Nove publikacije
Zdrav san ovisi o pravilnoj prehrani
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nutricionisti već dugo postavljaju pitanje: kakva je veza između prehrane i zdravog sna? Nedavno istraživanje stručnjaka iz Pennsylvanije (SAD) približilo nas je odgovoru na ovo pitanje koje je relevantno za sve stanovnike planeta. Studija je omogućila analizu i određivanje prosječnog trajanja mirnog sna za ljude s različitim prehrambenim sustavima.
Studija koju su proveli američki stručnjaci omogućuje nam da izvučemo zaključke o jasnoj vezi između kvalitete sna osobe i njezine prehrane. Voditelj eksperimenta identificirao je nekoliko kategorija trajanja ljudskog sna: - manje od 5 sati - prekratak san, nedovoljan za odmor - od 5 do 7 sati - kratki san - 7-9 sati - normalan zdrav san odrasle osobe - 9 ili više sati - dugi san povezan s bolnim stanjem.
Rezultati istraživanja provedenog među velikim brojem odraslih pokazali su da osobe koje konzumiraju nedovoljne količine složenih ugljikohidrata i tekućine imaju nemirniji i, kao rezultat toga, prekratak san. Osobe koje spavaju dulje od 8-9 sati obično praktički ne konzumiraju kavu, crni čaj i čokoladu, a u njihovom tijelu se također pokazuje nedostatak kolina. Kolin se klasificira kao vitamin B skupine, a visoke razine ove tvari nalaze se u kokošjim jajima i iznutricama.
Alkohol također ima značajan utjecaj na ljudski san: osobe s ovisnošću o alkoholu s vremenom doživljavaju nemiran i isprekidan san, dok oni koji piju alkohol povremeno spavaju dulje od apstinenta.
S druge strane, istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju oko 6 sati ne jedu baš raznoliku prehranu. Zdrav osmosatni san, koji je, prema liječnicima, optimalan za vraćanje snage nakon radnog dana, prisutan je kod onih koji se uravnoteženo hrane i nemaju loše navike. Ljudi koji ne piju dovoljno vode (stručnjaci kažu 1-1,5 litara dnevno) spavaju manje od 6 sati, unatoč umoru.
Trenutno znanstvenike zanima tema odnosa između sna i prehrambenog sustava. Voditelj studije najavio je da će sljedeća tema za eksperimente biti utvrđivanje mogućnosti utjecaja na san osobe uz pomoć različitih dijeta i kombinacija hrane. Znanstvenik vjeruje da se ljudskim tijelom može upravljati čak i uz pomoć zasebno uravnotežene prehrane. Također, prema riječima stručnjaka, određivanje idealne kombinacije proizvoda koji bi mogli osigurati optimalno zdrav i čvrst san mogao bi postati revolucionarni izum u dijetetici.
Bez sumnje, na kvalitetu i trajanje sna utječe svaki proizvod zasebno, kao i njihova kombinacija, ukupni kalorijski sadržaj, ravnoteža hranjivih tvari i vitamina.
Na trajanje sna mogu utjecati i kronične bolesti, dob i opće fizičko stanje osobe. Vrijedi zapamtiti da kod starijih osoba san postaje nemirniji i osjetljiviji, a za dijabetičare je pet sati sna više norma nego abnormalnost.
[