Nove publikacije
Trčanje nazad prema naprijed je učinkovitije i korisnije
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako volite trčati ujutro i općenito vodite zdrav način života, onda radite pravu stvar. Uostalom, ako razmislite o tome, trčanje je najjeftiniji, najbrži i, možda, najučinkovitiji način za gubitak viška kilograma i vitkiju figuru. Osim toga, trčanje ne oduzima toliko vremena. Da biste se osjećali veselo i oraspoložili za cijeli dan, dovoljno je samo 20-30 minuta trčanja tri ili četiri puta tjedno.
Naravno, postoji mali problem koji nas ponekad sprječava da započnemo jutarnje treninge. Naziv ovog problema je lijenost, koja nam doslovno pribija glave za jastuk i ne dopušta nam da ustanemo iz kreveta. Naravno, možete se svaki dan uvjeravati i hraniti obećanjima da će sutra sve biti drugačije. Ali predlažemo da obratite pozornost na novo otkriće talijanskih znanstvenika sa Sveučilišta u Milanu, koje će vam se sigurno svidjeti i jako će vas iznenaditi. Ispada da će trčanje unatrag pomoći u angažiranju drugih mišićnih skupina koje ne sudjeluju u procesu tijekom normalnog trčanja. Nije li to nova motivacija da pomognete znanstvenicima i testirate njihovo otkriće na sebi?
Pročitajte i: Polako penjanje stepenicama pomaže u sagorijevanju više kalorija
Ovo nije šala, stručnjaci prilično ozbiljno pozivaju ljude koji vode zdrav način života da se pridruže takvim trčanjima. A kako bi dokazali svoju tvrdnju, stručnjaci objašnjavaju zašto je trčanje unatrag toliko korisno.
Prvo, ova vrsta trčanja pomoći će vam da se brže riješite viška kilograma, jer zahtijeva više energije od običnog trčanja, a to vam omogućuje sagorijevanje više kalorija. Znanstvenici također primjećuju da se pri trčanju unatrag opterećenje stopala smanjuje, a potrošnja energije povećava za najmanje 30%.
„Trčanje unatrag, osim što smanjuje opterećenje stopala, smanjuje i utjecaj na zglobove koljena“, kaže glavni autor dr. Giovanni Cavagna. „Zato je ova vrsta trčanja možda najmanje opasna za starije osobe, posebno one s bolestima zglobova. Takvo trčanje sporim tempom pomoći će u poboljšanju zdravlja i neće uzrokovati štetu.“
Uz sve gore opisane prednosti trčanja unatrag, postoji još jedna - izvrsna koordinacija pokreta, što je važno za starije osobe koje imaju prve znakove Parkinsonove bolesti. Redovita nastava ove vrste trčanja pokazat će prve rezultate već za nekoliko mjeseci.
Mišićno-koštani sustav moći će se skladno razvijati, jer trčanje unatrag aktivira one mišićne skupine koje nisu uključene u naše uobičajeno trčanje.
A znanstvenici sa Sveučilišta u Oregonu dodaju da se ljudi koji vježbaju trčanje unatrag ne moraju opterećivati prebrzim kretanjem; potrebno je samo razviti brzinu jednaku 80% brzine običnog trkača - opterećenje će biti identično.
Istraživači sa Sveučilišta Stellenbosch također nisu stajali po strani i otkrili su da, između ostalog, ova vrsta trčanja pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava.
[