Nove publikacije
Intenzivna tjelovježba poboljšava gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Bone and Mineral Research procijenila je učinke vježbi visokog intenziteta na gustoću kostiju vrata bedrene kosti i biomarkere osteoartritisa (OA) koljena kod zdravih žena u postmenopauzi.
Osteoporoza (OP) i OA pogađaju milijune ljudi diljem svijeta. Povećana mineralna gustoća kostiju (BMD) povezana je s nižim rizikom od progresije OA, ali s većim rizikom od OA koljena. Žene u postmenopauzi imaju veći rizik od OP-a zbog nedostatka estrogena i veću prevalenciju OA nego muškarci. Vježbanje s visokim intenzitetom može povećati BMD, ali rezultati za žene u postmenopauzi ostaju mješoviti. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili dugoročni učinci i sigurnost takvog vježbanja na zdravlje kostiju i zglobova.
U studiju su bile uključene žene u dobi od 55 do 70 godina koje su trebale izvoditi unilateralne vježbe visokog intenziteta na nasumično odabranoj nozi (EL) tijekom 6 mjeseci. Druga noga služila je kao kontrolna (CL). Sudionice su dale informirani pristanak, a studiju su odobrili etički odbori. Isključene su žene koje su primale farmaceutski tretman za OP, s ozljedama zglobova, medicinskim stanjima koja isključuju tjelesnu aktivnost, indeksom tjelesne mase (BMI) iznad 30 kg/m² i drugim kontraindikacijama.
Postupci su uključivali telefonske intervjue, početne testove, DXA skeniranje i magnetsku rezonancu. Sudionici su nasumično raspoređeni u skupine i završili su početnu nadziranu sesiju vježbi. DXA skeniranje, MRI skeniranje i podaci o sili reakcije tla ponovljeni su 6 mjeseci kasnije.
Sudionici su izvodili 50 skokova u više ravnina dnevno tijekom 6 mjeseci. Analiza podataka uključivala je t-testove, analizu varijance (ANOVA) i McNemar testove, s razinom značajnosti od p < 0,05. Za otkrivanje promjena u BMD-u vrata bedrene kosti bio je potreban uzorak od 30 sudionika.
Od 42 sudionika, podaci o završetku studije bili su dostupni za 35. Prosječno pridržavanje vježbanja bilo je 76,8%, a 29 sudionika vježbalo je najmanje 4 dana u tjednu.
Nakon 6 mjeseci vježbi visokog intenziteta, prosječna BMD vrata bedrene kosti povećala se u EL za 0,81% i smanjila se u CL za 0,57%. Također su zabilježene promjene u sadržaju koštanih minerala (BMC) i modulu presjeka (Z). Procjena biomarkera osteoartritisa koljena nije pokazala značajne razlike između nogu.
Studija je otkrila da 6 mjeseci unilateralnog vježbanja visokog intenziteta može značajno poboljšati BMD, BMC i Z kod žena u postmenopauzi bez negativnog utjecaja na hrskavicu koljena ili progresiju OA. Ovi rezultati su u suprotnosti s prethodnim meta-analizama i ukazuju na to da je redovito progresivno opterećenje učinkovito u poboljšanju čvrstoće kostiju u ovoj populaciji.
Studija je također potvrdila da je vježbanje s visokim udarcem sigurna i korisna intervencija za poboljšanje snage kuka kod žena u postmenopauzi.