Nove publikacije
Kako preživjeti vrućinu u zagušljivom gradu?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako biste preživjeli vruće ljetne dane u zagušljivom gradu uz minimalnu štetu za zdravlje, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka. I zapamtite da je u nastojanju da se ne pregrijete, važno da vam ne postane previše hladno.
Nemojte se prejedati
Po vrućem vremenu tijelo se mora aktivno odupirati visokim temperaturama, stoga ga ne treba preopteretiti teškom hranom. Po vrućem vremenu treba iz prehrane isključiti masnu, prženu hranu, previše začinjena ili ljuta jela. Bolje je zamijeniti vruće juhe mesnom juhom s okroškom ili hladnom juhom od cikle, odrezak salatom s pilećim prsima, a komad kolača sorbetom ili voćnim želeom. Liječnici preporučuju "jesti vodu", odnosno jesti hranu s visokim udjelom vode: svježe povrće, salatu, sočno voće. Ne bi bilo suvišno zapamtiti da po vrućem vremenu treba isključiti jaka (a idealno - bilo koja) alkoholna pića. I svakako se suzdržite od kupnje hrane na ulici.
Puno piti
U vrućini tijelo gubi puno vlage, koju treba nadoknaditi. Ako je u normalnim danima dnevni unos tekućine dvije litre, onda je u vrućim danima potrebno povećati tu brojku na tri litre. U tom slučaju, važna je ne samo količina, već i kvaliteta onoga što pijete. Najbolje je da to bude obična voda (čak i gazirana), u obzir dolazi i zeleni čaj (dobar je hladan s kriškom limuna) i svježe cijeđeni sokovi (bez pulpe). Juhe, kava i jogurt za piće ne uzimaju se u obzir. Zajedno sa znojem, iz tijela izlaze tako važne kalijeve i natrijeve soli, pa ako se obilno znojite, morate razmišljati o održavanju ravnoteže vode i soli te u prehranu uključiti napitke s elektrolitima (mogu se naći u sportskoj prehrani). Prirodni napitak s elektrolitima je kokosova voda.
Obucite se kako treba
Kako biste izbjegli pregrijavanje, potrebno je odabrati pravu odjeću. Treba biti širokog kroja i izrađena od prirodnih tkanina - pamuka, lana ili svile, po mogućnosti svijetlih boja. Donje rublje nije manje važno. Sintetičko donje rublje na vrućini može izazvati pogoršanje nekih ginekoloških bolesti. Također, oblikovane gaćice ili grudnjake s pjenastim ulošcima ostavite za hladnije vrijeme. Najbolji izbor je udobno pamučno donje rublje.
Izbjegavajte pretjerani stres
Po vrućem vremenu trebali biste malo promijeniti svoju tjelesnu aktivnost. Na primjer, svoje svakodnevno trčanje trebali biste premjestiti s parka na traku za trčanje u hladnoj teretani. A sprave za vježbanje zamijenite plivanjem u bazenu. Joga, pilates i druge vježbe disanja pomoći će zasititi tijelo kisikom.
[ 4 ]
Mjere opreza
Za vrućeg vremena razumljivo je željeti biti negdje bliže klima uređaju. Međutim, hladan zrak iz klima uređaja može vam učiniti medvjeđu uslugu, stoga u prostorijama s klima uređajem ili u automobilu zauzmite položaj tako da strujanje hladnog zraka nije usmjereno izravno prema vama. Hladna pića su još jedna opasnost. Prema statistikama, broj prehlada se povećava za vrućeg vremena. Zapamtite, u želji za spašavanjem hladnoće važno je ne pretjerivati.