Vježbe za drugu bradu

Vježbe za jačanje mišića brade i vrata mogu pomoći u smanjenju pojave druge brade i poboljšanju tonusa kože na ovom području.

Učinkovite vježbe i gimnastika za drugu bradu

Postoji dosta učinkovitih vježbi i gimnastike za podbradak u raznim sustavima. Možete koristiti vježbe iz fizikalne terapije, aerobika, oblikovanja tijela, istezanja, bodybuildinga, qigonga, hatha joge, ritmičke gimnastike. Glavni zadatak svih ovih vježbi je jačanje mišića vrata i prsa, što će eliminirati podbradak.

Postoji opća shema fizičkih vježbi, čak i onih usmjerenih na uklanjanje druge brade. Prvo se trebate zagrijati, zatim prijeći na glavni kompleks vježbi, a zatim izvesti zagrijavanje (završni dio).

Zagrijavanje bi trebalo uključivati razne vježbe koje će pomoći u zagrijavanju mišića i pripremiti ih za rad. Na primjer, sljedeće vježbe su prikladne za fazu zagrijavanja.

1. Potrebno je sjediti s ravnim leđima. Bolje je prekrižiti noge ispred sebe. Pokušajte što više ispraviti kralježnicu i vrat. Trebali bi biti u istoj razini. Istovremeno, trebate zamisliti da je kralježnica ravna i jaka šipka na kojoj se drži cijelo tijelo. Mišići nisu uključeni. Stoga ih treba što više opustiti, isključiti. Najbolje je zamisliti da polako teku duž kralježnice, opuštaju se. U ovom položaju trebali biste sjediti najmanje 10 minuta.
2. U prethodnom položaju, sjedeći prekriženih nogu, polako okrenite vrat prvo na lijevu stranu, zatim na desnu. Pokreti trebaju biti spori, svjesni. Bolje je kombinirati disanje i vježbe: pri udisaju se okrećemo na jednu stranu, pri izdisaju se vraćamo u središnji položaj, pri sljedećem udisaju se okrećemo na drugu stranu.
3. Napravite pokrete glavom: prvo maksimalno zabacite glavu unatrag, zatim je maksimalno spustite prema dolje, pritiskajući je uz prsnu kost. Koordinirajte s disanjem.
4. Izvedite 20-30 polukružnih pokreta.
5. Izvedite 20-30 potpunih kružnih pokreta glavom.
6. Stanite uspravno. Stopala u širini ramena. Vrat treba biti ravan, u istoj razini s kralježnicom. Polako se savijajte prema naprijed, maksimalno se spuštajući, dodirujući rukama pod. Ako uspije, možete obuhvatiti potkoljenice rukama. Vrat treba visjeti prema dolje i biti što opušteniji. Zatim se polako i glatko podignite i pokušajte se saviti unatrag, bez naginjanja vrata. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Nakon toga možete prijeći na glavni skup vježbi. Posebno odabrani dinamički kompleksi koji uključuju sustav vježbi koje se izvode uzastopno, jedna za drugom, dobro su prikladni. Na primjer, takvi se kompleksi mogu naći u qigong sustavu. Gotovo sav qigong za poboljšanje zdravlja predstavljen je raznim kompleksima vježbi koje omogućuju složen utjecaj na tijelo, radeći na različitim mišićnim skupinama, uključujući vrat i prsa. Slični kompleksi postoje i u hatha yoga sustavu, na primjer, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Oko preporoda, Sfinga, Dijamantni štap, kompleksi zglobne gimnastike.

Također možete raditi pojedinačne vježbe, kao što su:

• Bar;
• Barel;
• Zvjezdica.

Izvođenjem svake od gore navedenih vježbi u trajanju od 5-10 minuta ojačat ćete sve mišiće, uključujući i mišiće vrata. To će vam omogućiti da se riješite druge brade.

Potrebno je završiti praksu opuštajućim vježbama. Na primjer, prikladna je tibetanska metoda "Bon". Za to treba sjediti s ravnim leđima i prekriženim nogama, rukama na koljenima. Zatim je potrebno zatvoriti oči. Leđa trebaju biti ravna. Cijelo tijelo treba biti opušteno. Posebnu pozornost treba posvetiti opuštanju vrata, druge brade. Preporučuje se izvoditi ovu vježbu najmanje 30 minuta, jer tijekom tog vremena dolazi do potpunog opuštanja mišića i živčanog sustava. Bolje je to raditi navečer, prije spavanja. Nakon izvođenja vježbe preporučuje se otići u krevet bez otvaranja očiju i bez gubitka stanja opuštenosti.

