Svjetski dan spavanja
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Godine 2008. Udruga za spavanje lijekova organizirala je Svjetski dan spavanja, koja se od tada slavi svake godine u ožujku. Ove godine datum je pao 13. Ožujka.
Ovaj praznik posebno je stvoren kako bi privukao pozornost na problem spavanja, koji postaje sve relevantniji u modernom svijetu.
Svake godine organizatori blagdana održavaju ga na odgovarajućoj temi, ove godine je odlučeno održati Svjetski dan spavanja pod sloganom "snažan spavanje donosi zdravlje i sreću". Danas se unapređuju kvalitetni zdravi sanovi, organiziraju se razne društvene reklame i održavaju se sastanci i sastanci na kojima stručnjaci raspravljaju o različitim pitanjima vezanim za probleme spavanja i kako utječu na život pojedinca i društva.
Osoba spava oko 1/3 svog života. Postoje dvije faze spavanja - brze i spore, koje se razlikuju po funkcionalnom značenju. Tijekom spavanja dolazi do obnove psihološke obrane, volumena kratkotrajne memorije, emocionalne ravnoteže. Prema istraživanju, osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno, ali zbog suvremenog ritma života, više ljudi se uskraćuje tom zadovoljstvu što uzrokuje kronični nedostatak sna. Nedostatak sna ubrzava proces starenja u tijelu, negativno utječe na rad mozga, mijenja hormonsku pozadinu, povećava opterećenje organa, osobito srca.
Konstantna nedosypy može izazvati probleme s viškom težine, hipertenzijom, kao i povećati rizik od dijabetesa.
Poremećaji spavanja mogu se manifestirati na različite načine - nesanica, prekomjerna pospanost, postoji i kršenje procesa spavanja (česte buđenje, nemogućnost zaspati itd.). Svi problemi spavanja rijetko djeluju kao primarni simptomi, obično su posljedica razvoja bolesti.
Problemi spavanja i metode liječenja proučavaju stručnjaci - somnologi. U većini slučajeva lijekovi su propisani, ali ova metoda terapije zahtijeva maksimalnu oprez i ne tolerira samoobranu, budući da sve, bez iznimke, hipnotički lijekovi imaju nuspojave, a naročito, gotovo svi uzrokuju ovisnost.
No, prije propisivanja lijekova, stručnjak će preporučiti određena pravila, takozvana higijena spavanja, koja je učinkovita za mnoge pacijente.
Za dobar i puni noćni odmor, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila, na prvom mjestu, morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Nekoliko sati prije spavanja nemojte konzumirati alkohola, smanjiti potrošnju (ili zaustaviti) kavu, energiju, čokoladu, prestati pušiti, duhovit, tešku masnu hranu. Također, kako bi se poboljšala kvaliteta sna, preporučuje se voditi aktivan način života, možda se upisati u teretanu ili, u ekstremnim slučajevima, sudjelovati u dnevnim vanjskim šetnjama na otvorenom.
Važno za kvalitetu spavanja je posteljina, krevet, madrac. Temperatura u spavaćoj sobi bi trebala biti udobna za vas, ne bi trebalo biti glasnih buke i previše svjetlosti.