Nove publikacije
Osam namirnica koje će vam dati energiju i snagu
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Neke namirnice mogu djelovati na naš mozak na isti način kao lijekovi za stabilizaciju raspoloženja i podizanje energije. Stručnjaci preporučuju da se opskrbite sljedećim namirnicama ako vam je potrebno da se napunite baterijama tijekom dana:
Lubenica i dinja
Osim okusa, lubenice i dinje vrlo su bogate vitaminima i mikroelementima. Zbog visokog sadržaja željeza, ovo voće je vrlo korisno za osobe koje pate od anemije. Hipertenzivni i srčani bolesnici trebali bi češće jesti sočno voće, jer magnezij ima smirujući učinak na srce, a dijetalna vlakna smanjuju razinu štetnog kolesterola. Ako vas svlada umor i nemate više snage, probajte komad dinje ili lubenice, to će odmah povećati vašu vitalnost i dati vam energiju za cijeli dan.
Sir
Tijekom istraživanja, znanstvenici sa Sveučilišta u Cambridgeu otkrili su da hrana bogata proteinima utječe na ljudsko blagostanje. Kako biste dobili snagu za cijeli dan i ne zaspali u pokretu, uzmite za pravilo da svako jutro pojedete barem komad sira, a tada će vam energija biti osigurana.
Orasi
Orasi su korisni u svakom pogledu: bogati su omega-3 masnim kiselinama, smanjuju razinu kolesterola u krvi, pa čak i potiskuju rast stanica raka, a ujedno su i izvor melatonina, hormona koji ima snažno antioksidativno djelovanje. Naše tijelo samostalno proizvodi ovaj hormon, ali njegova proizvodnja se smanjuje s godinama. Osim toga, jedenje oraha pomoći će u uspostavljanju bioritma i potaknuti miran san.
Kava
Ovaj aromatični napitak može smanjiti rizik od razvoja depresije. Znanstvenici su otkrili ovu činjenicu promatrajući 50 000 žena koje su pile dvije do tri šalice kave dnevno. Rizik od razvoja depresije kod žena smanjio se za 15%. Još veće rezultate postigle su one koje su pile četiri šalice okrepljujućeg napitka - njihov se rizik smanjio za 20%.
[ 1 ]
Zeleni čaj
Ako ne volite kavu, pijte zeleni čaj. Bogat je aminokiselinama i L-teaninom, koji ima mnoga divna svojstva: poboljšava raspoloženje, ima opuštajući i smirujući učinak, ublažava tjeskobu, a također poboljšava pamćenje i odličan je okrepljujući napitak.
Smeđa riža
Mnogo vrijednija od bijele riže, jer se tijekom njezine obrade uklanja samo ljuska, a većina mekinja i same jezgre ostaje na mjestu, pa se sve hranjive tvari i korisne tvari čuvaju. Redovita konzumacija riže normalizira ravnotežu vode u tijelu, a zahvaljujući svojim nutritivnim svojstvima, hrani tijelo energijom.
Leća
Ovo je vrsta mahunarke koja sadrži lako probavljiva vlakna, zahvaljujući kojima osoba dobiva rezervu energije. Ova vlakna imaju ista svojstva kao magnezij i folna kiselina, koji blagotvorno djeluju na rad srca.
Jabuke
Jabuka je izvrsno voće za večernji međuobrok, koje sadrži puno vlakana i pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Osim toga, jabuke su dobre za vid, kožu i mogu se oduprijeti živčanim bolestima, kao i daju čovjeku poticaj energije za cijeli dan.