Redovito trčanje produžava životni vijek

Redovito trčanje povećava životni vijek za 6,2 godine za muškarce i 5,6 godina za žene. Ova je informacija objavljena na konferenciji EuroPRevent2012, koja se održava u Dublinu u Irskoj od 3. do 5. svibnja.

Zaključak o prednostima trčanja donijeli su znanstvenici Sveučilišne bolnice u Kopenhagenu na temelju rezultata studije Copenhagen City Heart, koja je započela 1976. godine. U njoj je sudjelovalo oko 20 tisuća muškaraca i žena u dobi od 20 do 93 godine.

Istraživači su usporedili smrtnost 1116 muških i 762 ženskih trkača sa smrtnošću onih koji nisu trčali. Svi ispitanici odgovorili su na pitanja o tome koliko vremena tjedno provode trčeći, a također su ocijenili brzinu trčanja (sporo, srednje, brzo). Podaci su prvi put prikupljeni 1976. – 1978., drugi put 1981. – 1983., treći put 1991. – 1994. i četvrti put 2001. – 2003.

Pokazalo se da je tijekom razdoblja promatranja od najmanje 35 godina bilo 10 158 smrtnih slučajeva među netrkačima i samo 122 smrtna slučaja među džogerima. Naknadna analiza podataka pokazala je da džogiranje smanjuje rizik od smrti za 44% i kod muškaraca i kod žena. Osim toga, utvrđeno je da redovito džogiranje produljuje život muškaraca za 6,2 godine, a žena za 5,6 godina.

Optimalni učinak postignut je s dva ili tri trčanja tjedno, u ukupnom trajanju od sat do dva i pol sata. Takve vježbe bile su posebno korisne kada je trčanje bilo sporo ili srednje brzine.

Prema autorima studije, trčanje poboljšava unos kisika, povećava osjetljivost na inzulin, optimizira lipidni profil (podiže razinu "dobrog" kolesterola i smanjuje koncentraciju triglicerida), snižava krvni tlak, smanjuje agregaciju trombocita, povećava fibrinolitičku aktivnost, poboljšava srčanu funkciju, povećava gustoću kostiju, jača imunološki sustav, smanjuje sadržaj upalnih markera, sprječava pretilost i ima blagotvoran učinak na fiziološke funkcije.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]