Nove publikacije
Dijeta za migrenu
Posljednji pregledao: 29.06.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Proširenje prehrane na štetu biljnih vlakana pomaže u smanjenju napadaja migrene. To su izjavili predstavnici kineskog sveučilišta u Jinanu.
Migrena je česta neurološka patologija koju karakterizira jaka napadajalična bol u glavi. Stopa incidencije u populaciji u prosjeku iznosi 16-17%, što je prilično visoko. Važan čimbenik u razvoju bolesti je nasljednost i ekologija, iako stručnjaci govore i o drugim sveprisutnim uzrocima - posebno o nepravilnoj prehrani, konzumaciji alkohola, stresnim utjecajima itd. Utjecaj nekoliko čimbenika odjednom određuje intenzitet i trajanje napadaja boli.
Znanstvenici su analizirali moguću vezu između unosa hrane, prisutnosti biljnih vlakana u njoj i razvoja migrene. Provedeno je presječno istraživanje u kojem je sudjelovalo oko 13 tisuća volontera, a ukupna prevalencija migrene među kojima je dosegla gotovo 20%. Tijekom istraživanja, stručnjaci su pronašli jasnu vezu između redovitog unosa vlakana i ponavljajućih napadaja migrene. Povećanje udjela biljne hrane u prehrani za svakih 10 g dnevno pomoglo je smanjiti intenzitet glavobolja za više od 10%.
Povrće i voće, grah i žitarice sadrže najveću količinu biljnih vlakana. Prednosti takve prehrane su očite: poboljšava funkciju probavnog sustava, normalizira glukozu u krvi, smanjuje kolesterol, stabilizira ravnotežu gladi i sitosti. Osim toga, biljna vlakna pozitivno utječu na kvalitetu crijevne mikroflore.
Dijetalna vlakna su specifične tvari biljne prirode koje ljudski probavni enzimi ne razgrađuju i ne probavljaju, već ih bakterijska flora koja nastanjuje crijeva koristi kao hranu. Stoga se vlakna klasificiraju kao prebiotici - komponente koje doprinose normalizaciji tjelesne mikroflore i održavanju njezine bioaktivnosti.
Maksimalni sadržaj vlakana nalazi se u voću i povrću s korom, sjemenkama i orašastim plodovima, proizvodima od cjelovitih žitarica.
Stručnjaci savjetuju da u prehranu svaki dan uključite pet vrsta povrća i dvije vrste voća, po mogućnosti u sirovom obliku. Kruh i tjesteninu treba zamijeniti cjelovitim žitaricama, a krumpir treba peći i jesti s korom. Kao međuobrok je bolje koristiti orašaste plodove ili voće nego sendviče i kekse, a grah, slanutak i sjemenke treba redovito dodavati u salate.
Također možete uzimati posebne dodatke prehrani s vlaknima. Kako biste sačuvali dijetalna vlakna prilikom kuhanja, povrće ne smijete predugo kuhati.
Za optimizaciju djelovanja biljnog proizvoda važno je konzumirati dovoljno pitke vode - barem jednu i pol do dvije litre.
Informacije objavljene na stranicama internetskog izdanja