Bol prilikom trčanja

Kada osoba tek počne trčati ili mora negdje žuriti, može se pojaviti bol tijekom trčanja. To može biti mali problem, poput zaboravljanja zagrijavanja, ili može biti znak ozbiljnih bolesti.

[ 1 ]

Uzroci boli prilikom trčanja

• Muškarac se nije zagrijao i počeo je raditi nagle pokrete dok je trčao.
• Nepravilno disanje: previše duboko ili previše plitko.
• Osoba je jela neposredno prije trčanja ili je prošlo premalo vremena od jela.
• Trkač ima bolesti unutarnjih organa: jetre, bubrega, pluća, gušterače, žučnog mjehura.

Dakle, koji je pravi uzrok boli pri trčanju i kako se može ukloniti, zajedno s boli tijekom džogiranja?

[ 2 ]

Sa slabim zagrijavanjem

Ako se osoba nije dobro zagrijala, nije napravila vježbe zagrijavanja, a zatim počne trčati, imat će slab protok krvi, koji će se prilikom trčanja promijeniti u intenzivan.

Unutarnji organi će se napuniti krvlju i istegnuti, što uzrokuje bol u boku. Kad je osoba mirna, samo 30-35% njezinog protoka krvi prolazi kroz unutarnje organe. Ali ako si date povećano opterećenje, krv naglo prelazi u jetru, slezenu, bubrege, cirkulirajući kroz njih. U kapsulama tih organa nalazi se mnogo živčanih završetaka koji snažno reagiraju na krvni tlak. A tada unutarnji organi počinju oštro boljeti. Osoba se hvata za bok. To je jedan od najčešćih uzroka boli pri trčanju.

Rizične skupine: neiskusni sportaši (početnici), tinejdžeri, neobučene osobe, a takva bol u boku tipična je čak i za one koji ne pate od bolesti i ne puše.

Izlaz

Trening, zagrijavanje tijela prije trčanja (postupno), to će također zagrijati mišićno tkivo organa i neće boljeti pri istezanju, nema potrebe za počinjanjem trčanja naglim pokretima - i bol u boku će nestati.

Dovoljno je hodati 10-15 minuta prije trčanja i trčati 10-15 minuta. Zatim se opterećenje može postupno povećavati, inače vas sindrom jetrene boli, kako liječnici nazivaju bol pri trčanju, neće napustiti.

Što učiniti ako osjetite bol tijekom trčanja?

Nemojte odmah stati - to će povećati opterećenje vašeg srca i drugih unutarnjih organa zbog nagle promjene protoka krvi. Prvo prijeđite na šetnju, a kada se osjećate bolje, možete ponovno trčati. Nakon prelaska na šetnju možete napraviti nekoliko vježbi: zamahe rukama, savijanja naprijed-natrag - u strane. To će smanjiti opterećenje vaših unutarnjih organa i dati im priliku da se ponovno prilagode.

Ako bol ne prestane, pritisnite dlanom područje tijela koje vas boli i malo povucite.

Ako oštra i jaka bol u boku ne nestane, bez obzira na to što radite, odmah nazovite hitnu pomoć - to može biti prepuno rupture slezene.

Nepravilno disanje

Što može biti nepravilno disanje? Oštro, snažno, duboko ili, naprotiv, plitko i tromo. U jednom slučaju, previše kisika ulazi u tijelo, u drugom - nedovoljno da bi se osiguralo dobro funkcioniranje svih unutarnjih organa.

Ako dijafragmalni mišić, koji kontrolira proces disanja, prima vrlo malo kisika, a s njim i hranjivih tvari, mišić se grči i osoba osjeća bol u trbuhu - njegovom gornjem dijelu.

Istodobno, jetri nedostaje kisika, zbog čega protok krvi u njezinom području postaje slabiji, krv stagnira, a jetra je prisiljena oticati, povećavati volumen i pojačavati svoj rad, jer u njoj ima puno više krvi.

Ali srce je lišeno krvi koju inače pumpa. Krv slabo teče prema srcu, zbog čega mu se remeti ritam u usporedbi s jetrom, što povećava njezin rad. U radu unutarnjih organa nastaje disonanca. Bol se javlja u trbuhu - u njegovoj sredini, na desnoj ili lijevoj strani.

Rizične skupine: netrenirane osobe, školarci koji počinju trčati s naglim pokretima, osobe sa slabim plućnim sustavom

Izlaz

Dovedite disanje u red: dišite ravnomjerno, u ravnomjernom ritmu, brojeći i dovodeći disanje do ritmičnih udisaja i izdisaja brojeći. Korak - udah, korak - izdah, ne brzi koraci. Zatim dva koraka - udah, još dva koraka - izdah (koraci su brži).

Kako biste usporili disanje i doveli ga u jedan ritam, možete disati na broj jedan-dva-tri i napraviti isti broj koraka za udah (3 koraka) i izdisaj (3 koraka). Pravilno dišite prilikom trčanja: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Važno je to činiti posebno po hladnom vremenu, kako se ne biste prehladili.

