Badem pomaže kontrolirati količinu kalorija u procesu gubitka težine
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Zamjena zdrave hrane s nutsima ne može pomoći ljudima koji prate dijetu, kontrolirati količinu konzumiranih kalorija i istodobno smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Znanstvenici sa Sveučilišta Temple (Philadelphia, SAD) proveli su eksperiment koji uključuje 123 zdrave, ali pretilo osobe. Za 18 mjeseci, subjekti su slijedili dijetu koja je kontrolirala količinu konzumiranih kalorija. Žene su jeli dnevno na 1 200 do 1 500 kalorija, a muškarci - 1 500-1 800. Polovica sudionika odabrani nasumično su primili dnevne dva 28-grama vrećice badema (oko 24 matice po paketu) od ukupne energetske vrijednosti od 350 kalorija. Druga polovica ispitanika nije jesti ništa.
Ispitivanje ispitanika šest mjeseci nakon početka eksperimenta pokazalo je da grupa koja nije primila bademe izgubila malo više težine: prosječno 7,2 kg u odnosu na 5,4 kg. Godinu dana kasnije, obje skupine dobile su dio izgubljene težine, a očita razlika u broju ispuštenih kilograma za sve sudionike nestala je.
Što se tiče razine kolesterola u krvi, nakon šest mjeseci eksperimenta u grupi "matica", pokazatelj se smanjio za 8,7 mg / dL u usporedbi s 0,1 mg / dl kod onih koji nisu jeli orašaste plodove. Stoga, u svim ispitanicima, sadržaj kolesterola bio je manji od 200 mg / dL, kako preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. 18 mjeseci nakon početka studije, koncentracija kolesterola u krvi povećana je u obje skupine, ali za sudionike "matice" ta je brojka bila još niža.
Stručnjaci napominju da su bademi posebno bogati magnezijem, kalijem i vitaminom E, a također je dobar izvor dijetalnih vlakana i kalcija. Kada gubitak težine ograničava količinu kalorija potrošeno, vrlo je važno jesti hranjivu hranu s visokim sadržajem vitamina i minerala, kao i dobre masti. Uključivanje badema u prehranu može biti učinkovita metoda za kontrolu broja kalorija i smanjenje kolesterola u krvi.
