Uravnotežena prehrana može pomoći u izbjegavanju proljetnih skokova krvnog tlaka

Proljeće karakteriziraju ne samo jarko sunce, topli lagani vjetar i zeleni travnjaci, već i nagle promjene temperature zraka i nestabilnost atmosferskog tlaka, zbog čega mnogi ljudi na planetu imaju problema s kardiovaskularnim sustavom. Najranjivije su osobe koje pate od kroničnih bolesti srca i krvnih žila, kao i s oštećenjem krvnih žila, prirođenim srčanim manama i bolestima krvnih žila.

U proljeće liječnici snažno preporučuju da obratite pozornost na promjene u zdravlju i dobrobiti: manja nelagoda može dovesti do značajnih komplikacija kojih se teško riješiti. Preporučuje se praćenje razine glukoze, razine kolesterola i ne zaboravite kontrolirati krvni tlak.

Nutricionisti diljem svijeta vjeruju da se mnogi problemi, uključujući bolesti srca, mogu izliječiti pridržavanjem posebne prehrane koja je prilagođena jedinstvenim karakteristikama svake osobe. Nedavne studije američkih nutricionista pomogle su u identificiranju namirnica koje bi trebale održavati krvni tlak osobe normalnim u proljeće. Stručnjaci predlažu izbjegavanje previše slane hrane, pržene hrane, brze hrane, masnih i visokokaloričnih slatkiša. Nutricionisti također preporučuju povećanje dnevne tjelesne aktivnosti: i ne zaustavljanje na 15-20 minuta jutarnje tjelovježbe, s čime mnogi ljudi počinju. U ovom slučaju, vrlo kratak trening neće biti dovoljan; najvažnije je kontinuirano aktivno kretanje (možda trčanje ili aerobni trening) tijekom 40-60 minuta.

Svakodnevna tjelesna aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršavite i dovedete tijelo u formu, već će i poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje. Unatoč činjenici da bi tjelovježba trebala biti svakodnevni dio života svake zdrave osobe, nutricionisti inzistiraju na obveznoj kontroli prehrane. Na primjer, bolje je jesti nemasno meso, isključiti sušene proizvode, dimljene proizvode i industrijski proizvedene kobasice. Tvari sadržane u masnim kobasicama, dimljenim proizvodima i tvornički proizvedenim kobasicama mogu izazvati stvaranje čestica kolesterola koje začepljuju krvne žile. Zauzvrat, takvi procesi u tijelu mogu uzrokovati porast krvnog tlaka. Među mesnim proizvodima, nutricionisti posebno cijene perad i teletinu. Uoči proljeća važno je jesti što više povrća. Od sezonskog povrća poput cikle, mrkve, luka, kupusa možete pripremiti mnoga zanimljiva i zdrava jela. Upravo u povrću nalaze se kalij i magnezij, koji su posebno potrebni za srce. Vlakna koja se nalaze u svježem povrću mogu se boriti protiv kolesterola.

Ako ne možete zamisliti život bez slatkiša, trebali biste obratiti pozornost na suho voće, koje je i zdravo i vrlo slatko. Za hipertenzivne pacijente grožđice, suhe marelice i suhe trešnje su neophodni proizvodi u prehrani, koji će pomoći u obnavljanju funkcije crijeva i uravnoteženju krvnog tlaka. Nemasna morska riba i plodovi mora izvor su fosfora, kalija, magnezija i omega-3 kiselina, koje su neophodne osobi sa zdravim srcem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]