8 načina da ostanete zdravi

Održavanje zdravlja izgleda kao drugi posao za vas? Vježbanje, kuhanje i jedenje pravilne hrane, uzimanje vitamina i održavanje pozitivnog izgleda zahtijeva puno truda. Ako sve ovo učiniš, čestitam. Budi dobar posao! Svatko može pokušati s drugim jednostavnim i praktičnim načinima poboljšanja zdravlja. Evo nekoliko ideja.

1. Predajte svoju krv

Svake godine milijuni Ukrajinaca trebaju transfuziju krvi i uvijek postoji potreba za krvlju. Međutim, procjenjuje se da samo 10% potencijalnih donatora zapravo donira krv. Dobra vijest je da darivanje može poboljšati vaše zdravlje. U nedavnom višegodišnjem istraživanju, na kojem je sudjelovalo više od milijun darivatelja krvi iz Skandinavije, to je pronašao vezu između darivanja krvi i smanjenja rizika od karcinoma (jetre, pluća, debelog crijeva, želuca i grla) u muškaraca, ali još uvijek ne razumijem razlog za to komunikacija.

Donacija također može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod muškaraca, što više donirate krv, to je manji rizik. Također, doniranje ne našteti ženama na bilo koji način. Osim toga, kada donirate krv, prolazite kroz minijaturni pregled, provjeravate li se krvni tlak i proučavate povijest bolesti. Što bi moglo biti bolje od pomaganja u spašavanju nečijeg života, čime se poboljšava vlastito zdravlje?

[1], [2]

2. Operite ruke

Zvuči jednostavno, ali možda je to zato ljudi to ne shvaćaju ozbiljno. Česti pranje ruku je jedan od najboljih načina da se zaštitite od zaraznih bolesti. Kao i mnogi infekcije prenose se kroz kontakt s različitim stvarima - kvakom, rukama drugih ljudi, ograda, telefoni, desktop alata i drugih predmeta koji nose infekcije - pranje ruku je važno za ljude svih uzrasta, posebno za djecu. Istraživanje provedeno 2005. Godine pokazalo je da dvaput pranje ruku smanjuje rizik od pneumonije i proljeva kod djece.

Sapun i voda su sve što vam treba, a ako vam ove stvari nisu dostupne, pomoćna sredstva za dezinfekciju lijekova na bazi alkohola mogu pomoći.

[3], [4], [5],

3. Ostavite manje

Prednost povećanja cijena benzina je da se broj prometnih nesreća smanjio, zbog smanjenja broja vozača. Nedavna studija Sveučilišta Harvard i Sveučilišta Alabama u Birminghamu, pokazalo je smanjenje broja prometnih nesreća koje je uslijedilo nakon rast cijena za benzin, a predviđa se da će znanstvenici, ako je cijena benzina će biti najmanje 4 $ po galonu, mogu se spremiti 1.000 života.

Ako manje vozite, omogućit će vam da posvetite više vremena zdravih navika, kao što je hodanje. Pokušajte odustati od vožnje jednog dana tjedno (ili barem jedan dan u mjesecu). Šetajte na barem jednom mjestu, gdje obično dođete do automobila.

[6], [7]

4. Dobiti dovoljno spavanja

Jednog dana mi je pacijent rekao: "Doktore, spavit ću nakon smrti." Podsjetio sam ga da se to može dogoditi brže nego što očekuje! Stalan nedostatak sna može vam učiniti produktivnije, ali neće poboljšati vaše zdravlje. Oko polovice odraslih Ukrajinaca doživljava razne poremećaje spavanja ili stalno ne dobivaju dovoljno sna.

Poremećaji spavanja povezani su s ozbiljnim bolestima, poput visokog krvnog tlaka i srčanog udara. Također, nedostatak sna može uzrokovati prekomjernu težinu ili čak pretilost. Iako je najbolje dobiti potrebnu količinu noću (idealno 7-8 sati), nedostatak sna također može biti nadoknađen kratkom dnevnom sna ili dugim spavanjem tijekom vikenda.

[8], [9], [10], [11]

5. Idite na ribolov

Tražite jednostavan način za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara? Jedite ribu. Malo proizvoda može vam donijeti iste značajne prednosti kao i ribe. Upotreba ribe samo dva puta tjedno može smanjiti rizik od srčanog udara ili iznenadnog srčanog udara i jedući ribu više od jednom mjesečno može smanjiti rizik od moždanog udara.

Američka udruga za srce preporučuje jedenje masne ribe barem dva puta tjedno. Najbolje je odabrati malu ribu, poput lososa, skuša, haringa ili sardina. (Tjestenina mora biti izbjegnuta jer sadrži štetne masti). Također se preporučuje uporaba mesa svjetlo tune, jer sadrži korisne masti i nižu razinu žive u usporedbi s tonovima albus (tuna) ili odreske od tune

6. Nemojte se oslanjati na antibiotike

Ako ste pate od prehlada, sinusa, earaches, bronhitis ili gripe, ne mislim da je liječnik odmah vam propisuje antibiotike. Zapravo, u nekim slučajevima, antibiotici mogu samo komplicirati situaciju. Studija, objavljena u imenik zaraznih bolesti «Clinical Infectious Diseases», pokazala je da svake godine 142.000 poziva za medicinsku pomoć zbog nuspojava antibiotika, počevši od osipa, a završava smrtno alergijske reakcije.

U slučaju uobičajenog gripu, prehlada i drugih manjih infekcija, poput bronhitisa, antibiotici ne pomažu mnogo. Prekomjerna uporaba i stalno propisivanje antibiotika doveli su do pojave bakterija otpornih na lijekove, što je postalo ozbiljan problem za sustav javnog zdravstva, osobito u bolnicama. Vaš liječnik mora odlučiti trebate li vam antibiotike. Bolje je biti oprezan i ne precijeniti važnost antibiotika.

[12], [13]

7. Dobiti cijepljenje

Zaštitite se cijepljenjem. Neke bolesti, kao što je tetanus, zahtijevaju ponovna cijepljenja. Također su postale dostupne i nove cjepiva, kao što su šindre i cjepiva protiv ljudskog papiloma virusa.

Cijepljenje, kao što je cijepljenje protiv upale pluća ili godišnji grip protiv gripe, također sprječava potencijalno teške infekcije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam je potrebno za cijepljenje.

[14], [15], [16], [17],

8. Provjerite medicinske preglede

Mala prevencija je uvijek najbolji lijek, stoga nemojte zanemarivati godišnje liječničke preglede. Ne odložio testove probira, kao što je kolonoskopija (počevši u dobi od 50 za većinu nas), papa testom i mamografiju (za žene), kosti testa gustoće, mjerenje krvnog tlaka, kolesterola i analizu drugih krvnih testova.

Profilaksa pruža inicijative i proaktivne radnje, tako da odvojite malo vremena za svoje zdravlje.

[18]