Nove publikacije
Alkohol i sport nisu kompatibilni
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nije tajna da su alkoholna pića česti, a ponekad i dugo očekivani gosti na našim stolovima: bilo da se radi o Novoj godini, rođendanu ili 8. ožujku. Ali ne mogu svi odbiti ponudu za piće: čak je i nepristojno, možda, ne piti na sreću mladenaca, a ljudi će misliti pogrešno, gledati vas na pogrešan način. Ali pitanje je drugačije: "Možete li piti alkohol ako se bavite sportom?" Pokušajmo to shvatiti.
Također je iz biologije poznato da alkohol utječe na gotovo sve procese u ljudskom tijelu, uključujući smanjenje koncentracije testosterona u tijelu. Stoga dolazi do razgradnje mišićnog tkiva. Istodobno, gastrointestinalni trakt može apsorbirati manje hranjivih tvari, postoji manjak aminokiselina u krvi, ali one su toliko potrebne mišićima! Smanjuje se količina proteina, smanjuje se količina glikogena. A sada praktični značaj: sve to utječe na vašu izdržljivost, snagu i brzinu.
Kada planirate trening dan nakon konzumiranja alkohola, imajte na umu da će vaš rad biti neučinkovit jer će se vaše tijelo osjećati slabo. To će biti posebno vidljivo tijekom aerobnih vježbi koje opterećuju kardiovaskularni sustav. Krvne žile, srce... Mogući simptomi mogu uključivati vrtoglavicu, mučninu, ubrzan rad srca i povišen krvni tlak. Ali tijekom treninga snage možda nećete ništa osjetiti. Ali bolje je razmisliti nekoliko puta nego kasnije sto puta požaliti. I ne dopustiti si previše.
Alkohol uzrokuje dehidraciju. Kako biste je izbjegli, pokušajte piti alkohol tekućinom (npr. vodom ili sokom). U suprotnom - slabost, povećana glad, uz smanjenje normalnog funkcioniranja mišićnih stanica.
Alkohol smanjuje proizvodnju hormona rasta do 70 posto. Proizvodi se u početnoj fazi sna, a alkohol ga potiskuje, što negativno utječe na ritam spavanja. Kao rezultat toga, nećete dobiti potreban povrat energije nakon intenzivnog treninga.
[ 1 ]