Bol u trčanju

Kada osoba samo počne trčati ili mora žuriti negdje, bol se može pojaviti kada se trči. To može biti mali problem, kao što je, zaboravio zagrijati, a možda i znak ozbiljne bolesti.

[1]

Uzroci boli tijekom trčanja

• Čovjek nije protezao noge i počeo trčati oštrim pokretima.
• Pogrešno disanje: previše duboko ili previše plitko.
• Osoba je jeli pravilno prije trčanja ili nakon jela prolazila premalo vremena.
• Trkač ima unutarnje bolesti: jetra, bubrege, pluća, gušterača, žučna kesica.

Koji je pravi razlog za bol kada se trči i kako se to može ukloniti, a time i bol tijekom trčanja?

[2]

S slabom vježbom

Ako se osoba slabo rasteže, nije zagrijala vježbe, a potom trčala, imao je slab protok krvi, koji će, kad se izvoditi, zamijeniti intenzivnim.

Unutarnji organi su ispunjeni krvlju i protežu, što uzrokuje bol u stranu. Kada je osoba mirna, njegov protok krvi samo 30-35% prolazi kroz unutarnje organe. No, vrijedno je dati povećano opterećenje, a krv drastično prelazi u jetru, slezenu, bubrege i kruži kroz njih. U kapsulama tih organa postoji mnogo živčanih završetaka koji snažno reagiraju na krvni tlak. A onda unutarnji organi počinju ozbiljno oštri. Muškarac se spusti na svoju stranu. Ovo je jedan od najčešćih uzroka boli kod trčanja.

Rizične skupine: neiskusni sportaši (početnici), adolescenti, neiskusni ljudi i takva bol u stranu karakteristična je i za one koji nemaju bolesti i ne puše.

Izlaz

Vježba, Tijelo zagrijavanje prije vožnji (postupno) iz mišićnog tkiva organa će zagrijati i neće biti ozlijeđen u napetosti, nije potrebno početi prikazivati s naglih pokreta - i bok bol je nestala.

Dovoljno je 10-15 minuta hodanja prije trčanja i 10-15 minuta trčanja. Tada se opterećenje može postepeno povećavati, u protivnom sindrom bola jetre, kao liječnici, kada bježe, neće vas ostaviti.

Što trebam učiniti ako imam bol tijekom trčanja?

Nemojte odmah zaustaviti - tako da ćete povećati teret na srcu i drugim unutarnjim organima zbog oštre promjene u protoku krvi. Prvo idite na korak, a kada se osjećate bolje, možete ponovo pokrenuti. Nakon prijelaza na korak, možete izvesti nekoliko vježbi: zakrenuti ruke, naginjati naprijed-natrag - na strane. Tako smanjite teret unutarnjih organa i dajte im priliku da se obnove.

Ako se bol ne zaustavi, pritisnite dlan na dio tijela koji boli i uzeti malo.

Ako oštra i teška bol u bočnoj strani ne prođe, što god učinite - odmah pozovite na kola hitne pomoći - to može biti ispunjeno rupom slezene.

Pogrešno disanje

Što bi moglo biti pogrešno disanje? Oštar, jak, dubok, ili, obrnuto, površan i trom. U jednom slučaju previše kisika se opskrbljuje tijelu, u drugom slučaju nije dovoljno osigurati dobro funkcioniranje svih unutarnjih organa.

Ako mišić dijafragme, koji kontrolira proces disanja, prima vrlo malo kisika, a time i hranjive tvari, grčevi mišića i osoba imaju bol u trbuhu - njegov gornji dio.

Istodobno, jetra je lišena kisika, protok krvi na svom području postaje slabiji, krv stagnira, a jetra je prisiljena nabubriti, povećati volumen, ojačati svoj rad jer postoji puno više krvi u njemu.

Ali srce je lišeno krvi, što obično pumpa. Krv slabo prelijeva u srce, zašto razbija ritam u usporedbi s jetrom, što pojačava svoj rad. Postoji neslaganja u radu unutarnjih organa. Bol u abdomenu - u sredini, na desnoj ili lijevoj strani.

Rizične skupine: neobučeni ljudi, školska djeca, koji počinju trčati s naglim pokretima, osobe s slabim plućnim sustavom

Izlaz

Stavite svoje disanje u red: ravnomjerno dišite, u ravnom ritmu, prebrojavajte i unosite dah ritmičkim udisajima - izdisaja po brojanju. Korak - udisati, korak - uzdisati, koraci nisu brzi. Zatim dva koraka - udahnite, još dva koraka - izdahnite (koraci više ubrzani).

Da biste usporili disanje i doveli ga do jednog ritma, možete disati na rezultatu jednom ili dva ili tri puta i poduzeti onoliko koraka za nadahnuće (3 koraka) i za izdisanje (3 koraka). Udahnite kad pravilno trčite: udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Važno je to učiniti posebno u hladnom vremenu, kako ne bi hladno.

