerojatno motivirajuća i jača volju.
Ne gledajte ukusne reklame
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji preporučuju izbjegavanje gledanja reklama koje sadrže informacije o hrani s visokim udjelom kalorija. U principu, to se odnosi i na kulinarske emisije. U najmanju ruku, gledanje takvih stvari na prazan želudac definitivno je štetno, jer ćete najvjerojatnije odmah biti privučeni ravno hladnjaku.
Tuča šakama s utezima
Ako osjećate kao da vam želudac govori i traži da ga nahranite, čvrsto stisnite šake oko trideset sekundi. Ne, nećete se morati udarati. Ova jednostavna manipulacija omogućit će vam bolju kontrolu nad svojim željama i impulsima zahvaljujući napetosti mišića. Barem tako vjeruju stručnjaci čije je istraživanje objavljeno u časopisu „Consumer Research“.
[ 3 ]
Postavite prave ciljeve
Ako želite izgubiti 10 kilograma, onda si nemojte postavljati zadatak da jednostavno izgubite 10 kilograma. Bit će vam puno lakše postići zacrtani cilj ako se ne zadržavate na broju 10, već radite na svakom pojedinom kilogramu i tako korak po korak dovedite svoje tijelo u željeni oblik.
Smanjite porciju
Nije potrebno odvajati se od ostatka obitelji u prehrani i smišljati posebna jela za mršavljenje. Jedite iste stvari koje jedu svi članovi obitelji. Samo smanjite svoju porciju. Ako ne možete smanjiti na oko, onda će vam u pomoć priskočiti manji tanjuri.
Vizualizacija
Sanjajte o svom novom izgledu i zamislite ga u mislima. S vremenom će vaš mozak vizualizirati vaše želje, što će vam pomoći da postignete svoj cilj.