Nove publikacije
Svjetski dan spavanja
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Udruga za medicinu spavanja ustanovila je 2008. godine Svjetski dan spavanja, koji se od tada obilježava svake godine u ožujku. Ove godine datum je pao na 13. ožujka.
Ovaj praznik je posebno stvoren kako bi se skrenula pozornost na problem spavanja, koji postaje sve relevantniji u suvremenom svijetu.
Svake godine organizatori praznika održavaju ga pod odgovarajućom temom, ove godine odlučeno je održati Svjetski dan sna pod sloganom "Zdrav san donosi zdravlje i sreću". Na ovaj dan provodi se propaganda kvalitetnog zdravog sna, provode se razni društveni oglasi, a organiziraju se i sastanci i konferencije na kojima stručnjaci raspravljaju o raznim pitanjima vezanim uz probleme sa spavanjem i kako oni utječu na život osobe i društva.
Osoba spava oko 1/3 svog života. Postoje dvije faze sna - brza i spora, koje se razlikuju po svom funkcionalnom značaju. Tijekom sna obnavlja se psihološka zaštita, volumen kratkoročnog pamćenja i emocionalna ravnoteža. Prema istraživanjima, osoba bi trebala spavati najmanje 7 sati dnevno, ali zbog modernog tempa života sve više ljudi si uskraćuje to zadovoljstvo, što uzrokuje kronični nedostatak sna. Nedostatak sna ubrzava proces starenja u tijelu, negativno utječe na funkcioniranje mozga, mijenja hormonalnu razinu, povećava opterećenje organa, posebno srca.
Stalni nedostatak sna može izazvati probleme s prekomjernom težinom, hipertenzijom, a također povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Poremećaji spavanja mogu se manifestirati na različite načine - nesanica, pretjerana pospanost, postoji i poremećaj spavanja (česta buđenja, nemogućnost zaspanja itd.). Svi problemi sa spavanjem izuzetno su rijetko primarni simptomi, obično su posljedica razvoja neke bolesti.
Probleme sa spavanjem i metode liječenja proučavaju stručnjaci - somnolozi. U većini slučajeva propisuje se liječenje lijekovima, ali ova metoda terapije zahtijeva maksimalan oprez i ne podnosi samoliječenje, budući da sve tablete za spavanje bez iznimke imaju nuspojave, posebno gotovo sve izazivaju ovisnost.
No prije propisivanja lijekova, specijalist će preporučiti određena pravila, takozvanu higijenu spavanja, koja se kod mnogih pacijenata pokazala učinkovitom.
Za dobar i potpun noćni odmor potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila, prije svega, potrebno je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Nekoliko sati prije spavanja nemojte piti jaka alkoholna pića, smanjite konzumaciju (ili potpuno prestanite) kave, energetskih pića, čokolade, odustanite od pušenja, začinjene, teške, masne hrane. Također, za poboljšanje kvalitete sna preporučuje se vođenje aktivnog načina života, možda upis u teretanu ili, u ekstremnim slučajevima, svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Posteljina, krevet, madrac nisu od male važnosti za kvalitetu sna. Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam biti ugodna, ne bi trebalo biti stranih glasnih zvukova i previše svjetla.