Dijeta protiv migrene
Posljednji pregledao: 07.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Proširenje prehrane na štetu biljnih vlakana pomaže u smanjenju napada migrene. To su naveli predstavnici kineskog sveučilišta u Jinanu.
Migrena je uobičajena neurološka patologija, koju karakterizira jaka bol u glavi. Stopa incidencije stanovništva u prosjeku je 16-17%, što je prilično visoka. Važan čimbenik u razvoju bolesti je nasljednost i ekologija, iako stručnjaci također govore o drugim sveprisutnim uzrocima - posebno nepravilnoj prehrani, konzumiranju alkohola, stresnim utjecajima itd. Utjecaj nekoliko čimbenika odjednom određuje intenzitet i trajanje napada bolova.
Znanstvenici su analizirali mogući odnos između unosa prehrane, prisutnosti biljnih vlakana u njemu i razvoja migrene. Proveden je istraživački rad presjeka, koji je uključivao oko 13 tisuća volontera, ukupnu rasprostranjenost migrene među kojima je dosegla gotovo 20%. Tijekom studije, stručnjaci su otkrili jasan odnos između redovitih unosa vlakana i ponavljajućih napada migrene. Povećavanje udjela biljne hrane u prehrani za svakih 10 g dnevno pomoglo je smanjiti intenzitet glavobolje za više od 10%.
Povrće i voće, grah i žitarice sadrže najveću količinu biljnih vlakana. Prednosti takve prehrane su očite: poboljšava funkciju probavnog sustava, normalizira glukozu u krvi, smanjuje kolesterol, stabilizira ravnotežu gladi i sitosti. Pored toga, biljna vlakna pozitivno utječu na kvalitetu crijevne mikroflore.
Prehrambena vlakna su specifične tvari biljne prirode, koje nisu razgrađene i probavene ljudskim probavnim enzimima, ali ih kao hrana koristi kao hrana koja naseljava crijeva. Stoga se vlakna klasificiraju kao prebiotske komponente koje doprinose normalizaciji mikroflore tijela i održavanju njegove bioaktivnosti.
Maksimalni sadržaj vlakana nalazi se u voću i povrću s kore, sjemenkama i orasima, proizvodima od cjelovitih zrna.
Specijalisti savjetuju da u svoju prehranu uključe pet povrća i dva ploda, po mogućnosti u sirovom obliku. Kruh i tjestenina trebaju biti zamijenjeni cjelovitim zrnom, a krumpir treba peći i jesti s kožom. Kao grickalice, bolje je koristiti orašaste plodove ili voće, a ne sendviče i kolačiće, a grah, slanutak i sjemenke trebaju se redovito dodavati salatama.
Također možete uzeti posebne dodatke vlaknima. Da bi se sačuvale dijetalna vlakna prilikom kuhanja, povrće se ne smije predugo kuhati.
Da biste optimizirali djelovanje biljnog proizvoda, važno je konzumirati dovoljno pitke vode - najmanje jedan i pol do dvije litre.
Informacije objavljene na pages of Internet Editiontitle="Frontiers | Povezanost između unosa prehrambenih vlakana i jakih glavobolja ili migrene kod odraslih u SAD-u">