Nove publikacije
Što odabrati - hodanje ili trčanje?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Među rijetkim besplatnim sportovima ističu se trčanje i hodanje. Prednosti i nedostaci takvog treninga dugo su predmet rasprava. Ostaje dokazana činjenica da sjedilački način života šteti svim sustavima ljudskog tijela.
Prema riječima stručnjaka, trčanje pomaže u borbi protiv viška kilograma. Istraživanje američkog časopisa objavilo je podatke iz velikog projekta Lawrence Laba, u kojem je sudjelovalo više od 40 000 ljubitelja trčanja i hodanja. Na početku testiranja mjerili su težinu, opseg struka, bilježili nutritivne karakteristike, prehranu i prijeđenu udaljenost dnevno. Nakon određenog vremenskog razdoblja (najviše 6 godina), znanstvenici su primijetili da su trkači bili vitkiji na početku i nakon eksperimenta. Uspjeli su bolje kontrolirati svoju težinu od hodača.
Rezultati su bili posebno uočljivi u skupini 55-godišnjaka. Trkači ove dobi uspjeli su sagorjeti istu količinu kalorija tjedno kao i stariji sudionici koji su se odlučili za hodanje. Međutim, njihovi pokazatelji, poput indeksa tjelesne mase i opsega struka, karakterizirali su manjim vrijednostima od onih kod hodača iste dobi.
Naravno, trčanje sagorijeva više kalorija. Međutim, očito je da su trkači i hodači sagorjeli približno istu količinu kalorija tijekom tjedna. To je zato što su hodači prešli veće udaljenosti nego što su njihovi konkurenti mogli trčati.
Jednako zanimljiv eksperiment o utjecaju aktivnosti na apetit proveli su istraživači sa Sveučilišta u Wyomingu. Proučavali su skupinu od devet trkačica i deset hodačica. Bit studije bila je promatranje potrošnje energije i prisutnosti hormona u krvi koji utječe na apetit. Predstavnice obje skupine trenirale su na trakama za trčanje oko sat vremena svaki drugi dan. Nakon toga pozvane su na švedski stol, bez ograničenja u izboru. A tada je primijećeno da su dame koje su odabrale hodanje konzumirale otprilike pedeset kalorija više nego što su mogle sagorjeti hodajući. Dok su ispitanice koje su trčale u prosjeku jele dvjesto kalorija manje. U njihovoj krvi pronađena je i tvar koja smanjuje apetit.
Aktivne osobe manje su sklone razvoju katarakte povezane sa starenjem, što se ne može reći za one koji vole sjediti na stražnjici. Na temelju studija utvrđeno je da nema problema s krvnim tlakom, razinom kolesterola, kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom, kako kod trkača tako i kod hodača. Trčanje sat vremena svaki dan pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti za gotovo 5%. Ako uspijete potrošiti istu količinu energije tijekom hodanja, tada se upadanje u rizičnu skupinu smanjuje za 9%. Napominje se da hodači moraju provoditi više vremena hodajući i prijeći veću udaljenost kako bi sagorjeli istu količinu kalorija kao trkači.
Hodanje biraju ljudi kojima je teško trčati ili imaju kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. A postoje mnoge varijante hodanja - sportsko (usput, olimpijska disciplina), nordijsko sa skijaškim štapovima (čak je zamijenilo popularno trčanje) itd. Za svaki ukus, kako kažu. U svakom slučaju, aktivan način života donosi više koristi od "dobivanja žulja" na mekom mjestu. Još uvijek vam nedostaje motivacije? Želio bih napomenuti sljedeće: najnoviji eksperimentalni podaci pokazali su da se među ljudima koji sjede sat vremena probudila divlja žeđ za hranom, koja se na kraju pretvorila u višak od najmanje tristo kalorija.
Može se izvući samo jedan zaključak: trčanje prije obroka je obavezno!