Alkoholna pića utječu na kvalitetu sna
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Većina ljudi nakon konzumiranja alkohola primjećuje da ubrzo počinje osjećati pospanost. Osim toga, statistike govore da mnogi prakticiraju upotrebu određene doze alkohola kako bi poboljšali zaspavanje. Alkohol doista može potaknuti dobar san, ali postoje li i druge nuspojave? Zaposlenici američke Nacionalne zaklade za spavanje (National Sleep Foundation) pokušali su shvatiti ovaj problem.
Učinkovito djelovanje alkoholnih pića posljedica je sporih fluktuacija u snu – takozvane delta moždane aktivnosti, koja je izraženija tijekom dubokog sna. No, pod utjecajem alkohola nastavlja s radom još jedna aktivnost - alfa aktivnost, koja negativno utječe na spokoj odmora. Dakle, kada osoba nakon alkoholne libacije legne u krevet, njen mozak nastavlja biti u aktivnom stanju, a očekivani odmor ne nastupa.
Unatoč činjenici da ljudi dosta brzo zaspu dok piju alkohol, često se probude prije jutra. Taj je učinak posljedica povećane akumulacije u moždanim strukturama adenozina, nukleozida koji igra važnu ulogu u biokemijskim procesima, a posebno u prijenosu energije i signala. Ova tvar inhibira oslobađanje neurotransmitera – kemijskih spojeva koji prenose živčane signale između živčanih stanica, što je njezin umirujući učinak na tijelo. Bez adenozina, neuroni nastavljaju paliti. Međutim, njegovo djelovanje prestaje čak i prije trenutka kada se osoba dovoljno odmori i spava. Stoga san postaje nedovoljan, a mozak i cijelo tijelo, kao rezultat, ne odmaraju dovoljno.
Drugi štetni učinak alkohola je potpuno opuštanje tijela, što također utječe na mišiće grla. Opušteni mišići izazivaju pojavu hrkanja i apneje - zastoja disanja, osebujnih razdoblja smirenosti, koja imaju izrazito negativan učinak na tijelo: zdravlje pati ujutro, pojavljuju se glavobolje i pospanost tijekom dana, poremećeni su pamćenje i pažnja. Tijekom apneje u snu, mozak prima signale o smanjenju razine kisika u krvi. Kao rezultat toga, osoba se budi usred noći, može joj se povećati tlak, povećava se rizik od napada angine pektoris ili akutnog cerebrovaskularnog nesreća. Istodobno, tkiva u pozadini nedostatka kisika stječu imunitet na inzulin, hormonsku tvar koja kontrolira razinu glukoze u tijelu. Ovi procesi dovode do činjenice da će osoba tijekom dana osjetiti slom.
Zanimljivo je da što osoba češće koristi alkohol kako bi zaspala, posljedice će biti teže i štetnije po zdravlje. U većini slučajeva, za ispravljanje procesa uspavljivanja, dovoljno je doći na zdrav način života, normalizirati tjelesnu težinu i prestati piti alkohol.
Više informacija na web stranici sleepfoundation