5 Korisne strategije za mršavljenje
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svima je svima poznat univerzalni recept za suzbijanje višak kilograma - manje je za jesti, više za treniranje. Međutim, to ne daje uvijek dugo očekivani rezultat. Ključ uspjeha leži u premošćivanju jaza između rezultata koje želite postići i onoga što sada radite. U tom slučaju, dobra usluga može poslužiti kao strategija koja pomaže u ostvarivanju onoga što se želi.
Dakle, predstavljamo 5 strategija pomoću kojih možete postati zdraviji, ljepši i vitkiji, a istodobno je i svoj način života.
Strategija # 1
Postavite određene ciljeve
Kad postavimo cilj da izgubimo težinu, odmah smrti naš cijeli plan do neuspjeha. Postoji velika razlika u motivaciji. Na primjer, ako postavimo određenu figuru za sebe - da izgubimo 10 kilograma, tada naš mozak to percipira kao signal za djelovanje i baca svu snagu tijela da se bori s viškom težine. Isto se može reći io prehrani. Saznajte kako sami ne postavljati apstraktne zadatke, poput "Neću jesti brašno i jesti više voća", odnosno "Želim jesti voće 3 puta dnevno", čak i navodeći dijelove koji će se jesti. Stoga vaše tijelo dobiva više motivacije, pa će stoga biti više šansi za uspjeh.
Strategija # 2
Izradite plan "menadžmenta" i "blagdana"
Na blagdanima ili vikendima, kada se dopustimo da se opustimo malo, sve napore da se riješimo dodatnih kilograma može se prekrižiti istodobno. Sjedeći za stolom punim raznovrsnih jela, napast može biti toliko jaka da sami sebe ne primjećujemo, gorging na žicu, a onda nas savjest počinje mučiti. Da biste izbjegli takve krajnosti, nemojte se ustručavati raspraviti unaprijed o sebi ona jela koja neće uzrokovati znatnu štetu vašeg plana za izgubiti težinu. Na primjer, ako idete na posjet, dopustite sebi da kušate jela i kolač (ako žudite za slatkim). Prema riječima znanstvenika, ova metoda dobro funkcionira i povećava šanse za uspjeh 3 puta.
Strategija # 3
Proslavite svoj napredak
Obavezno zabilježite napredak, ako ih ima. Ovo je vrlo važno za daljnje održavanje ispravne prehrane i vježbanja. Ako planirate izgubiti 10 kilograma i 2 od njih već su iza, a zatim se usredotočite na preostalih osam. Ako se hvali pred vama, onda cijeli proces može pogriješiti. Osjećaj uspjeha može izvući sve argumente uma i pokvariti sve.
Strategija # 4
Budite realni i optimistični u isto vrijeme
Vjerujte u sebi i svojoj snazi, ali ne zaboravite da je puno lakše dobiti težinu nego odbaciti kasnije. Znajte, borba neće biti lagana i trebat će vremena, snage i snažnog karaktera. Međutim, ako niste lijeni i činite sve što je u redu, onda je uspjeh osiguran.
Strategija # 5
Ojačajte svoju volju
Sposobnost kontrole vaših želja je vrlo slična mišićima - ona također treba biti obučena, ojačana i povećana. Na primjer, ako ste navikli na sjedenje pogrbljeno preko stola, prisilite se da ispravite, tako kontrolirate svoje postupke.
To su mali koraci na putu prema samokontrole, koja će se igrati u svoju korist, omogućujući vam da držati na kratkoj uzici sve štetno obliku želja, kao što su prejedanje, želja da jedu ukusna, ali štetna, kao lijen i pušenje.