Nove publikacije
Kako prestati pušiti, a ne udebljati se?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ljudi koji žele prestati pušiti boje se dobivanja viška kilograma. Doista, pušenje pomaže u sagorijevanju kalorija i suzbija glad. Ali po koju cijenu! Više od 4 tisuće otrovnih tvari ulazi u vaše tijelo nakon svake popušene cigarete. Liječnici kažu da se možete odreći ove loše navike bez dobivanja viška kilograma.
Tijelo osobe koja se odrekla loše navike doživljava jak stres. Depresija, gubitak snage, apatija - sve to može biti posljedica prestanka pušenja. Osoba, pokušavajući prevladati ovisnost o nikotinu, počinje aktivno jesti hranu. Kao rezultat toga, dobiva na težini. Da biste to izbjegli, napunite hladnjak voćem, povrćem, odnosno trebate kupiti proizvode s niskim udjelom kalorija. Ako ste gladni, jedite proizvode koji sadrže vlakna. Jedite male međuobroke, smanjite porcije.
Neki teški pušači primjećuju da ih ne privlači toliko nikotin koliko potreba da zaokupe ruke i usta. U tom slučaju, sokovi sa slamkom će vam pomoći.
Osoba koja je odlučila prestati pušiti osjeća potrebu za slatkišima. Ali jedenje bombona i kolača dovodi do debljanja, pa ove antidepresive zamijenite proizvodima poput grožđica, datulja i tamne čokolade. Kako bi prevladao refleks sisanja, pušač može običnu cigaretu zamijeniti peršinom, a zeleno povrće također smanjuje želju za nikotinom.
Naravno, trebate napraviti pauzu. Kako biste izbjegli dobivanje viška kilograma, odaberite aktivnu rekreaciju (na primjer, planinarenje, vožnja biciklom ili rolanjem). Počnite s fizičkim vježbama. Tijekom vježbanja metabolički procesi se ubrzavaju, a funkcija pluća se normalizira. Uz pomoć sporta brzo ćete ukloniti otrovne tvari iz tijela. Ali nemojte iscrpljivati tijelo treningom. Na primjer, trčanje se može zamijeniti hodanjem na svježem zraku. Prijavite se na aqua aerobic. Izvođenje fizičkih vježbi u vodi ne samo da će ispraviti vašu figuru, već će i učiniti tijelo zdravijim i otpornijim. Ponavljajte si da možete prestati pušiti. Ako počnete primjećivati da dobivate na težini, nemojte ponovno početi pušiti, bolje je brinuti se o sebi.
[