Dijetetičari su nam rekli kako izgubiti težinu nakon 30 godina?
Posljednji pregledao: 17.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Izgubiti težinu u četvrtom desetljeću osobito je teška, da same žene same poznaju. Liječnici kažu da se problem javlja uglavnom zato što žene pokušavaju izgubiti težinu na uobičajene načine, koje su učinkovite u mlađim godinama, ali nisu učinkovite u ovom dobu.
Koje su pogreške češće žene, pokušavajući ipak izgubiti težinu?
- Niska kalorična dijeta. Često žene, osobito nakon trideset, počinju eksperimentirati s različitim dijetama, od kojih su takozvane nisko kalorične dijete posebno istaknute. Pokušaj savjesti pokušava smanjiti dnevni unos kalorija na minimalni prag dovodi do činjenice da se težina može stvarno brzo resetirati. Problem vreba u drugom - uspjeh se ne može konsolidirati. Jednostavno rečeno, možete brzo izgubiti težinu, ali nećete dugo ostati u tom obliku. U stvari, za tijelo takve dijete su načelno besmislene - naposljetku, oni ne smanjuju ništa drugo nego volumen mišićne mase, koji nakon trideset i tako manje i manje. Stoga je umjerenost važna za prehranu, jer je cilj spaljivanje masti, a ne sva tkiva u nizu.
- Teška i debilitating power tereta u teretani, kao i posebne fitness jela (protein "dijeta"). Zahvaljujući tim vježbama i hrani, izgradite mišiće, tj. Svoju mišićnu masu. Naravno, iz nje će se smanjiti volumeni, ali stanje zdravlja može se pogoršati na najneočekivaniji način. Posebno među onima koji prije nisu bili zaljubljeni u dvorane.
- Pretjerana strast za kozmetikom. Promjena izgleda uz pomoć plastične kirurgije trebala bi pratiti odgovarajuću promjenu načina života i dnevnog jelovnika. Liposukcija, proteza, plastika - sve su to ozbiljne operacije, osiguravajući cijeli način naknadnog oporavka. Stoga, u vezi s održavanjem vaše ljepote i sklada kirurškim zahvatom, važna je dodatna podrška u obliku odgovarajuće prehrane. Pomaže varijanta s određenim smanjenjem sadržaja kalorija i pristranosti prema povrću i voću.
Imajte na umu da je u bilo kojoj prehrani, čak i najpopularnijoj i najnormalnijoj, glavna stvar koliko vam odgovara i koliko ga možete kombinirati s dnevnim rasporedom. Zapamtite da hrana treba biti redovita, ali je niska kalorija. Najoptimalniji je dijeta koja pruža pet ili šest jela, od kojih su tri osnovna i gusta, a ostatak su pluća. Asortiman je otprilike isti: žitarice, žitarice, mršavih ili riba, najmanje tri obroka iz povrća ili voća, biljnih ulja.