Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
9 najzdravijih namirnica tijekom trudnoće
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Prehrana bebe počinje od trenutka začeća i stoga je vrlo važno da trudnica zna koje namirnice treba uključiti u prehranu kako bi ne samo svom tijelu, već i tijelu bebe osigurala potrebne vitamine i mikroelemente.
Jaja
Jaja sadrže više od 12 vitamina i minerala, te puno kvalitetnih proteina, koji su važni za izgradnju stanica djetetova tijela. Jaja su također bogata kolinom, koji potiče zdravlje djetetova mozga i pomaže u izbjegavanju defekata neuralne cijevi. Osim toga, jaja sadrže omega-3 masne kiseline, koje su potrebne za razvoj mozga i vida embrija.
Trudnice s normalnom razinom kolesterola u krvi mogu jesti jedno do dva jaja dnevno kao dio uravnotežene prehrane s niskim udjelom zasićenih masti.
Losos
Losos je jedna od onih vrsta riba koje sadrže relativno niske razine žive. Međutim, kako bi se izbjeglo preopterećenje živom, nutricionisti ne preporučuju konzumiranje više od 340 grama lososa tjedno. Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i visokokvalitetnih proteina, koji potiču razvoj mozga kod djece.
Nemasno meso
Nutricionisti preporučuju trudnicama da izbjegavaju masno meso i usredotoče se na govedinu i nemasnu svinjetinu. Osim visokokvalitetnih proteina, ove vrste mesa sadrže kolin. Međutim, trudnice bi se trebale suzdržati od jedenja hrenovki ili sličnih proizvoda. To povećava rizik od infekcije parazitima i bakterijama.
Mahunarke
Crni grah, leća, grah, slanutak – sve ove mahunarke sadrže veliku količinu vlakana i proteina. Već smo govorili o prednostima proteina, ali vlakna će pomoći trudnicama da se nose s poremećajima gastrointestinalnog trakta, posebno sa zatvorom.
[ 4 ]
Orasi
Neke žene možda ne vole ribu ili jaja, pa orasi mogu pomoći u osiguravanju da vaše tijelo dobije esencijalne omega-3 masne kiseline.
Slatki krumpir
Karotenoidi sadržani u batatima u našem se tijelu pretvaraju u vitamin A. Batati su također izvrstan izvor vitamina C, folata i vlakana. Usput, prekomjerna konzumacija proizvoda poput mlijeka, jaja i jetre može dovesti do viška vitamina A u tijelu. Međutim, postoji upozorenje: velika količina gotovog vitamina A dobivenog iz gore navedenih proizvoda može biti štetna, ali to se ne odnosi na karotenoide.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Proizvodi od cjelovitih žitarica vrlo su korisni za tijelo, posebno tijekom trudnoće. Sadrže hranjive tvari i vlakna, selen, vitamin E i fitonutrijente - tvari koje štite tijelo od štetnih utjecaja. Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju heljdu, zobenu kašu, biserni ječam, kruh od cjelovitih žitarica i kokice.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je vrlo hranjiv proizvod, sličan kiselom vrhnju, ali puno lakši i zdraviji. Izvrstan je izvor kalcija, koji je vrlo važan za formiranje koštanog tkiva i zubi bebe.
Lisnato povrće
Kupus, špinat i zelena salata sadrže hranjive tvari koje mogu opskrbiti tijelo trudnice vitaminima K, A i C, kao i folatom.