Dijeta u menopauzi

Na početku menopauze stanje zdravlja i izgled žene vrlo je ovisna o prehrani. Dijeta s menopauza pomaže ne samo održavanju metabolizma i održavanju dobre figure, već i poboljšanju zdravlja, sprečavanju mogućeg razvoja bolesti povezanih s dobi i smanjenju manifestacije klimakterijskih simptoma.

Svaka žena u životu dolazi u razdoblje kad njezina reproduktivna funkcija blijedi, jajnici postupno "zaspu", što je popraćeno određenim promjenama unutar tijela. Neugodni simptomi poput glavobolje, crvenilo, oticanje udova, tlaka nestabilnosti u krvi, razdražljivost, promjene u tjelesnoj težini, zajedničke probleme - najčešći simptomi menopauze. Glavni cilj prehrane je olakšati ove simptome, podupirati tijelo u takvom teškom razdoblju za njega. Određene promjene prehrane pomoći će preživjeti ovaj put bezbolno i nezapaženo.

[1], [2], [3]

Bit dijeta s menopauza

Kada se pojave prvi simptomi menopauze, nema potrebe odmah se uputiti u ljekarnu - ostavite ga za hitan slučaj. Većina simptoma može se eliminirati s promjenama u prehrani.

Najčešći simptom - vruće ispiranje - značajno se smanjuje ako isključite kavu, kakao, čokoladu i masnu hranu. Također biste trebali jesti manje slatkiša.

Preporuča se isključiti kavu, alkoholna pića za stabilizaciju krvnog tlaka. Bolje je prebaciti se na zeleni čaj i svježe voće ili sokove od povrća.

Da bi normalizirali probavni sustav, liječnici preporučuju smanjenje obroka obroka, ali povećavaju učestalost unošenja hrane. U izborniku je poželjno unijeti dovoljnu količinu biljne hrane, orašastih plodova, sjemenki - to će olakšati opterećenje gastrointestinalnog trakta i učiniti crijevu učinkovitije.

Uz zeleni čaj, korisno je piti čajeve na bazi bilja. Posebno korisna za klimakterijumom je dogrose, kadulja, bobice, valerijanci. Takva pića oslobađaju razdražljivost, smiruju živce i oslobađaju poremećaje sna.

Kako bi spriječili osteoporozu (slabljenje koštanog sustava) preporučuje se uključiti mliječne proizvode (osobito sir i jogurt) i zobene pahuljice u prehrani - to su najbolji izvori kalcija i fosfora.

Smanjenje manifestacija klimakterijskog razdoblja također može biti proizvod mora, koji sadrži veliki broj aminokiselina. Tjedna dijeta mora nužno uključivati ribu, škampi, alge.

Dijeta s menopauza za gubitak težine

Sljedeći problem, aktualan tijekom menopauze, je pojava prekomjerne težine. Što učiniti kako bi se izbjegle neželjene manifestacije?

Na prvom mjestu, ne preporuča se „sjesti” na previše strogu dijetu - posta, monoton prehrane, itd menopauze. - Ovaj put, kada je tijelo više nego ikad potrebna hranjiva i elemenata u tragovima. Ograničavajući prehranu, samo pogoršavamo situaciju i pogoršavamo neugodnu situaciju.

Što da radim? Doista, neki će proizvodi morati biti isključeni iz jelovnika ili ih zamijeniti više prehrambenih. Međutim, hrana bi i dalje trebala biti raznovrsna i punopravna.

Da bi se stabilizirala hormonska pozadina i normalizirala težina, važno je smanjiti unos životinjskih masti, ili ih ograničiti na minimum. Prednost treba dati biljnim uljima, ili kuhati hranu u dvostrukom kotlu. Ovaj pristup ne samo da pomaže u izbjegavanju debljanja, već i smanjuje rizik razvoja ateroskleroze krvnih žila i hipertenzije.

Međutim, čak i uklanjanje iz prehrane masne hrane, nemoguće je održavati normalnu težinu, jedući slatkiše nekoliko puta dnevno. Svakako, ugljikohidrati su potrebni za tijelo, a nemoguće ih je potpuno isključiti. No, preferiraju se složeni ugljikohidrati (na primjer, žitarice), kao i svježe voće i bobice. Ujutro, med je dozvoljen u razumnim količinama. Bolje je odbiti šećer i bijeli pečenje. Pod zabranom pada gazirana slatka pića, sok od paketa, jogurti s zaslađivačima.

