Nove publikacije
Nutricionisti su imenovali 8 pravila kako se ne prejedati
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svaki put kad sjednemo za stol, teško si postavljamo cilj prejedanja, ali to se događa, i to ne tako rijetko. Ponekad smo previše emotivni ili jednostavno ometeni nečim drugim i ne primjećujemo kako je veliki dio hrane polako migrirao s tanjura u želudac.
Kako bi se takvi slučajevi događali što rjeđe, pokušajte učiniti sljedeće:
Nema žurbe
Brzina konzumiranja hrane je važna. Ako ispraznite tanjur u sekundi, osoba neće imati vremena ublažiti osjećaj gladi i stoga će moći pojesti nešto drugo prije nego što se osjeća potpuno sito. Ako imate poteškoća s kontroliranjem ovog procesa, postavite timer na satu koji će vas obavijestiti da ste siti.
Nemojte stajati dok jedete.
Sjednite za stol i uživajte u obroku. Ako osoba stoji tijekom obroka, više je ometena stranim stvarima, ne obraćajući pažnju na to koliko jede.
[ 1 ]
Fokus na hranu
I vidjet ćete kakvo je zadovoljstvo osjetiti i uživati u svakom zalogaju jela. To će vam omogućiti da usporite ako ste gladni i riskirate pojesti dovoljno za dvoje odjednom.
Jedi što želiš
Život je prekratak da biste si išta uskratili, ali ako ga ne želite još više skratiti, mudro pristupite odabiru hrane, ne zaboravljajući da će vam se omiljeni kolači smiriti na struku.
Ručajte u društvu
Zajednički obrok je zabavniji, pa čak i donosi više užitka u hrani. Stoga, ako je moguće, jedite u društvu.
Ne ostavljajte hranu na stolu
Iskušenje da zgrabite nešto ukusno s tanjura koji slobodno stoji na stolu bit će preveliko. Pokušajte ne ostavljati hranu na vidljivim mjestima.
Zamislite da ste u restoranu
Obično se u restoranu ljudi ne žure i jedu puno sporije nego kod kuće. Vrlo je korisno zamisliti sebe na večeri u restoranu i oponašati takav obrok. Ako vam se pridruže ukućani, to će biti vrlo lako učiniti.
Pijte vodu
Prije jela možete popiti čašu vode kako biste napunili želudac tekućinom. Napravite kratku pauzu, a zatim počnite jesti.