^
A
A
A

Kako se riješiti bolova u leđima i živjeti zdravo?

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

13 November 2012, 17:36

Kao što svi znaju, kralježnica je jedan od najvažnijih ljudskih organa, odgovoran za mnoge različite vitalne funkcije. Zbog svoje fleksibilne strukture služi kao potpora svim ljudskim organima, štiteći ih i ublažavajući sve udarce i potrese tijekom kretanja.

Međutim, što je osoba starija, to kralježnica može podnijeti manje opterećenje. Njezine hrskavične formacije, koje su nam u mladosti pomagale da se osjećamo tako pokretljivima i okretnima, s godinama počinju okoštavati i gubiti fleksibilnost.

Naš način života igra značajnu ulogu u tome. Stalno sjedenje, mala pokretljivost i neudobni položaji dovode do deformacija kralježnice, pojave boli i sistemskih promjena u strukturi kralježnice.

Ako je takav proces započeo, ne može se zanemariti, jer je to izravan put do brojnih bolesti koje s vremenom mogu postati kronične.

Ukočenost pokreta, nelagoda u donjem dijelu leđa i brzi umor simptomi su koji mogu biti preteče razvoja osteohondroze i ozbiljnijih problema s leđima.

Pa kako možete izbjeći ove probleme i ne postati žrtvom vlastite nepažnje?

Ako sjedite, sjedite ispravno

Kralježnica najviše pati kada sjedimo.

Čini se nevjerojatnim, ali opterećenje na njemu je veće kada sjedimo nego kada stojimo. Činjenica da su neki ljudi prisiljeni sjediti na poslu nije tako loša, najgore je držanje koje zauzimamo dok sjedimo. Najštetniji položaj je sjedenje s prednjim nagibom.

Cipele

Jednako važan faktor je ono što nosimo.

Prilikom odabira cipela obratite pozornost na potplat. Sa svakim korakom stopalo bi trebalo "opružati" i ublažiti opterećenje. A kada nosite cipele s tvrdim potplatom i/ili visokom petom, svaki napravljeni korak odražava se kao udarac za kralježnicu.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Pušenje

Svi znamo da smo ono što jedemo. Ali što je s onim što udišemo?

Uostalom, pušenje izaziva vazokonstrikciju. Prema istraživanju finskih znanstvenika, napadi bolova u leđima nejasne etiologije češći su kod pušača nego kod nepušača. Pušenje povećava rizik od boli u lumbalnoj regiji za 30-35%.

Opterećenja

Sport je život.

Ali jesmo li toliko pripremljeni za tjelesnu aktivnost da je ona sigurna za nas? Ako redovito posjećujete teretanu ili vježbate pod vodstvom iskusnog fizioterapeuta, nemate se čega brinuti, jer su vam leđa pripremljena za test utega. Ali ako vam je krajnji san nakon napornog dana sjedenja u uredu i zamornog rada s "mišem" kauč kod kuće s daljinskim upravljačem u ruci i ukusnom večerom. Tada možda neće biti sve tako bez oblaka.

Uostalom, podizanje teških predmeta postaje glavni uzrok pogoršanja osteohondroze i stvaranja hernija intervertebralnih diskova. Konkretno, osoba osjeća oštru bol nakon naglog, trzajem, podizanja teških predmeta. To se nikada ne smije raditi. Pokušajte ne podizati teške predmete preko 15 kg, nemojte nositi teške predmete u jednoj ruci i nemojte se savijati kada nosite teški teret.

Položaj za spavanje

Ali barem kod kuće, u mom mekom krevetu, više mi ništa ne prijeti!

Nije tako. Naš noćni odmor također može dovesti do bolova u leđima. Činilo bi se da bi se tijelo trebalo opustiti, ali neprirodni položaji, previše mekan ili tvrd krevet i prevelik jastuk mogu uzrokovati bol u području leđa i vrata. Stoga ne biste trebali spavati na pernatim krevetima ili na golim daskama, prelazeći iz jedne krajnosti u drugu. Krevet bi trebao biti udoban i umjereno tvrd, a jastuk ne bi trebao nalikovati trampolinu.

Prekomjerna težina

- "Prestani jesti, već si se udebljao/udebljala!"

- "Nisam debeo/debela, pahuljast/pahuljasta sam!"

Ali kakve veze ima prekomjerna težina s tim? Pa, evo kakve veze ima s tim. Problemi s težinom mogu uzrokovati probleme s leđima zbog pomaka težišta i, kao rezultat toga, povećanog opterećenja na donji dio leđa.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ]

Pa što učiniti?

Ako već osjećate bol, ne oklijevajte, posavjetujte se s liječnikom i započnite s treningom. A još bolje, obratite se profesionalnom fizioterapeutu koji će moći odabrati najprikladniji sustav vježbi i opterećenja za vas. I tada ćete vi i vaša kralježnica biti zajamčeno zdravi. A ignoriranje problema i ograničavanje tjelesne aktivnosti samo će pogoršati problem.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.