Izgradnja lica

Postupak facebuildinga je sustav posebnih fizičkih vježbi usmjerenih na modeliranje lica. Riječ, kao i sama tehnologija, američkog je podrijetla i doslovno se prevodi kao "izgradnja, stvaranje lica". Doista, redovitim izvođenjem određenih manipulacija možete doslovno "stvoriti sebi" novo lice koje će izgledati mlađe, odmornije, svježije. Mehanizam djelovanja vježbi je da mehaničkim djelovanjem na kožu, mimične mišiće, dolazi do stimulacije receptora, mišića, poboljšavaju se prirodni biološki procesi, metabolizam, poboljšava se brzina odljeva limfe, cirkulacija krvi, ubrzava se uklanjanje metabolita i otpadnih tvari iz kože. Također vrijedi napomenuti da se u procesu facebuildinga poboljšavaju trofički procesi, tj. poboljšava se prehrana kože, zbog čega su njezina obnova, regeneracija i pomlađivanje intenzivniji.

Postoje određena pravila facebuildinga. Potrebno je redovito izvoditi vježbe, svakodnevno, po mogućnosti u isto vrijeme. Postupak treba izvoditi lagano, u mirnom i opuštenom stanju. Stoga je postupak bolje izvesti navečer, prije spavanja. Trajanje postupka je u prosjeku 15-20 minuta. Algoritam je približno isti kao i kod tradicionalnih fizičkih vježbi: prvo morate zagrijati mišiće, pripremiti ih za glavno opterećenje. Nakon toga se izvodi glavni kompleks postupaka. Postupak završava opuštanjem, oslobađanjem od napetosti. Nakon postupka možete otići u krevet ili meditirati.

Kako biste imali motivaciju i psihološki stav, mnogi stručnjaci preporučuju da nikome ne kažete da se podvrgavate postupku, a zatim sve iznenadite opipljivim rezultatom. U pravilu, rezultat je vidljiv nakon 10 dana, ali njegova konačna konsolidacija i puni učinak dolazi nakon 28 dana. Preporučuje se provoditi postupak 28 dana zaredom, bez pauza. To je zbog činjenice da je 28 dana puni biokemijski ciklus, tijekom kojeg dolazi do potpune obnove staničnog sastava tijela. Upravo je to vrijeme potrebno da se tijelo potpuno obnovi, promijeni metaboličke procese. Preporučuje se izvoditi gimnastiku 6 dana u tjednu, a 7. dana napraviti pauzu kako bi se mišići i koža mogli očistiti, obnoviti i obnoviti. Nakon kure od 28 dana također je potrebno napraviti pauze na neko vrijeme kako biste izbjegli navikavanje i smanjenje učinkovitosti postupka.

Vježbe za vrat

Za vrat postoje posebne vježbe koje omogućuju zatezanje kože, toniranje oslabljenih mišića. Vježbe treba izvoditi redovito, svakodnevno. Istovremeno, potrebno je pridržavati se određene strukture vježbi. Na početku sata treba posvetiti oko 10-15 minuta vježbama disanja, koje doprinose zasićenju kože kisikom, povećavaju metaboličke procese, normaliziraju prirodne biološke procese, poboljšavaju trofiku i cirkulaciju krvi, odljev limfe i uklanjanje otpadnih produkata metabolizma van. Kao rezultat toga, koža postaje svježija i pomlađena.

Zatim je potrebno izvesti osnovne vježbe za vrat, koje će imati izravan učinak treninga na mišiće vrata i brade. Nakon toga preporučuje se završiti praksu opuštajućim vježbama koje će pomoći u ublažavanju napetosti, opuštanju mišića i učvršćivanju rezultata dobivenog u procesu treninga.

U nastavku su navedene najučinkovitije vježbe za vrat koje se preporučuju redovito izvoditi, u isto vrijeme.

Vježbe disanja.

Vježba br. 1.

Sjednite u bilo koji položaj koji vam je udoban s prekriženim nogama. Počnite polako i svjesno disati. Dišite trbuhom oko 5 minuta. Pri udisaju pokušajte što više ispuhati trbuh prema naprijed, ispunjavajući ga zrakom. Pri izdisaju pritisnite trbuh uz kralježnicu. Istisnite zrak iz sebe koliko god je to moguće. Zatim dišite prsnim košem oko 5 minuta. Da biste to učinili, pri udisaju maksimalno proširite prsni koš, ispunjavajući ga zrakom. Pri izdisaju maksimalno izdahnite zrak spljoštivši prsni koš. Zatim dišite još 5 minuta ključnim područjem. Udahnite što više zraka, podižući ključne kosti prema gore i šireći ih u strane. Izdahnite spuštajući i komprimirajući područje ključne kosti što je više moguće.

Vježba br. 2.

