Alkoholna pića utječu na kvalitetu sna

Većina ljudi izvještava da se osjećaju pospano nakon konzumiranja alkohola. Osim toga, statistike pokazuju da mnogi ljudi prakticiraju korištenje određene doze alkohola kako bi poboljšali san. Možda alkohol doista potiče dobar san, ali postoje li i druge nuspojave? Nacionalna zaklada za spavanje pokušala je to otkriti.

Učinkovito djelovanje alkoholnih pića posljedica je sporih fluktuacija u snu – takozvane delta aktivnosti mozga, koja je izraženija tijekom dubokog sna. No, pod utjecajem konzumacije alkohola, druga – alfa aktivnost – nastavlja raditi, što negativno utječe na smirenost odmora. Dakle, kada osoba ode u krevet nakon što je popila alkohol, njen mozak i dalje je u aktivnom stanju, a očekivani odmor se ne događa.

Unatoč činjenici da ljudi koji piju alkohol prilično brzo zaspu, često se bude prije jutra. Taj je učinak posljedica povećanog nakupljanja adenozina u moždanim strukturama - nukleozida koji igra važnu ulogu u biokemijskim procesima, a posebno u prijenosu energije i signala. Ova tvar inhibira oslobađanje neurotransmitera - kemijskih spojeva koji prenose živčane signale između živčanih stanica, što je njezin smirujući učinak na tijelo. Bez adenozina, neuroni nastavljaju uzbuđivati. Međutim, njegov učinak prestaje čak i prije trenutka kada se osoba dovoljno odmori i naspava. Stoga san postaje nedovoljan, a mozak, a i cijelo tijelo, u konačnici se ne odmara dovoljno.

Još jedan štetan učinak alkohola je potpuno opuštanje tijela, što utječe i na mišiće grla. Opušteni mišići izazivaju hrkanje i apneju - pauze u disanju, svojevrsna razdoblja mirovanja koja imaju izrazito negativan učinak na tijelo: dobrobit pati ujutro, pojavljuju se glavobolje i pospanost tijekom dana, pamćenje i pažnja su oštećeni. Tijekom napada apneje, u mozak se šalju signali o smanjenju razine kisika u krvi. Kao rezultat toga, osoba se budi usred noći, može joj se povećati krvni tlak, povećava se rizik od napada angine ili akutnog cerebrovaskularnog inzulta. Istodobno, na pozadini nedostatka kisika, tkiva postaju neosjetljiva na inzulin - hormonsku tvar koja kontrolira razinu glukoze u tijelu. Ovi procesi dovode do činjenice da će osoba osjećati gubitak snage tijekom dana.

Vrijedno je napomenuti da što češće osoba koristi alkohol kako bi zaspala, to će posljedice po zdravlje biti teže i nepovoljnije. U većini slučajeva, za ispravljanje procesa uspavljivanja dovoljno je usvojiti zdrav način života, normalizirati tjelesnu težinu i prestati piti alkohol.

Više informacija o Sleep Foundationu