Nove publikacije
7 načina da sačuvate dobro pamćenje u starosti
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Postupno pogoršanje pamćenja s godinama može dovesti do ozbiljne bolesti - skleroze. I ako u šalama sklerotične starice izgledaju vrlo smiješno i slatko, u životu je osoba sa sklerozom bespomoćna, s jedne strane, i opasna za druge, s druge. Stoga, pamćenje treba štititi od malih nogu, kao i uniformu i čast.
Svi povremeno imamo gubitke pamćenja. Provedemo sat vremena tražeći ključeve koji su nestali ili se ne možemo sjetiti imena prijatelja. Znanstvenici kažu da proces postupnog gubitka pamćenja počinje već u 20. godini života i samo se pogoršava s godinama.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste ostali fokusirani tijekom dana i zaštitili se od ozbiljnog stanja poput multiple skleroze.
Pravilna prehrana
U svoju svakodnevnu prehranu uključite voće, nemasno meso, povrće i jaja. Prema nutricionistima, jaja pomažu živčanim stanicama da sagorijevaju glukozu zbog vitamina B koji sadrže, a jaja su također bogata antioksidansima koji štite tijelo od oštećenja i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za održavanje funkcioniranja živčanih stanica. Doručak je posebno važan - jutarnji obrok daje nalet snage i energije, što je potrebno za održavanje performansi tijekom cijelog dana.
Tjelesna aktivnost
To će vas ne samo fizički ojačati, već će i povećati protok krvi u glavu, donoseći kisik potreban za misaone procese i glukozu, koja daje energiju. Usput, nakon treninga, proces pamćenja novih riječi odvija se 20% brže.
Promijeni font
Kako pokazuju istraživanja znanstvenika, zamjena fonta Times New Roman drugim fontom potiče naš mozak da radi jače, trenirajući dugoročno pamćenje. Oči se brzo prilagođavaju neobičnoj veličini slova, ali mozgu za to treba vremena, što ga tjera da se razvija.
"Istražite" po internetu
Odvojite vrijeme za pretraživanje interneta kako biste pronašli informacije koje vas zanimaju, na primjer, ako želite ići na odmor, potražite opcije koje vam odgovaraju. Surfanje internetom stimulira frontalni režanj mozga, koji je odgovoran za kratkoročno pamćenje.
Trenirajte svoje pamćenje svakodnevno
Ako stalno zaboravljate gdje ste stavili ključeve, napravite sljedeće vježbe: kada dođete kući i spustite ključeve, pažljivo ih pogledajte, a zatim 30 sekundi pomičite oči lijevo i desno. Znanstvenici tvrde da ova tehnika poboljšava dugoročno pamćenje.
Malo vina uz večeru
Uživajte u čaši vina tijekom večere kako biste smanjili praznine u pamćenju. Ne više od sedam pića tjedno će stimulirati vaš mozak.
Održavajte dobru oralnu higijenu
Možda se čini da između funkcije mozga i zubi postoji malo zajedničkog, ali veza postoji, i to vrlo izravna. Ako ne brinete o zubima i desnima i ne perete ih navečer, patogene bakterije lakše će prodrijeti u krv, odakle idu ravno u mozak. Stoga, vodite računa o svojoj oralnoj higijeni i tada možete izbjeći probleme s kognitivnom funkcijom.