Nove publikacije
Liječnici su imenovali jednostavne vježbe za savršeno držanje
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U suvremenom svijetu, gdje proces potpune informatizacije i kompjuterizacije napreduje skokovito, malo tko se iznenađuje što osoba može sjediti ispred računalnog monitora satima, pa čak i danima. Sjedilački način života, koji nije povezan s tjelesnom aktivnošću, uzrokuje veliku štetu ljudskom zdravlju.
Radnici koji imaju sjedeći posao riskiraju stjecanje bolesti povezanih s takvim načinom života: osteohondroze, hemoroida, prostatitisa i pretilosti.
Za lijepo držanje, prognoze su jednako sumorne. Često osoba ne obraća pažnju na položaj u kojem sjedi za stolom. U pravilu, taj položaj nalikuje na iskrivljeni upitnik, a o kraljevskom držanju uopće nema govora.
Kako biste vratili ne samo lijepo držanje, već i smanjili rizik od raznih bolesti povezanih s nepravilnim položajem tijela, isprobajte jednostavan set vježbi koje neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći da ostanete u odličnoj formi i raspoloženju.
- Vježba "Ptica i pas" pomoći će vam u jačanju mišića leđa.
Početni položaj: na sve četiri, leđa ravna, bez savijanja. Desna noga se pomiče unatrag, a lijeva ruka se ispruža naprijed, ravno ispred sebe. Ovaj položaj trebate zadržati oko 7-8 sekundi i ponoviti pet do šest puta.
Ova vježba poboljšava koordinaciju mišića gornjeg i donjeg dijela leđa, jača mišićni korzet, kao i trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Most. Početni položaj: ležeći na leđima. Koljena savijena, ruke opuštene. Stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena, zategnite stražnjicu i podignite bokove. Ovaj položaj trebate zadržati 8-10 sekundi i ponoviti 10 puta.
Ova jednostavna vježba može pomoći u smanjenju pritiska na kralježnicu, na koju utječu učinci sjedilačkog načina života.
- Ciljajte na zdravlje i ljepotu. Ova vježba je slična streličarstvu.
Početni položaj: stopala u širini ramena. Ispružite lijevu nogu i malo čučnite, kao da zauzimate stav, pripremajući se za pucanje. Savijte lijevu ruku u laktu i "povucite" tetivu (povlačeći je tako da osjetite istezanje mišića). Učinite isto na drugoj strani. Ponovite vježbu 5 puta na svakoj strani.
Ova vježba povećava mišićnu izdržljivost i snagu te jača donji dio leđa.
- Radimo iskorake.
Početni položaj: stojeći, ruke na bokovima, trbušni mišići napeti.
Desnom nogom iskoračite naprijed i spustite desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva te se bez zadržavanja vratite u početni položaj. Sve to učinite bez savijanja leđa, držeći ih ravnima. Ova vježba tonira površinske i dublje mišiće stražnjice, tetiva, bedara i listova.
Iako je jačanje mišića leđa i rad na držanju dugotrajan proces, poboljšanja možete osjetiti već nakon prvih nekoliko sesija, ali da biste postigli određene rezultate, potrebno je to raditi redovito. Glavno je ne biti lijen i ne gubiti entuzijazam i izdržljivost.
Ako tijekom vježbanja osjetite neuobičajenu bol koja ne prolazi, svakako se obratite liječniku.
[