Nazvane su najčešće pogreške u prehrani žena
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U ludom ritmu modernog života, vrlo je teško pratiti zdravu prehranu. Možemo ga i planirati i pokušati se pridržavati svakodnevno, ali neuspjeh i povremeni grickalice nisu posve zdravi. Let's utvrditi što greške koje napravimo u svakodnevnom izborniku najčešće.
Previše natrija
Preporučeni dnevni unos natrija iznosi 2,300 mg, ali ako ste stariji od 50 godina i imate probleme s krvnim tlakom, oboljenje bubrega ili dijabetes, tada dnevna doza natrija ne smije biti veća od 1.500 mg. Nažalost, obično vrlo malo ljudi obraća pozornost na višak tog iznosa.
Kako se nositi s tim? Da biste kontrolirali unos soli, češće kuhajte kod kuće i jedite manje hrane od restorana ili brze hrane, kao i odbijanje poluproizvoda. Također, nutricionisti preporučuju proučavanje oznake prije kupnje hrane. Na primjer, u jednoj žličici sojinog umaka s niskim sadržajem natrija sadrži 533 mg natrija. Također, budite oprezni pri korištenju začina.
šećer
Prema preporukama Američkog udruženja srca, žene ne smiju konzumirati više od 6 žličica šećera dnevno (24 grama). Ali mnoge dame su daleko od ove figure i dodaju čaj šećeru, a ne obrnuto. Prema liječnicima, žlica šećera u šalici kože ili čaja, naravno, neće učiniti mnogo štete, ali ako rješavate žudnju za šećerom, to će samo igrati u vašim rukama.
Kako se nositi s tim? Razviti iste navike kao u slučaju soli - pročitajte naljepnice na proizvodima. Osobito podmukao u tom pogledu, začina, pića i umaci. Također, obratite pažnju na proizvode s niskim sadržajem masnoća - lišavajući ih masnoća, proizvođačima lukav i dodajte šećer da biste poboljšali okus.
Nedovoljna količina vlakana
Korištenje hrane bogate vlaknima usporava brzinu probave hrane, a vi se osjećate hranjenima duže, što znači da razina energije ostaje stabilnija. To ima blagotvoran učinak na stabilnost težine. Osim toga, vlakna imaju blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta, sprečava nastanak zatvor, bolesti srca, rak debelog crijeva i dijabetes. Žene se potiču dnevno konzumirati 25 grama vlakana, ali većina ih prima samo 10-15 grama.
Kako se nositi s tim? Razrijedite svoju hranu s hranom bogatim vlaknima i upotrijebite više vode, što pomaže hrani da se kreće probavnim traktom. Preporučljivo je započeti dan s doručkom od cjelovitih žitarica, također jesti grah, grah, voće i povrće.
Nedostatak proteina
Česte grickalice i konstantan osjećaj gladi mogu biti uzrokovani nedovoljnim unosom proteina. To utječe na težinu. Tijelo žene treba dnevno unos proteina od 46 grama.
Kako se nositi s tim? Na primjer, tost za doručak neće dati takav osjećaj sitosti, kao i jaja mogu učiniti. Također možete pripremiti lagani obrok sa sirom ili jogurtom s niskim udjelom masnoća i dodati salate i sjemenke i ne zaboraviti na zelje.
Previše crvenog mesa
Unatoč činjenici da je meso izvrstan izvor proteina (prosječno 21 grama po obroku), istraživači ne preporučuju previše jela jer postoji izravna veza između jedenja mesa i razvoja karcinoma debelog crijeva. Da biste dobili dovoljno proteina, samo 85 grama mesa dnevno je dovoljno.
Kako se nositi s tim? Nemojte kuhati meso kao glavno jelo, bolje ga je koristiti u salatama ili kao dodatni sastojak u povrtnim jelima, na primjer, pečeni.
Malo vode
Ponekad je žeđ zbunjen osjećajem gladi, stoga pijte dovoljno vode kako tijelo ne bi zbunjivalo obmanjujućim signalima. Preporuča se piti od šest do osam čaša vode dnevno. Ova doza može varirati ovisno o vašoj aktivnosti, prehrani i dobu godine.
Kako se nositi s tim? Prije jela popijte čašu vode i slušajte svoje tijelo. Povrće i voće su 85% vode, pa ih učinite dobrom navikom.
[Previše ugljikohidrata
Od ukupnog broja kalorija s 45% na 65% trebao bi doći iz ugljikohidrata, ali često je njihova potrošnja mnogo veća. Ne smijemo zaboraviti da ugljikohidrati sadrže ne samo tjesteninu i kruh, već i mahunarke, žitarice, kao i povrće i voće.
Kako se nositi s tim? Smanjite količinu kruha i pečenje u vašoj prehrani, ali povrće i voće naprotiv, dodajte. Grah, zob i leća su također korisniji izbor.
Preskočite obroke
Ovo je najveća pogreška i, nažalost, najčešća. Oni ljudi koji preskaču jela zbog zaposlenja ili jednostavno misle da će zadržati svoju figuru uvelike su pogriješili. To može dovesti samo do problema s težinom i zdravljem.
Kako se nositi s tim? Jedite doručak jedan sat nakon buđenja i nemojte preskočiti obroke tijekom dana. Ako vam je ujutro teško jesti, bar bar jedite bananu ili jogurt.