Ako nema izraženih edema, pijte čistu vodu - to će vam pomoći u održavanju potrebnog metabolizma i brzo uklanjanja svih mogućih nakupljenih toksičnih tvari iz tijela.

[4]

Dijeta u menopauzi u vrućinama

Morske mijene su jedan od karakterističnih znakova klimakterijskog razdoblja, koji predstavlja oštar i kratkotrajni osjećaj topline, uglavnom u licu i gornjem dijelu tijela. Često je ovo stanje popraćeno crvenim kožom i iznenadnim napadom znojenja. Tekućina traje od pola minute do 2-3 minute. Neka se suoči s njim, takav simptom ne uzrokuje pozitivne emocije žena, tako da mnogi misle o tome kako olakšati plime i još bolje - riješiti ih.

Kako bi se smanjile takve manifestacije, potrebno je prilagoditi hormonsku pozadinu. Što je potrebno za to? Prije svega, trebate zasititi tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima, ukloniti nedostatak vitamina, minerala - u jednoj riječi, jačati i stabilizirati metaboličke procese. Važno je da razina metabolizma ne odgađa negativan utjecaj na sadržaj hormona u krvi.

Koje materije vrijedi paziti?

• Tokoferol (vitamin E) - antioksidans koji pomaže poboljšanju srčane funkcije, smanjenje broja i intenziteta valunga, spriječiti oticanje mliječnih žlijezda, eliminirati vaginalne suhoće. Tokoferol se nalazi u šparogama, divljoj riži, žumanjcima jaja, mahunarkama, u oguliti krumpira i biljnih ulja.
• Omega-3 masne kiseline - spriječiti fluktuacije krvnog tlaka tijekom vruće trepće, spriječiti početak glavobolje i osjećaje topline. Najbolji izvor takvih kiselina su morska riba, lan (sjemenke i ulje), matice.
• Magnezij je mineralna tvar s sedativnim učinkom. Pomaže prevladavanju lošeg raspoloženja, surovosti, anksioznosti, razdražljivosti. Magnezij se može dobiti jedući orašaste plodove, morske alge, lišća salate, mekinje.
• Lignin polimera - tvar koja se nalazi u gotovo svim biljkama, pa se preporuča vrhunac na povrtnoj hrani s vrhuncem. Obilje prehrane povrća, voća, ljekovitog bilja i bobica pomoći će oslabiti manifestaciju plime i stabilizira mikroflore u vagini i crijevima.

Osim dodavanja u prehrani hranjivih tvari kako bi se uklonili valunga se preporučuje da odbijaju proizvode koji destabiliziraju hormone - kava, čokolada, kakao, alkohol, hot začine.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan dijeta s menopauza

Glavna bitka prilično poznate prehrane Dyukana - to je pretežno hranidba bjelančevina s ograničavanjem potrošnje masti i ugljikohidratne hrane. Istovremeno, osoba uopće ne gladuje jer nema posebnih ograničenja količine hrane. Dijeta se sastoji od nekoliko faza, od kojih dva uključuju razdoblja intenzivnog gubitka tjelesne težine, a naknadne su namijenjene za utvrđivanje i zadržavanje težine u normi.

Popis glavnih proizvoda koji se preporučuju za konzumaciju tijekom prehrane bilo je meso, mliječni proizvodi bez masti, piletina, riblji proizvodi.

Čini se da dijeta nije loša - nudi se bez ograničenja, odabiru proizvoda s dopuštenog popisa. Ali je li sve tako dobro?

Činjenica je da obilje proteinske hrane može biti opasno za žene s bubrezima, probavnim sustavom. Tijekom ove prehrane, letargije, nesanica može porasti, osim toga, hormonska pozadina također se ne mijenja za bolje. Dukanova prehrana nije prepoznata kao uravnotežena, a ravnoteža hranjivih tvari važna je komponenta pravilne prehrane, uključujući tijekom menopauze. Kao posljedica - pogoršanje kože, oslabljeni imunitet, smanjena apsorpcija minerala (osobito je važan kalcij, koji u žena služi kao prevencija osteoporoze - slabost koštanog sustava).

