Nove publikacije
10 najzdravijih namirnica tijekom hladne sezone
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
S dolaskom hladnog vremena, želja za atletskim i fit izgledom negdje nestaje, a sve više osjećamo neodoljivu želju da se smjestimo na kauč, pod toplu dekicu i popijemo šalicu vrućeg čaja s ukusnim kolačićima... Tu se trebate zaustaviti. Kauč i topla dekica su još uvijek u redu, ali ne biste trebali jesti slatkiše, jer višak kilograma dobivenih tijekom zime neće biti lako izgubiti. Da biste se osjećali sjajno čak i po najoblačnijem vremenu, vrlo je važno u prehranu uključiti namirnice koje su tijelu posebno potrebne tijekom razdoblja hladnog vremena i nedostatka vitamina.
Jabuke
Ovo nije samo dijetalni proizvod, već i način čišćenja tijela od toksina i otpada. Sadrže kalij, vitamin A, lutein i vlakna. Također je vrlo zdravo i ukusno jesti pečene jabuke, koje su bogate pektinom.
Sjeme
Suncokret, sezam i bundeva. Bogati su mineralima, kalijem, vitaminom E i vlaknima. Prema istraživanjima, sjemenke bundeve mogu smanjiti rizik od depresije i ublažiti anksioznost.
Zobena kaša
Izvrstan izvor dijetalnih vlakana. Bolje je odbiti "instant" žitarice u vrećicama i kuhati prirodne zobene pahuljice na mlijeku s dodatkom suhog voća. Osim toga, zobene pahuljice za doručak pružit će osjećaj sitosti dugo vremena, što je važno za one koji su zabrinuti zbog svoje težine.
Pileće meso
Sadrži veliku količinu proteina i triptofana, koji pomaže u proizvodnji serotonina. Glavno je pridržavati se norme i ne prejedati se.
Kivi
Ima vrlo bogat sastav korisnih svojstava. Dovoljno je pojesti jedan komad dnevno da biste dobili dnevnu dozu askorbinske kiseline, koja je toliko potrebna tijekom hladne sezone. Štoviše, jedenje svježeg voća i povrća u jesen i zimu pomaže u održavanju vitkosti.
Suho voće
Suhe šljive, suhe marelice, kruške, jabuke i grožđice zadržavaju cijeli niz vitamina i minerala. Vrlo ih je korisno jesti s medom kako bi tijelo moglo primiti cijeli niz hranjivih tvari.
Badem
Ukusni orašasti plodovi odličan su dodatak čaju, kao i način za jačanje imunološkog sustava i zaštitu živčanog sustava od stresa.
[ 8 ]
Dragun
Sadrži pektin, korisnu tvar koja pomaže u normalizaciji probave. Saharoza i fruktoza, također sadržane u ovom voću, pomoći će u održavanju normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.
Kiseli kupus
Pomoći će tijelu da se nosi s proteinskom hranom i bit će prekrasan prilog jelima od mesa. Nikotinska kiselina sadržana u kupusu jača noge i dodaje sjaj kosi.
Nar
Vitamin B1, koji se nalazi u šipakima, poboljšava funkciju mozga i pozitivno utječe na proces pamćenja. Jedenje ovog svijetlog voća smanjuje razinu kolesterola u krvi i poboljšava vid.