Stanite uspravno, spojite stopala, koljena, kukove i bedra. Ruke su ravne i spuštene uz bedra. S udahom stisnite šake što je više moguće. Zamislite da je sva vaša fizička i psihička nelagoda nakupljena u jednoj točki. Sada, kada to osjetite, stavite ruke ispred sebe, opustite šake (izdahnite). Paralelno s tim, zamislite da vas je sva negativnost napustila.

Vježba br. 3.

Udahnite. Zamislite: zrak se širi plućima, tijelom, prodire u vrat, bradu, lice. Ispunjava sav slobodni prostor, mišići se zatežu, koža postaje čvršća, glatkija. Na broj 2 napravite zastoj, pokušajte maksimalno aktivirati pluća, masirajte leđa tapkajući. Izdahnemo oštro, čime izlazi sva negativnost (mlohavost, opuštena koža, povezane negativne emocije). Ponovite.

Vježba br. 4.

Zadržite dah, odgurnite se od zida koliko god možete. Čim nema dovoljno zraka, naglo izdahnite. Zatvorite oči, ugodno udahnite, zamislite kako lagana, pozitivna energija ispunjava naše tijelo, širi se po cijelom tijelu, zateže i tonizira oslabljena područja, ravnomjerno raspoređujući se u vratu, bradi, prsima, zaglađujući bore, uklanjajući nabore.

Vježba br. 5.

Potrebno je udahnuti što više zraka, a zatim napraviti nekoliko porcijski izdisaja, izdišući zrak u dijelovima. Udahnite što dublje kroz nos i izdahnite kroz otvorena usta. Istovremeno zamišljajte kako sa svakim izdisajem koža postaje čišća, zategnutija, elastičnija. Ponovite 2-3 puta.

Osnovne vježbe za vrat.

Vježba br. 1.

Radite kružne pokrete glavom prvo na jednu stranu, zatim na drugu. Vježbe radite što sporije.

Vježba br. 2.

Sjednite u položaj prekriženih nogu, prekriženih ruku: desna ruka na lijevom koljenu, lijeva ruka na desnom koljenu. Podignite jednu ruku prema gore, držite je ravno ispred sebe. Prekrižite se - okrenite se u smjeru kazaljke na satu u smjeru ove ruke. Pokušajte držati ramena ravno, u istoj liniji. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru na isti način.

Vježba br. 3.

Duboko udahnite i dok udišete, savijte se unatrag koliko god je to moguće u prsnom dijelu. Pokušajte što više spojiti lopatice straga. Povucite prsa prema gore i podignite i glavu. Pokušajte držati glavu ravno bez zabacivanja unatrag. Pri izdisaju trebate maksimalno spustiti bradu, povući je do prsne kosti i izviti leđa. Lopatice su maksimalno raširene, zaokružujući leđa. Ova vježba razvija lopatice, ublažava bol i napetost u leđima, u području između lopatica.

Vježba br. 4.

Polako podignite ruke prema gore, ostavljajući dlanove spojene. Podignite ruke iznad glave, dlanove razdvojite, držite ruke s dlanovima prema naprijed, kao da ih okrećete prema Suncu. Ruke i dlanovi trebaju biti otprilike u širini ramena. Nakon toga, napravite lagani savijanje unatrag u donjem dijelu leđa, odstupite. Nije potrebno težiti što većem otklonu. Stanje treba biti ugodno i opušteno.

Vježba br. 5.

Stanite uspravno, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Stanite sa stopalima paralelnim jedno s drugim. S udahom, polako povucite ruke sa strane, savijajući laktove. Zamislite da smo veliki balon ispunjen čistim zrakom koji se napuhuje. Istovremeno dok povlačimo ruke sa strane, polako čučnite, lagano savijajući noge u koljenima. Čučnite do te mjere da su vam bedra paralelna s podom. Stanite u tom položaju nepomično. U početku stojimo 1 minutu, a zatim povećavamo trajanje stajanja za 1-2 minute svaka 2-3 dana, do 30 minuta za jedan pristup.

Skup vježbi za vrat.

• Napravite kružne pokrete glavom;
• Približite glavu ramenu, pokušavajući je spustiti što niže;
• Spustite glavu što niže na prsa;
• Nagnite glavu unatrag koliko god je to moguće;
• Izvodite polukružne pokrete glavom, okrećući glavu na prednjoj i stražnjoj strani tijela.

Vježbe opuštanja.

