Nove publikacije
Spori uspon stepenicama pomaže vam sagorjeti više kalorija
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Borba protiv viška kilograma nije lak zadatak, pogotovo ako osobu stalno obuzima lijenost i sve treninge i sportske aktivnosti provodi samo u mislima. Ali ipak želite imati vitku figuru, a vaša mašta crta vitkiji struk, jasnu liniju bokova i, naravno, prekrasnu haljinu koja odgovara svoj toj ljepoti.
Međutim, vraćajući se u stvarnost, moramo priznati da će snovi ostati snovi ako ne uložite barem minimalan trud u izgradnju svog novog, zategnutog i vitkog tijela. Za one lijene ljude koji to žele, ali su previše lijeni, postoji odličan način koji će pomoći u sagorijevanju kalorija i pružiti izvrstan trening izdržljivosti i snage. Oni koji žive u visokim zgradama i kojima je lift pokvaren imat će posebnu sreću, jer nema se kamo ići, morate gaziti uz stepenice.
Pročitajte i: Trčanje unatrag je učinkovitije i korisnije
Upravo to preporučuju znanstvenici sa Sveučilišta Roehampton – više se penjati stepenicama i manje koristiti lift. Međutim, njihove preporuke tu ne završavaju. Stručnjaci kažu da samo penjanje nije dovoljno – da bi takva opterećenja imala učinka, važno je pravilno se penjati stepenicama.
Stručnjaci napominju da je najvažnije ne preskakati stepenice i ne savladavati stepenice skakanjem i poskakivanjem. Činjenica je da ako ne preskačete stepenice, sagorijevate više kalorija.
Iako je potrebno više energije za penjanje uz dvije stepenice odjednom nego uz jednu, u konačnici će trebati više energije za penjanje na cijelu udaljenost ako ne preskačete stepenice.
Znanstvenici sa Sveučilišta Roehampton otkrili su da ako se pet puta tjedno popnete uz pet stepenica (ukupno petnaest metara), prosječna osoba sagorijeva 302 kalorije sa svakim korakom.
Ako preskočite dvije stepenice odjednom, sagorijevate samo 260 kalorija.
„Bili smo stvarno iznenađeni kada smo otkrili da je puno učinkovitije i korisnije penjati se stepenicama polako i ne preskakati nijednu, nego uzimati dvije stepenice odjednom ili se kretati brzim tempom“, kaže dr. Lewis Halsey, viši predavač komparativne i okolišne fiziologije.
Stručnjaci kažu da je redovito penjanje stepenicama izvrstan način za borbu protiv prekomjerne težine. Veća potrošnja energije u slučaju postupnog, laganog uspona također osigurava dulje vrijeme potrebno za to. Osim toga, pri svladavanju stepenica stepenica, brzina kontrakcije mišića se ubrzava, što dovodi do povećanja potrošnje energije u tijelu.
Prethodna istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Ulsteru također su otkrila učinkovitost penjanja stepenicama. Uredski radnici koji su odustali od korištenja lifta i počeli redovito hodati stepenicama osjećali su se bolje i uspjeli su smršavjeti.
Počeli su se penjati stepenicama jednom tjedno, a zatim su to povećali na tri puta tjedno.
[ 1 ]