Top 9 najkorisnijih proizvoda tijekom trudnoće
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dječji prehrana počinje začećem i stoga trudnice je vrlo važno znati koje namirnice bi trebali biti uključeni u prehrani za pružanje esencijalne vitamine i elemente u tragovima, ne samo njezino tijelo, ali tijelo djeteta.
Jaja
Jaja sadrže više od 12 vitamina i minerala, te puno kvalitetnih proteina, koji su važni za izgradnju stanica djetetova tijela. Jaja su također bogata kolinom, što pridonosi zdravlju djetetovog mozga i pomaže u izbjegavanju nedostataka razvoja neuralnih cijevi. Osim toga, jaja imaju omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za razvoj mozga i viziju embrija.
Trudnice s normalnim razinama kolesterola u krvi mogu konzumirati jedan ili dva jaja dnevno kao dio uravnotežene prehrane s niskom razinom zasićenih masnoća.
[Losos
Salmon pripada onim vrstama riba koje sadrže relativno nisku razinu žive. Međutim, kako bi se izbjegla supersaturacija tijela žive, nutricionisti ne preporučuju konzumiranje više od 340 grama lososa tjedno. Salmon je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i visoko kvalitetnih bjelančevina, što pridonosi razvoju mozga djeteta.
Mršavo meso
Nutricionisti preporučuju trudnicama izbjegavanje masnih mesa i obratite pažnju na govedinu i masno tkivo svinjske masti. Pored visokokvalitetnih proteina u takvim vrstama mesa nalazi se kolin. Međutim, trudnice se trebaju suzdržati od korištenja vruće psa ili sličnih proizvoda. To povećava rizik od zaraze parazitima i bakterijama.
Puls
Crni grah, leća, grah, slanutak - sve ove obiteljske kulture graha sadrže velike količine vlakana i proteina. Već smo razgovarali o prednostima bjelančevina, ali vlakna pomažu trudnicama da se nose s poremećajima gastrointestinalnog trakta, posebice s zatvorom.
Orasi
Neke žene možda ne vole ribu ili jaja pa će orasi pomoći u opskrbi bitnih omega-3 masnih kiselina tijelu.
Slatki krumpir
Karotenoidi koji se nalaze u slatkovodnom krumpiru pretvaraju se u naše tijelo u vitamin A. Također su slatki krumpir izvrstan izvor vitamina C, folne kiseline i vlakana. Usput, prekomjerno oslanjanje na proizvode kao što su mlijeko, jaja i jetre, može dovesti do prekomjerne vitamina A. No, tu je i upozorenje: velik broj spremnih vitamina A, proizlazi iz gore navedenih proizvoda, može povrijediti, ali karotenoidi nisu pogođeni.
Proizvodi od cjelovitog zrna
Proizvodi od cjelovitog zrna su vrlo korisni za tijelo, osobito tijekom trudnoće. Sadrže hranjive tvari i vlakna, selen, vitamin E, kao i fitonutrijense - tvari koje štite tijelo od štetnih učinaka. Za cjelovite žitarice, heljde, zobene pahuljice, biser ječma, kruh od cjelovitog zrna, kao i kokice.
Grčki jogurt
Grčki jogurt - vrlo hranjiv proizvod, sličan kiseloj vrhnja, ali mnogo lakši i koristan. Ovo je izvrstan izvor kalcija, što je vrlo važno za formiranje koštanog tkiva i dječjih zuba.
Leafy povrće
Zeleni kupus, špinat i salata sadrže hranjive tvari koje mogu pružiti tijelo trudne žene s vitaminima K, A i C, kao i folnom kiselinom.