Dugi intervali sprinta bolje povećavaju unos kisika u mišiće nego kratki intervali

Tjelesne aktivnosti poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla i sprinta poznate su po svojoj sposobnosti aktiviranja mišićno-koštanog sustava i rezultiraju potrošnjom energije. Intervalni sprint trening (SIT) je vrsta sprint vježbe koja uključuje cikluse intenzivne vježbe nakon kojih slijedi kratko razdoblje odmora. Struktura trajanja vježbe i odmora može utjecati na fiziološke reakcije tijela na SIT.

Posljednjih godina postoji povećan interes u području fiziologije vježbanja u optimizaciji SIT protokola. Taj povećani interes pridonio je prepoznavanju učinkovitosti SIT-a u poboljšanju sportskih performansi i općeg blagostanja, ističući njegovu svestranost kao alata za održavanje zdravlja i kondicije.

U pokušaju da istaknu prednosti SIT-a, tim istraživača iz Japana, uključujući dr. Takakija Yamagishija s Odjela za sportsku znanost i istraživanje Japanskog instituta za sportsku znanost i Laboratorija za ljudske performanse pri Integriranoj istraživačkoj organizaciji Sveučilišta Waseda, te profesora Yasua Kawakamija, koji vodi Laboratorij za ljudske performanse i član je Fakulteta sportskih znanosti Sveučilišta Waseda, proveo je SIT eksperimente u kojima su sudjelovali zdravi dobrovoljci u nedavnoj studiji.

Studija je objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju.

Objašnjavajući motivaciju iza svog istraživačkog rada, Yamagishi kaže: „Utvrđivanje minimalne doze treninga potrebne za postizanje učinaka treninga poput aerobne kondicije bio je jedan od mojih glavnih istraživačkih interesa. Zahvaljujući podršci profesora Kawakamija i drugih koautora, kao i suradnji sa Sveučilištem Waseda, omogućena je ova jedinstvena studija koja koristi višestruki pristup.“

Istraživački tim usporedio je dvije različite vježbe sprint intervala (SIE) u smislu ukupnog trajanja sprinta i omjera sprinta i odmora. Analizirali su učinke SIE na fiziološke i metaboličke odgovore ispitivanjem razine plućne apsorpcije kisika (V̇O2) i promjena indeksa tkivne oksigenacije (∆TOI) u mišićima bedara. Također su koristili magnetsku rezonancu (MRI) s T2-ponderiranim slikama za procjenu aktivacije mišića bedara.

Istraživači su primijetili da je SIE20, koji je uključivao dva sprinta od 20 sekundi sa 160 sekundi oporavka, bio superiorniji od SIE10, koji je uključivao četiri sprinta od 10 sekundi s 80 sekundi oporavka. Iako su oba SIE protokola značajno povećala ukupni i periferni oksidativni metabolizam i aktivaciju mišića trupa, što je dokazano povećanjem vrijednosti V̇O2, ∆TOI i MRI T2, SIE20 je postigao veći periferni oksidativni metabolizam. Također su otkrili da uzastopna ponavljanja sprinta u SIE10 nisu bila u korelaciji s većim oksidativnim metabolizmom.

Intervalno sprintanje može potaknuti korisne fiziološke i metaboličke reakcije aktiviranjem mišića i povećanjem potrošnje kisika u tkivima. Izvor: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Govoreći o praktičnoj primjeni i utjecaju ove studije, Yamagishi kaže: „U današnjem brzom svijetu, nedostatak vremena glavna je prepreka redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Međutim, vježbe korištene u našoj studiji traju manje od 15 minuta i pružaju značajne zdravstvene koristi.“

Zaključno, rezultati ove studije mogli bi pomoći u popunjavanju važnih praznina u istraživanju SIT-a, kao što su učinci minimalnog trajanja sprinta i ponavljanja na aerobne i metaboličke odgovore kod ljudi. Dubinsko istraživanje SIT-a s malim volumenom moglo bi poboljšati programe treninga i režime vježbanja.

Yamagishi dodaje: „Smjernice za vježbanje velikih organizacija poput Američkog koledža za sportsku medicinu ažuriraju se svakih pet do deset godina, i nadamo se da naša studija može biti dio tog procesa. Buća istraživanja o SIE mogu se nadograditi na naše nalaze kako bi se utvrdio odnos doze i odgovora između volumena ili intenziteta vježbanja i opsega prilagodbi treninga.“