Moguće je da je bol u boku uzrokovana grčem u dijafragmi. Zatim udahnite što dublje možete, oblikujte usne u slovo "O" i polako, polako izdahnite. To će ublažiti napetost u dijafragmalnom mišiću i bol će postupno nestati.

Jeste li nedavno jeli?

Ne možete jesti prije trčanja. Općenito, izbjegavajte teški doručak, ručak ili večeru prije tjelesne aktivnosti - to će vam samo naštetiti i uspavati vas, a neće vam dati snagu za trčanje. Odmah nakon što stavite prvi komad hrane u usta, gastrointestinalni trakt je već u stanju pripravnosti i počinje apsorbirati, probavljati i asimilirati hranu, tijelo jednostavno nema dovoljno energije za sav ostali rad (poput trčanja i tjelesne aktivnosti). Bavi se procesom probave.

U ovom trenutku, želudac postaje veći, prerađuje hranu koja je u njega ušla. Žile jetre također se povećavaju u volumenu, jer jetri treba više krvi za rad, više snage za odvajanje toksina od korisnih tvari i neutraliziranje toksina.

Ako se radi o teškoj i masnoj hrani, poput prženog mesa ili krumpira, želudac i jetra moraju raditi jače i dulje. Ako tijelu date i dodatno opterećenje u obliku trčanja ili čučnjeva-pregiba ili fizičkog rada, neizbježno će se pojaviti bol u boku jer su organi preopterećeni.

Rizične skupine

Ljudi koji su pretili, ljudi koji vole puno jesti, ljudi koji se ne pridržavaju dijete i rasporeda vježbanja, kao i oni koji pate od bolesti unutarnjih organa, posebno jetre i želuca.

Izlaz

Ustanite rano i doručkujte nakon trčanja, ne prije. Ali ne manje od 20-30 minuta nakon i ne manje od 40-50 minuta prije trčanja. To će smanjiti opterećenje vaših unutarnjih organa, oni će ga primati postupno, a ne odmah.

Ako vaš jelovnik uključuje prženu, začinjenu ili masnu hranu, trčanje će biti sigurno samo ako pričekate oko 1,5-2 sata nakon jela.

Nemojte se zanositi masnim i teškim jelima ako planirate uskoro trčati. Zamijenite ih laganim salatama, povrćem i voćem, kao i kašom s vodom.

Ako su vam obroci bili gusti, onda, nakon što ste pričekali određeno vrijeme prije trčanja, ipak nemojte postavljati olimpijske rekorde. Vašim organima još nisu potrebna dodatna opterećenja. Ako osjećate da je trčanje teško - trčite sporije i pravilno dišite. To će tijelu dati više koristi od njegovog preopterećenja.

Bolesti unutarnjih organa

Ako osoba ima problema s unutarnjim organima, poput želuca, jetre, slezene, gušterače, tada će prilikom trčanja doživjeti dodatni stres i biti vrlo bolna. Bol prilikom trčanja obično je lokalizirana na desnoj ili lijevoj strani ili u sredini trbuha.

Ako osoba ima hepatitis (bolest jetre), on se naglo povećava tijekom fizičkog napora i preopterećuje. To uzrokuje oštru bol. Bol se može javiti i kod bolesti žučnih kamenaca. Ako se kamenci nalaze u bubrezima, jetri i žučnim kanalima, mogu se miješati s oštrim pokretima i oštetiti stijenke organa, što uzrokuje rezanje i probadanje u trbuhu, bol u lijevoj ili desnoj strani, šire se u područje prepona.

Ako osoba ima bolest žučnog mjehura, to također može uzrokovati bol prilikom trčanja jer se žuč nakuplja i uzrokuje upalu u žučnom mjehuru. Kada je žučni mjehur upaljen, žuč može biti vrlo viskozna i peckati. Stagnira u jetri i žučnom mjehuru te ih može iritirati. To također može biti uzrok boli u gornjem dijelu trbuha.

Rizične skupine

Bolesti unutarnjih organa nemaju dobnih ograničenja i mogu se pojaviti čak i kod djece. Stoga, ako osoba sumnja na bolesti unutarnjih organa - jetre, želuca, bubrega, slezene ili ako postoji točna dijagnoza, bolje je biti oprezan i ne trčati ubrzanim tempom, kontrolirati disanje tijekom trčanja.

Izlaz

Prije nego što počnete trčati, posavjetujte se s liječnikom. Neka on odredi intenzitet opterećenja za vas i savjetuje vam najbolju prehranu koje se trebate pridržavati kako ne biste osjećali bol tijekom kretanja.

Kako biste bili sigurni da su vaši unutarnji organi u redu, napravite ultrazvučni pregled unutarnjih organa, posebno trbušnih organa. Tijekom treninga, ako počnete osjećati bol prilikom trčanja, prebacite se na glatki korak i kontrolirajte disanje. Ono bi trebalo biti ravnomjernije i dublje.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]