Da biste normalno prenijeli menopauzu, ne morate tražiti nove i moderne prehrane. Važno je uzeti u obzir potrebe tijela u određenom trenutku, u ovom slučaju, na vrhuncu - tj pružiti adekvatnu metabolizam, držati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata koji neće dopustiti hormonska pozadini odstupati.

Ako još uvijek odlučiti u skladu s takvom prehranom, posavjetujte se sa svojim liječnikom - nakon 40-50 godina, gotovo svaki čovjek već imate kronične bolesti, te u tom pogledu, najvažnije pravilo bilo promjene prehrane - ne na štetu i ne pogoršati problemi s zdravljem.

[10]

Dnevni meni s menopauza

Kako bismo vam olakšali pripremu izbornika s vrhuncem, nudimo vam približnu verziju tjednog obroka, obojeno u danima u tjednu - od ponedjeljka do nedjelje.

1 dan

• Za doručak, možete pripremiti muesli s jogurtom.
• Drugi doručak je pregršt oraha.
• Ručimo s vegetarijanskom juhu od kupusa, nadopunjen salatom od mrkve i kupusa.
• Snack je banana.
• Večeramo s kuhanom ribom s salatom od cvjetnjaka.

2 dana

• Ručak sir sa suhim šljunkom i vrhnjem.
• Kao drugi doručak - bobičasto brašno.
• Ručak pileća juha s mesnim okruglicama.
• Snack - kefir s voćem.
• Večera - krumpir, salata od rajčice i krastavaca.

3 dana

• Doručak - zobeno brašno s grožđicama.
• Umjesto drugog doručka - morskog sladoleda, biljnog čaja.
• Ručimo s juhom od rajčice i rižinom.
• Snack je velika kruška ili jabuka.
• Večera - taverna s umaku od povrća.

4 dana

• Kao doručak - kolači s pirećim sirom s medom.
• Drugi doručak je salata od kivija i naranče s jogurtom.
• Ručimo s okroshkom i mrvicama mrkve.
• Snack je svježe iscijeđen sok.
• Večeramo s pilećima za par s zelenilom.

5 dana

• Za doručak - bundeve palačinke s medom.
• Umjesto drugog doručka - pregršt sušenog voća.
• Ručemo s ribom i salatom od krumpira.
• Imamo zalogaj bobica.
• Za večeru - kotliće s kiselim vrhnjem.

6. Dan

• Doručak s rižom doručak smo s bobicama.
• Na drugom doručku - cjeloviti kruh s maslacem od kikirikija.
• Ručimo s mliječnom juhu i krumpirom.
• Umjesto zalogaje jabuka sa svježim sirom.
• Večera - povrće gulaš.

Dan 7

• Za doručak - omlet s povrćem.
• Umjesto drugog doručka - koktel mlijeka i voća.
• Ručak juhu od luka i dio graha u rajčici.
• Snack - jogurt.
• Večeramo s kuhanim filetom s pirjanim tikvicama.

Sastojci jela, kao i sami posuđe, mogu se kombinirati ovisno o njihovom ukusu, kao i proizvodima koji su dostupni (naravno, ako su na popisu dozvoljeni za menopauza). I ne zaboravite piti dovoljno tekućine!

[11], [12]

