Dugi intervali sprinta povećavaju potrošnju kisika mišića bolje od kratkih
Posljednji pregledao: 14.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Poznato je da tjelesne aktivnosti poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla i sprinta koriste mišićno-koštani sustav i uzrokuju potrošnju energije. Sprint intervalni trening (SIT) vrsta je sprinterske vježbe koja uključuje cikluse intenzivnog vježbanja nakon kojih slijedi kratko razdoblje odmora. Obrazac vježbanja i trajanje odmora može utjecati na fiziološke reakcije tijela na SIT.
Posljednjih godina u području sportske fiziologije došlo je do povećanog interesa za optimizaciju SIT protokola. Ovo povećanje interesa potiče prepoznavanje učinkovitosti SIT-a u poboljšanju sportskih performansi i općeg blagostanja, ističući njegovu svestranost kao alata za zdravlje i fitness.
U pokušaju da istakne prednosti SIT-a, tim istraživača iz Japana, uključujući dr. Takaki Yamagishi iz Odjela za sportsku znanost i istraživanje na Japanskom sportskom znanstvenom institutu i Laboratorij za ljudske performanse pri Integriranoj istraživačkoj organizaciji Sveučilišta Waseda, i profesor Yasuo Kawakami, koji vodi Laboratorij za ljudske performanse i član je Odsjeka za sportske znanosti na Sveučilištu Waseda i proveo je SIT eksperimente sa zdravim dobrovoljcima u nedavnoj studiji.
Studija je objavljena u časopisu Medicine & Znanost u sportu & Vježba.
Objašnjavajući motivaciju iza svog istraživačkog rada, Yamagishi kaže: “Određivanje minimalne doze treninga potrebne za postizanje učinaka treninga kao što je aerobna kondicija bio je jedan od mojih glavnih istraživačkih interesa. Zahvaljujući potpori profesora Kawakamija i drugih koautora, kao i suradnji sa Sveučilištem Waseda, ova jedinstvena studija koja koristi multidisciplinarni pristup je bila moguća."
Tim istraživača usporedio je dvije različite intervalne vježbe sprinta (SIE) u smislu ukupnog trajanja sprinta i omjera sprinta i odmora. Analizirali su učinke SIE na fiziološke i metaboličke odgovore ispitivanjem razine unosa kisika u pluća (V̇O2) i promjena indeksa oksigenacije tkiva (∆TOI) u mišićima bedara. Također su upotrijebili T2-ponderiranu magnetsku rezonanciju (MRI) za procjenu aktivacije mišića bedara.
Istraživači su otkrili da je SIE20, koji je uključivao dva sprinta od 20 sekundi sa 160 sekundi oporavka, nadmašio SIE10, koji je uključivao četiri sprinta od 10 sekundi sa 80 sekundi oporavka. Iako su oba protokola SIE značajno povećala ukupni i periferni oksidativni metabolizam i aktivaciju mišića jezgre, što je pokazano povećanjem vrijednosti V̇O2, ∆TOI i MRI T2, veći periferni oksidativni metabolizam postignut je sa SIE20. Također su otkrili da uzastopna ponavljanja sprinta u SIE10 nisu u korelaciji s većim oksidativnim metabolizmom.
Vježbe u intervalima sprinta mogu stimulirati korisne fiziološke i metaboličke reakcije kroz aktivaciju mišića i povećanu potrošnju kisika u tkivima. Izvor: Medicine & Znanost u sportu & Vježba (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Raspravljajući o praktičnoj primjeni i utjecaju ove studije, Yamagishi kaže: "U današnjem brzom svijetu nedostatak vremena glavna je prepreka redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Međutim, vježbe korištene u našoj studiji zahtijevaju manje od 15 minuta da se izvrše i pružaju značajne zdravstvene prednosti.”
U zaključku, rezultati ove studije mogu pomoći u popunjavanju važnih praznina u istraživanju SIT-a, kao što su učinci minimalnog trajanja sprinta i ponavljanja na aerobne i metaboličke reakcije kod ljudi. Detaljno istraživanje SIT-a malog volumena može poboljšati programe treninga i režime vježbanja.
Yamagishi dodaje: “Smjernice za vježbanje velikih organizacija kao što je American College of Sports Medicine ažuriraju se svakih pet do deset godina i nadamo se da naša studija može biti dio tog procesa. Buduće studije o SIE mogle bi se temeljiti na našim nalazima kako bi se uspostavio odnos ovisan o dozi između volumena ili intenziteta vježbanja i opsega prilagodbi treninga."