Moguće je da je bol na vašoj strani uhvaćen činjenicom da je dijafragma spazmatična. Zatim udišite što dublje možete, prekrižite usne slovom "O" i polako polako izdahnite. Tako ćete opustiti napetost dijafragmatičnog mišića, bol će postupno nestati.

Nedavno ste jeli

Ne možete jesti prije pokretanja. U principu, prije vježbanja, izbjeći srdačna doručak, ručak ili večeru - to će samo povrijediti i dati vam pospano, ali ne i snagu za pokretanje. Odmah nakon što ste stavili u ustima prvi dio hrane, probavni trakt već dolazi na oprezu i počne sisati, probaviti i apsorbirati hranu, u ostatku rada (kao što su trčanje i vježbe) u tijelu jednostavno nema dovoljno energije. On se bavi procesom probave.

U ovom trenutku, želudac postaje veći, procesira hranu koja je ušla u nju. Plućne žlijezde također se povećavaju u volumenu, jer jetra treba više krvi za rad, veću moć da odvoji toksine od hranjivih tvari i neutralizira toksine.

Ako je teška i masna hrana, na primjer, prženi meso ili krumpir, želudac i jetra moraju raditi jače i duže. Ako također pružate dodatni teret tijelu u obliku trčanja ili skakutanja ili fizičkog rada, neizbježno će biti bol u stranu, jer su organi preplavljeni.

Rizične skupine

Ljudi s pretilosti, ljudi koji vole dobro jesti, ljudi koji ne promatraju raspored prehrane i vježbanja, kao i oni koji pate od bolesti unutarnjih organa, posebno jetre i želuca.

Izlaz

Ustati rano i doručkom nakon trčanja, a ne joj. No, ne manje od 20-30 minuta nakon i ne manje od 40-50 minuta prije nego što pokrenete. To će smanjiti opterećenje unutarnjih organa, postupno će ga primiti, a ne odmah.

Ako izbornik koji ste pržili, pikantan, masnoća, onda trčanje ćete biti sigurni samo ako preživite oko 1,5-2 sata nakon jela.

Nemojte se opterećivati masnim i teškim jelima, ako se uskoro bavite svojim planovima. Zamijenite ih laganim salatama, povrćem i voćem, kao i prskama na vodi.

Ako su vaši obroci bili gusti, onda, nakon što je stajao određeno vrijeme prije trčanja, još uvijek ne stavljajte olimpijske zapise. Prekomjerna količina tijela vam nije potrebna. Osjetite da trčanje trčati sporijim i pravilno disati. To će dati više koristi od tijela od preopterećenja.

Bolesti unutarnjih organa

Ako je osoba poremetila rad unutarnjih organa, na primjer, trbuh, lizanje, slezenu, gušteraču, onda će doživjeti dodatan stres tijekom trčanja i biti vrlo bolestan. Bol u trčanju je obično lokaliziran na desnoj ili lijevoj strani ili u sredini trbuha.

Ako osoba ima hepatitis (bolest jetre), onda se dramatično povećava fizičkim poteškoćama i prekomjernim tlakom. Iz toga dolazi oštra bol. Bol može doći i kod kolelitijaze. Ako je kamenje u kanalićima bubrega, jetre i žuči, oštrim pokretima mogu uklopiti i oštetiti stijenku tijela, iz ovog proizlaze rezanje i podmukli bolovi u trbuhu, bol u lijevoj strani ili s desne strane, oni daju na području prepona.

Ako osoba ima gallstones, to također može uzrokovati bol kada trčanje, jer akumulira uzrokuje upalu u žuči. Uz upalu žučnog mjehura, žuč može biti vrlo viskozan i gori. Ona stagnira u jetri i gallstones i može izazvati iritaciju. To također može biti uzrok boli na vrhu trbuha.

Rizične skupine

Bolesti unutarnjih organa dobnih ograničenja nisu i mogu se pojaviti čak iu djece. Dakle, ako osoba se sumnja bolesti unutarnjih organa - jetre, želuca, bubrega, slezene, ili ako postoji precizna dijagnoza, bolje brinuti o sebi, a ne izvoditi u jakom tempu, kontrolirati svoje disanje dok se izvodi.

Izlaz

Obratite se svom liječniku prije početka trčanja. Dopustite da odredite jačinu opterećenja za vas i reći vam u kojem načinu rada je bolje jesti, tako da bol ne nastane tijekom kretanja.

Da biste bili sigurni da je sve u redu s vašim unutarnjim organima, napravite ultrazvučni pregled unutarnjih organa, osobito organa peritoneuma. Tijekom treninga, ako vas smeta trčanje boli, idite na glatki korak i kontrolirajte disanje. Trebao bi biti ravnomjerniji i dublji.

[3], [4], [5]