Polagano uspon na stepenicama pomaže vam spaliti više kalorija
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Borba protiv prekomjernog tjelesnog napretka nije lagan zadatak, osobito ako se osoba neprestano prevladava lijenostima i svim sportovima treninga i igranja koje provodi samo u umu. No, tanak lik i dalje želi imati, a fantasy privlači izgrađeni struk, jasnu liniju hipsova i, naravno, lijepu haljinu koja se uklapa u svu tu ljepotu.
Međutim, vraćajući se stvarnosti, moramo priznati da će snovi ostati snovi, ako se ne bi trebali primijeniti na izgradnju vlastitog novog reljefa i mršavog tijela barem najmanje truda. Ovdje za one lijene ljude koji žele, ali su lijeni, postoji prekrasan način koji će vam pomoći spaliti kalorije i pružiti izvrsnu obuku izdržljivosti i snage. Posebno sretan za one koji žive u visokim zgradama i koji imaju slomljeno dizalo, jer nema kamo otići, morate stomp po stubama.
Pročitajte i: Trčanje unatrag učinkovitije je i korisnije
To je upravo ono što preporučuju znanstvenici sa Sveučilišta u Roehamptonu - idite gore i manje koristite dizalo. Međutim, njihove preporuke ne završavaju tamo. Stručnjaci kažu da jednostavno podizanje nije dovoljno - tako da takva opterećenja imaju učinak, važno je ispravno penjati se stepenicama.
Stručnjaci napominju da glavna stvar nije da se preskače po koracima, a ne da prevladaju stepenice do skokova i skokova. Činjenica je da ako ne preskočite stepenice, više kalorija spalio.
Iako se troši više energije kako bi nadvladali dva koraka istodobno, umjesto jednog, ali kao rezultat, više energije će proći kroz cijelu dužinu staze, ako ne propustite korake.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Roehamptonu otkrili su da, ako prođete pet puta po stepenicama (ukupno petnaestak metara udaljenosti) pet puta tjedno, osoba može prosječno izgorjeti 302 kalorija ako korača svaki korak.
Ako korak više od dva koraka odjednom, samo 260 kalorija se spali.
„Bili smo jako iznenađeni da otkrijete da je mnogo učinkovitiji i isplativo sporije stepenice i ne propustite ne jedan, nego na korak samo dva ili premjestiti na brzim tempom,” - kaže docent na Odsjeku za komparativnu i fiziologiju okoliša, dr Lewis Halsey.
Stručnjaci kažu da je redovno penjanje po stepenicama sjajan način borbe protiv prekomjerne težine. Veća potrošnja energije u slučaju postupnog naglog usponu osigurava i duži vremenski period, što je potrebno. Pored toga, korak po korak, korak po korak, brzina kontrakcije mišića ubrzava, što dovodi do povećanja potrošnje energije organizma.
Prethodne studije znanstvenika sa Sveučilišta Ulster također su otkrili učinkovitost penjanja na ljestvici. Uredski radnici koji su odbili koristiti dizalo i počeli se penjati stubama redovito su osjećali poboljšanje u njihovoj dobrobiti, a uspjeli su smanjiti njihovu težinu.
Počeli su se penjati stubama jednom tjedno, a zatim povećati broj uspona do tri puta tjedno.
[1],