Nutricionisti su pozvali 8 pravila da ne prejedaju
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Svaki put kada sjesti na stol za večeru, jedva nam se dajemo postava za prejedanje, ali to se događa, a to nije tako rijetko. Ponekad smo previše emocionalni ili jednostavno rastreseni nečim strancima i ni ne primjećemo kako se veliki dio hrane polako preselio s ploče u trbuh.
Da bi se to dogodilo što rjeđe, pokušajte učiniti sljedeće:
Nemojte žuriti
Stopa apsorpcije hrane je važna. Ako ispraznite tanjur na trenutak, osoba neće imati vremena za odmrznuti osjećaj gladi i stoga može jesti nešto drugo prije nego što osjeća punu zasićenost. Ako vam je teško upravljati tim postupkom, postavite tajmer na sat, koji će vas obavijestiti da ste puni.
Nemojte stajati dok jedete
Sjednite na stol i uživajte u obroku. Ako osoba stoji na obroku, on je više zbunjen stranim stvarima, ne obraća pozornost na koliko jede.
[1]
Usredotočite se na hranu
I vidjet ćete kako je užitak osjećati svako malo jelo i uživati. To će smanjiti stopu ako ste gladni i riskirate jedenje samo za dvoje.
Jedite ono što želite
Život je prekratak da se negiraš, ali ako ne želiš još više smanjiti, idi na izbor hrane s umom, ne zaboravljajući da će se vaši omiljeni kolači naseliti u struku.
Objedovati u društvu
Zajednički obrok je zabavan, pa čak i zadovoljstvo jela donosi više. Dakle, ako postoji takva prilika, jedite u društvu.
Ne ostavljajte hranu na stolu
Prevelika je biti u iskušenju da zgrabite nešto ukusno s ploče koja je slobodno stajala na stolu. Pokušajte ne ostaviti hranu na istaknutim mjestima.
Zamislite da ste u restoranu
Obično u restoranu ljudi ne žure i jedu mnogo sporije nego kod kuće. Vrlo je korisno predstaviti se na večeri u restoranu i oponašati takav obrok. Ako kućanstva tvore vašu tvrtku, to će biti prilično jednostavno.
Pijte vodu
Prije jela možete popiti čašu vode kako bi napunili želudac tekućinom. Uzmi kratku stanku, a zatim počne jesti.