Nove publikacije
Imenovane su najčešće greške u ženskoj prehrani
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U ludom ritmu modernog života vrlo je teško pridržavati se zdrave prehrane. Možemo je čak i planirati i pokušavati se pridržavati je dan za danom, ali prekidi i nasumični zalogaji ne sasvim zdrave hrane nisu isključeni. Shvatimo koje pogreške najčešće radimo prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika.
Previše natrija
Preporučeni dnevni unos natrija je 2300 mg, ali ako imate više od 50 godina i problema s krvnim tlakom, bolestima bubrega ili dijabetesom, tada dnevna doza natrija ne bi smjela prelaziti 1500 mg. Nažalost, obično malo tko obraća pažnju na prekoračenje ove količine.
Kako se boriti protiv ovoga? Kako biste kontrolirali unos soli, češće kuhajte kod kuće i jedite manje iz restorana ili brze hrane te izbjegavajte prerađenu hranu. Nutricionisti također preporučuju čitanje deklaracije prije kupnje hrane. Na primjer, jedna žlica soja umaka s niskim udjelom natrija sadrži 533 mg natrija. Također, budite oprezni pri korištenju začina.
Šećer
Prema Američkom udruženju za srce, žene ne bi smjele konzumirati više od 6 žličica šećera dnevno (24 grama). No, mnoge dame su otišle daleko iznad ove brojke i dodaju čaj šećeru, a ne obrnuto. Prema liječnicima, žlica šećera u šalici kave ili čaja, naravno, neće uzrokovati veliku štetu, ali ako prevladate želju za šećerom, to će vam samo ići na ruku.
Kako se boriti protiv toga? Razvijte istu naviku kao i sa soli – čitajte deklaracije na hrani. Začini, pića i umaci su posebno podmukli u tom pogledu. Također obratite pozornost na proizvode s niskim udjelom masti – uskraćujući im masnoću, proizvođači su lukavi i dodaju šećer kako bi poboljšali okus.
Nema dovoljno vlakana
Konzumiranje hrane bogate vlaknima usporava brzinu kojom se hrana probavlja, zbog čega se dulje osjećate siti, što znači da vam razina energije ostaje stabilnija. To pomaže u stabilizaciji težine. Vlakna također blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt, sprječavajući zatvor, bolesti srca, rak debelog crijeva i dijabetes. Ženama se preporučuje konzumiranje 25 grama vlakana dnevno, ali većina unosi samo 10-15 grama.
Kako se boriti protiv ovoga? Razrijedite prehranu hranom bogatom vlaknima, a također pijte više vode, što pomaže hrani da se kreće kroz probavni trakt. Preporučljivo je započeti dan doručkom od cjelovitih žitarica, jesti i mahunarke, grah, voće i povrće.
Nedostatak proteina
Često grickanje i stalna glad mogu biti uzrokovani nedovoljnim unosom proteina. To utječe na težinu. Ženskom tijelu treba 46 grama proteina dnevno.
Kako se boriti protiv ovoga? Na primjer, tost za doručak neće vam dati isti osjećaj sitosti kao jaja. Također možete grickati nemasni sir ili jogurt, te dodati orašaste plodove ili sjemenke u salate i ne zaboravite na zeleno povrće.
Previše crvenog mesa
Iako je meso odličan izvor proteina (u prosjeku 21 gram po porciji), istraživači ne preporučuju pretjerano uživanje u mesnim jelima jer postoji izravna veza između konzumacije mesa i raka debelog crijeva. Za unos dovoljno proteina dovoljno je samo 85 grama mesa dnevno.
Kako se boriti protiv ovoga? Nemojte kuhati meso kao glavno jelo, već ga koristite u salatama ili kao dodatni sastojak u jelima od povrća, poput pečenja.
Nema dovoljno vode
Žeđ se ponekad miješa s glađu, stoga pijte dovoljno vode kako biste izbjegli da vas tijelo zbuni lažnim signalima. Preporučuje se piti šest do osam čaša vode dnevno. Ova količina može varirati ovisno o vašoj aktivnosti, prehrani i dobu godine.
Kako se boriti protiv ovoga? Popijte čašu vode prije jela i slušajte svoje tijelo. Povrće i voće čine 85% vode, stoga neka njihova konzumacija postane dobra navika.
[ Previše ugljikohidrata
Od 45% do 65% ukupne količine kalorija trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata, ali često je njihova konzumirana količina puno veća. Potrebno je ne zaboraviti da se ugljikohidrati ne nalaze samo u tjestenini i kruhu, već i u mahunarkama, žitaricama, kao i u povrću i voću.
Kako se boriti protiv ovoga? Smanjite količinu kruha i peciva u prehrani, ali dodajte povrće i voće. Također, grah, zob i leća bit će zdraviji izbor.
Preskakanje hrane
Ovo je najveća greška i, nažalost, najčešća. Oni ljudi koji preskaču obroke jer su zauzeti ili jednostavno misle da će tako održati svoju figuru jako se varaju. To može dovesti samo do pretilosti i zdravstvenih problema.
Kako se boriti protiv ovoga? Doručkujte unutar jednog sata nakon buđenja i nemojte preskakati obroke tijekom dana. Ako vam je teško jesti ujutro, barem pojedite bananu ili jogurt kao međuobrok.