Dijeta recepti za menopauza

• Jednostavna juha od luka. Sastojci: 0,5 litara povrća, 350 ml mlijeka, sol, 2 tbsp. L. Tamno brašno, 400 grama mljevenog piletina, 4 žlice. L. Ribani sir, sitno sjeckani bucmast češnjak, 4 kriške suhog kruha, 2 velika luka, vrhnje i 2 žumanjka. Povrće se čisti, sitno sjeckani i pržiti u 1 tbsp. L. Biljno ulje, oko 5-6 minuta. Dodajte mljeveno meso i pržite još 10 minuta. Onda ulijemo u brašno, napunimo juhu, pričekajte dok se ne kuha. Dodajte mlijeko i malo kiselog vrhnja za okus, začin. Nakon 20 minuta, izvadite iz topline. U međuvremenu stavite žumanjke od ribanog sira, stavite kruh i pecite u pećnici ili mikrovalnu pećnicu 5-10 minuta. Možete poslužiti!
• Rice cutlets. Komponente jela: 400 g piletina, jedan i pol čaša okrugla riža, jaje, 50 grama tvrdog sira, biljno ulje, začin. Kuhanje: kuhajte rižu, pustite meso preko mljevenog mesa i dodajte začin. Mince pržiti, dodati ribani sir, riža, miješati i cool. Letimo kugle iz mase, umočimo u pretučeno jaje i kruže. Pržite u biljnom ulju ili kuhajte u dvostrukom kotlu. Poslužite sa zelenim ili kiselim vrhnjem.
• Biskvit palačinke. Trebat će nam: ½ kg bundeve, jedno jaje, 3 žlice. L. Brašno, med, biljno ulje, cimet, sol na vrhu noža. Bund je oguljen i resen. Dodajte jaje, žlicu meda, sol, pomiješajte i ostavite 15 minuta. Ulijte u brašno i cimet, promiješajte. Žlica žlica na vruću tavu s biljnim uljem i pržiti s dvije strane. Bon appetit!

Što možete jesti s menopauza?

• Proizvodi s kalcijem (mliječni proizvodi niske masti, orašasti plodovi, soja, morski kelj, sjemenke i sjemenke).
• Hrana bogata korisnim masnim kiselinama (biljna ulja, orasi, riba).
• Žitarice, tamne vrste brašna, bilo kaša, mekinje.
• Pjenušava jela.
• Bilo koje povrće, bobičasto voće, povrće, voće i sok od njih.
• Suho voće.
• Mahunarke (grah, grašak, slanutak, mung grah, leće).
• Sve vrste luka, češnjak.
• Od slatkiša dopušteni su proizvodi pčelarstva, prirodne marmelade, marshmallows, jellies.
• Zeleni čaj, čajevi na bilju (s valerijaninom, mentom, kamilicom, ružom, kaduljom, koromačem).

Posude se poželjno kuhaju u pećnici, u dvostrukom kotlu ili kuhanu. Dobrodošli sirovo voće i povrće, kao i salate od njih.

Što ne može jesti s menopauza?

Potrebno je ozbiljno ograničiti ili ukloniti iz prehrane sljedeću hranu i jela:

• sol, šećer;
• poluproizvodi, brza hrana;
• masnoće, masnoće, smalets, margarin, širenje;
• alkoholna pića;
• kobasice, dimljeni proizvodi, nusproizvodi;
• Kava, čokolada, kakao, slatkiši;
• oštriji začini;
• slatka soda, sokovi iz pakiranja.

Recenzije o prehrani s menopauza

Prema pregledima, dijeta s menopauza nije toliko teška. To je vjerojatnije da će se nazvati pravilnom prehranom od prehrane, tako da se mnoge žene i dalje pridržavaju i nakon nestanka neugodnih simptoma. Promjene u prehrani pridonose održavanju općeg zdravlja, a poboljšavaju izgled dlake i kože, normalizirajući rad sebaceae i znojnih žlijezda.

Dijetetske preporuke bit će učinkovitije ako se kombiniraju s drugim jednostavnim savjetima:

• Oblačenje slijedi vrijeme, nemojte pregrijavati;
• spavati u dobro prozračenom prostoru, po mogućnosti s otvorenim prozorom;
• odbiti posjetiti sobu za paru i uzeti vruću kupku;
• obavljati izvedive fizičke aktivnosti;
• ne pušite;
• dati dovoljno vremena za odmor.

Neke žene još uvijek moraju pribjeći hormonskim lijekovima, ali odluku o propisivanju takvih lijekova treba poduzeti samo liječnik.

Dijeta u menopauzi u svakom slučaju, ako ne i ukloniti, tako uvelike ublažiti neugodne manifestacije tog razdoblja, pa tretirajte hranu ozbiljno i strogo se pridržavajte jednostavnih, ali vrlo učinkovitih preporuka.