Lezite na leđa i opustite se. Ruke i noge razdvojene (lagano, koliko god vam je ugodno). Zatvaramo oči i počinjemo svjesno opuštati svaki mišić, ligament, tetivu. Usmjeravamo pažnju na svaki dio tijela, svaki organ, svako tkivo. Naporima volje pokušavamo što više opustiti svako napeto područje. Pažljivo osluškujte osjete u cijelom tijelu, eliminirajte napeta područja, nelagodu. Ne zaboravite kontrolirati disanje. Preporučuje se izvođenje ove vježbe najmanje 30 minuta, jer se samo tijekom tog vremena možete što dublje i potpunije opustiti, odvojiti se od vanjskih utjecaja, "ponovno pokrenuti mozak".

Revitonics

Revitonika je sustav prirodnog pomlađivanja. Koristi se za pomlađivanje tijela u cjelini, pojedinačnih sustava. Pomlađivanje lica je moguće. Sustav je nastao u Latviji i postupno se proširio svijetom. U Moskvi je prva škola revitonike otvorena 2013. godine. Metoda se temelji na principima hidraulike, biomehanike. Glavnim smjerom revitonike smatra se uklanjanje uzroka koji uzrokuju starenje tijela.

Glavni ciljevi revitonike su zaglađivanje i toniranje mimičnih i žvakaćih mišića, poticanje prirodne drenaže limfe. Revitonika je također usmjerena na opuštanje mišića lica i cijelog tijela. Kompleks ima holistički učinak na cijelo tijelo, a ne samo na njegove pojedinačne dijelove. Kompleks omogućuje vraćanje ovala lica, zatezanje druge brade, povećanje prednje površine vrata, smanjenje količine masnih naslaga u području vrata i brade. Istovremeno, broj bora se značajno smanjuje. Sitne bore se potpuno eliminiraju. Kompleks omogućuje uklanjanje zagušenja, vraćanje cirkulacije krvi i limfe, poboljšanje stanja kože, boje, oblika i teksture. Dolazi do intenzivne obnove kolagena i elastina.

Općenito, revitonika je sustav fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje tonusa kože i zatezanje mišića. Ipak, unatoč očitim zdravstvenim prednostima vježbanja, postoje neke kontraindikacije koje mogu ograničiti mogućnost korištenja postupka. Na primjer, postupak se ne smije koristiti tijekom akutnih virusnih, bakterijskih, upalnih bolesti. Postupak se ne može provoditi kod autoimunih patologija, bolesti štitnjače, dišnog sustava. Također treba uzeti u obzir da revitonika samo pomlađuje tijelo, revitalizira ga, ali nije terapijsko sredstvo i alternativa terapijskim učincima. Na primjer, nemoguće je ukloniti nedostatke uzrokovane bolešću organizma pomoću revitonike. Na primjer, revitonika će biti neučinkovita u uklanjanju edema uzrokovanih disfunkcijom bubrega. Također treba uzeti u obzir da su osteoporoza, poremećaji zgrušavanja krvi, ozljede glave, vrata i leđa, dijabetes melitus i rak stroge kontraindikacije za prakticiranje revitonike.

Revitonics predstavlja skup vježbi. Ima ih dosta i sve su raznolike. Ipak, za sve vježbe postoji zajednički obrazac njihove primjene. Dakle, prvo trebate snažno stisnuti mišiće 30 sekundi. Nakon što stezanje prestane, to će im omogućiti da se što više opuste. Zatim se provodi dosljedan i ravnomjeran rad na dubljim mišićima kako bi se duboko i intenzivno radilo na njima. Nakon toga se izvodi modeliranje brade rukama. Potrebno je fiksirati mišiće u željenom položaju 2-5 sekundi. Osnovni kompleks vježbi uključuje posebne vježbe usmjerene na poravnavanje i rad mišića vrata, brade, leđa i kralježnice. Zatim se u glavnom dijelu izvodi skulpturalni fitness za lice. Nakon toga slijedi limfna drenaža i masaža staklenkama. Masaža se izvodi na prednjoj, stražnjoj strani, bočnim stijenkama vrata, području dekoltea, izravno na drugoj bradi.

Bodyflex

Bodyflex je posebno razvijena tehnika disanja koja omogućuje učinkovito pomlađivanje i zatezanje ovala lica, čini kožu svježijom i elastičnijom. Svi mišići su značajno zategnutiji, a druga brada nestaje. Bodyflex je tehnika dijafragmalnog disanja, u kojoj dolazi do oksigenacije krvi i tkiva. To jest, krv je zasićena kisikom. Poznato je da je kisik neophodan za normalno funkcioniranje cijelog organizma, za metabolizam tkiva, toniranje mišića, razgradnju masti, intenziviranje metaboličkih procesa. Eliminira odljev limfe iz tijela, osigurava intenzivnu drenažu. Najbliži analog ove tehnike je pranayama iz sustava hatha joge, koja se temelji na pravilnom disanju.