Nove publikacije
Manje sjedite, više stojte: Jednostavan trik za smanjenje kardiovaskularnog rizika kod žena u postmenopauzi
Posljednji pregledao: 09.08.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstvenici sa Sveučilišta Kalifornija u San Diegu objavili su rezultate tromjesečnog randomiziranog kliničkog ispitivanja u časopisu Circulation koje je ispitivalo kako različite strategije za prekid sjedilačkog vremena utječu na zdravlje starijih žena koje imaju prekomjernu težinu ili su pretile (s prosječnim BMI od 32).
Dizajn studije
Kohorta: 407 žena u postmenopauzi (prosječna dob 68 godina, 92% bjelkinja) sjedile su najmanje 7 sati dnevno i nisu izvele više od 70 prijelaza iz sjedećeg u stajaći položaj (STST) dnevno.
Grupe (12 tjedana svaka):
- Zdrav život - kontrola pažnje, sedam coaching sesija.
- Smanjite sjedenje - Ciljano smanjenje ukupnog vremena sjedenja.
- Povećanje prijelaza - Fokusira se na povećanje dnevnog STST-a bez promjene ukupnog vremena sjedenja.
Praćenje aktivnosti: Akcelerometri na bedrima i kukovima bilježili su držanje i broj ustajanja tijekom 7 dana.
Ishodi: primarni - krvni tlak (sistolički i dijastolički); sekundarni - pokazatelji glikemijske kontrole (glukoza, inzulin, HbA₁c, HOMA-IR).
Ključni rezultati
Od sjemena do sadnje (STST) u odnosu na zdrav život:
- Dnevni broj dizanja povećao se za 26 dnevno (p < 0,001).
- Dijastolički tlak pao je za 2,24 mmHg u usporedbi sa skupinom Zdravog Života (p = 0,02).
- Smanjenje sistoličkog tlaka (≈1,5 mmHg) nije doseglo statističku značajnost.
Smanjite sjedenje u odnosu na zdrav život:
Vrijeme sjedenja smanjeno je za 58 minuta dnevno (p < 0,001), ali nije bilo značajnog učinka na krvni tlak.
Glikemija i inzulin: Nisu uočene značajne promjene u parametrima glikemijske kontrole ni u jednoj od intervencijskih skupina u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Sigurnost i usklađenost: Studiju je završilo 388 sudionika, nisu zabilježeni ozbiljni štetni događaji.
Tumačenje
„Naš rad pokazuje da prekid sjedilačkog ponašanja stajanjem - ne samo smanjenje vremena sjedenja - brzo i sigurno smanjuje dijastolički krvni tlak kod žena u postmenopauzi s prekomjernom težinom“, rekla je dr. Sheri Hartman, glavna autorica studije.
Ustajanje sa stolice aktivira mišiće nogu i poboljšava protok krvi, što može smanjiti periferni vaskularni otpor učinkovitije nego jednostavno smanjenje vremena provedenog sjedenjem.
Praktični zaključci
- Jednostavno za napraviti: Povećanje broja ustajanja stolice za 25-30 puta dnevno moguće je čak i uz zauzet raspored.
- Brzi učinak: Poboljšanje krvnog tlaka uočeno je nakon samo 12 tjedana bez promjene prehrane ili intenzivne tjelovježbe.
- Prevencija KVB-a: Malo smanjenje dijastoličkog tlaka od 2 mmHg povezano je sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih događaja za 6–8% dugoročno.
Zaključak
Ova studija podupire ideju da su česte pauze u sjedilačkom ponašanju sa stajanjem na stolici praktična i isplativa strategija za smanjenje rizika od KVB-a kod žena u postmenopauzi s prekomjernom težinom. Planirana su dugotrajnija ispitivanja kako bi se procijenio utjecaj na ishode poput vaskularne krutosti, endotelne funkcije i dugoročnog morbiditeta.