8 načina da ostanete zdravi

Osjeća li se održavanje zdravlja kao drugi posao? Vježbanje, priprema i konzumiranje prave hrane, uzimanje vitamina i održavanje pozitivnog pogleda na svijet zahtijevaju puno truda. Ako radite sve ovo, čestitamo. Samo tako nastavite! Svatko može isprobati druge jednostavne i praktične načine za poboljšanje svog zdravlja. Evo nekoliko ideja.

1. Darujte krv

Milijuni Ukrajinaca svake godine trebaju transfuziju krvi, a potreba za krvlju uvijek postoji. Međutim, procjenjuje se da samo 10% potencijalnih darivatelja zapravo daje svoju krv. Dobra je vijest da darivanje krvi može poboljšati vaše zdravlje. Nedavna višegodišnja studija provedena na više od milijun darivatelja krvi u Skandinaviji pronašla je vezu između darivanja krvi i smanjenog rizika od raka (jetre, pluća, debelog crijeva, želuca i grla) kod muškaraca, ali razlog za tu vezu još uvijek nije jasan.

Doniranje krvi također može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod muškaraca, što više darujete, to je rizik manji. Također, doniranje ni na koji način ne šteti ženama. Osim toga, kada darujete krv, prolazite kroz mini pregled, jer se provjerava vaš krvni tlak i proučava vaša medicinska povijest. Što može biti bolje od toga da pomognete spasiti nečiji život, a time poboljšate vlastito zdravlje?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Operite ruke

Zvuči jednostavno, ali to je možda razlog zašto ljudi to ne shvaćaju ozbiljno. Često pranje ruku jedan je od najboljih načina zaštite od zaraznih bolesti. Budući da se mnoge infekcije šire dodirivanjem stvari - kvaka na vratima, tuđih ruku, ograda, telefona, ploča stolova i drugih predmeta koji prenose klice - pranje ruku važno je za ljude svih dobnih skupina, a posebno za djecu. Studija iz 2005. godine otkrila je da pranje ruku prepolovi rizik od upale pluća i proljeva kod djece.

Sapun i voda su sve što vam treba, a ako vam nisu dostupni, mogu vam pomoći sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Vozite manje

Prednost povećanja cijena benzina je što je manje prometnih nesreća zbog manjeg broja vozača. Nedavna studija Sveučilišta Harvard i Sveučilišta Alabama u Birminghamu otkrila je smanjenje prometnih nesreća nakon viših cijena benzina, a znanstvenici predviđaju da bi se, ako cijena benzina bude barem 4 dolara po galonu, moglo spasiti 1000 života.

Manje vožnje također će vam omogućiti da više vremena posvetite zdravim navikama, poput hodanja. Pokušajte izbjegavati vožnju jedan dan u tjednu (ili barem jedan dan u mjesecu). Prošećite do barem jednog mjesta do kojeg se obično vozite.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Dovoljno se naspavajte

Jedan mi je pacijent jednom rekao: „Doktore, naspavat ću se dovoljno nakon što umrem.“ Podsjetio sam ga da bi se to moglo dogoditi ranije nego što je očekivao! Stalni nedostatak sna može vas učiniti produktivnijima, ali neće poboljšati vaše zdravlje. Oko polovica odraslih Ukrajina pati od raznih poremećaja spavanja ili im je stalno uskraćen san.

Poremećaji spavanja povezani su s ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput visokog krvnog tlaka i srčanog udara. Nedovoljno sna može uzrokovati prekomjernu težinu ili čak pretilost. Iako je najbolje dobiti potrebnu količinu noću (idealno 7-8 sati), nedostatak sna možete nadoknaditi i kratkim drijemanjem tijekom dana ili duljim spavanjem vikendom.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Idi na ribolov

Tražite jednostavan način za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara? Jedite ribu. Malo koja hrana može vam pružiti toliko zdravstvenih prednosti kao riba. Jedenje ribe samo dva puta tjedno može smanjiti rizik od srčanog udara ili iznenadnog srčanog zastoja, a jedenje ribe više od jednom mjesečno može smanjiti rizik od moždanog udara.

Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje masne ribe barem dva puta tjedno. Najbolje su male ribe poput lososa, skuše, haringe ili sardina. (Prženu ribu treba izbjegavati jer sadrži nezdrave masti.) Lagana tuna se također preporučuje jer sadrži zdrave masti i niže razine žive od odrezaka tune ili albacora.

6. Nemojte se oslanjati na antibiotike

Ako imate curenje iz nosa, infekciju sinusa, bol u uhu, bronhitis ili gripu, nemojte očekivati da će vam liječnik odmah propisati antibiotike. Zapravo, u nekim slučajevima antibiotici mogu čak i pogoršati stvari. Studija objavljena u priručniku Kliničke zarazne bolesti otkrila je da je 142 000 posjeta hitnoj pomoći svake godine povezano s nuspojavama antibioticima, od kožnih osipa do po život opasnih alergijskih reakcija.

A kod obične gripe, prehlade i drugih blažih infekcija poput bronhitisa, antibiotici ne pomažu puno. Prekomjerna upotreba i kronično propisivanje antibiotika dovelo je do pojave bakterija otpornih na lijekove, što je postao ozbiljan javnozdravstveni problem, posebno u bolnicama. Vaš liječnik trebao bi odlučiti trebate li antibiotike. Najbolje je biti oprezan i ne pretjerivati s antibioticima.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Cijepite se

Zaštitite se cijepljenjem. Neke bolesti, poput tetanusa, zahtijevaju docjepljivanje. Dostupna su i nova cjepiva, poput cjepiva protiv herpes zostera i humanog papiloma virusa.

Cijepljenje, poput cijepljenja protiv upale pluća ili godišnjeg cijepljenja protiv gripe, također pomaže u sprječavanju potencijalno ozbiljnih infekcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja su vam cijepljenja potrebna.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Obavite liječničke preglede

Malo prevencije je uvijek najbolji lijek, stoga nemojte preskakati godišnje preglede. Nemojte odgađati probirne testove poput kolonoskopija (za većinu nas od 50. godine), Papa testova i mamografije (za žene), testova gustoće kostiju, krvnog tlaka, razine kolesterola i drugih krvnih pretraga.

Prevencija se svodi na proaktivnost i poduzimanje mjera, stoga odvojite malo vremena da se usredotočite na svoje zdravlje.

[ 18 ]