Nove publikacije
5 korisnih strategija za mršavljenje
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Univerzalni recept za borbu protiv viška kilograma poznat je svima - jedite manje, vježbajte više. Međutim, to ne daje uvijek dugo očekivani rezultat. Ključ uspjeha leži u premošćivanju jaza između rezultata koje želite postići i onoga što sada radite. U tom slučaju, strategije osmišljene da vam pomognu postići ono što želite mogu vam dobro poslužiti.
Dakle, evo 5 strategija koje možete koristiti kako biste postali zdraviji, ljepši, vitkiji i to učinili svojim načinom života.
Strategija br. 1
Postavite konkretne ciljeve
Kad si postavimo cilj smršavjeti, odmah cijeli svoj plan osuđujemo na propast. Postoji velika razlika u motivaciji. Na primjer, ako si postavimo određenu brojku - izgubiti 10 kilograma, tada naš mozak to doživljava kao signal za djelovanje i baca sve tjelesne snage u borbu protiv viška kilograma. Isto se može reći i za prehranu. Naučite si postavljati ne apstraktne zadatke, poput "neću jesti brašno i jest ću više voća", već konkretno "želim jesti voće 3 puta dnevno", navodeći čak i porcije koje će se jesti. Na taj način vaše tijelo dobiva više motivacije, što znači da će biti više šansi za uspjeh.
Strategija br. 2
Napravite jelovnik za "blagdane" i "vikend"
Za vrijeme praznika ili vikenda, kada si dopustimo malo opuštanja, svi napori da se riješimo viška kilograma mogu se odjednom prekrižiti. Sjedeći za stolom punim raznih jela, iskušenje može biti toliko jako da, ne primjećujući to, jedemo do vrha, a onda nas počinje mučiti savjest. Kako biste izbjegli takve krajnosti, pokušajte se unaprijed dogovoriti sa sobom o onim jelima koja neće uzrokovati značajnu štetu vašem planu mršavljenja. Na primjer, ako idete u posjet, dopustite si da isprobate neka jela i kolač (ako već žudite za slatkišima). Prema znanstvenicima, ova metoda jako dobro djeluje i povećava šanse za uspjeh za 3 puta.
Strategija br. 3
Slavite svoje uspjehe
Obavezno proslavite svoje uspjehe, ako ih uopće ima. To je vrlo važno za daljnje održavanje pravilne prehrane i režima vježbanja. Ako ste odlučili izgubiti 10 kilograma, a 2 od njih su već iza vas, onda se usredotočite na preostalih osam. Ako se pretjerano hvalite, cijeli proces može propasti. Osjećaj postignuća može nadglasati sve argumente razuma i sve uništiti.
Strategija br. 4
Budite realni i optimistični u isto vrijeme
Vjeruj u sebe i svoju snagu, ali ne zaboravi da je puno lakše dobiti na težini nego je kasnije izgubiti. Znaj da borba neće biti laka i da će zahtijevati vrijeme, snagu i volju. Međutim, ako ne budeš lijen i sve napraviš ispravno, onda je uspjeh zagarantiran.
Strategija br. 5
Ojačajte svoju volju
Sposobnost kontrole svojih želja vrlo je slična mišićima - i nju treba trenirati, jačati i izgrađivati. Na primjer, ako ste navikli sjediti pogrbljeni za stolom, prisilite se da se uspravite, čime ćete kontrolirati svoje postupke.
To su mali koraci prema samokontroli koji će vam ići na ruku, omogućujući vam da na kratkoj uzici držite sve želje koje su štetne za vašu figuru, poput prejedanja, želje za jedenjem ukusne, ali nezdrave hrane, kao i lijenosti i pušenja.