Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Riješimo se nesanice i stresa jogom!
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako patite od nesanice ili vas muče bolovi koji vam ne dopuštaju mirno i spokojno spavanje ili san ne dolazi zbog stresa, onda možete sigurno uzeti prostirku za jogu i napraviti neke vježbe. Istraživanja koja su proveli znanstvenici pokazuju da ova indijska duhovna i fizička praksa blagotvorno utječe na dobrobit osobe i oslobađa je od nesanice. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku i istezanje gimnastičara. Vrlo su jednostavne, ali prilično učinkovite.
Nesanica
Umjesto da pola noći brojite slonove u nadi da će se san pojaviti nakon treće stotine, bolje je ne gubiti vrijeme, već napraviti jednostavnu vježbu koja potiče protok krvi u glavu i pomaže da se brzo uđe u Morpheusovo naručje.
Za to će vam trebati potpora, na primjer, možete uzeti kutiju za cipele ili hrpu knjiga. Postavite stopala u širini ramena, stopala lagano okrenuta prema unutra, duboko dišite. Dok izdišete, nagnite se naprijed, oslonite ruke na pod i što više istegnite kralježnicu, stavljajući glavu na pripremljenu potporu tako da se možete potpuno odmoriti na njoj. Ako osjetite bol u nogama prilikom istezanja, postavite stopala malo šire. Zatvorite oči i polako dišite, izdišući kroz nos. U ovom položaju trebali biste stajati oko pet minuta. Ali ako imate visoki krvni tlak ili glaukom, onda se ova vježba ne preporučuje.
Glavobolja
Mnogi ljudi, vraćajući se kući s posla, osjećaju kao da im je glava okovana željeznim sponama boli. Prvo što većina nas učini jest posegnuti za ormarićem s lijekovima u potrazi za lijekovima protiv bolova. Ali možete i bez njih i riješiti se boli uz pomoć jednostavne vježbe. Ova vježba izvrsna je alternativa svim vrstama tableta protiv glavobolje. Vrlo često glavobolje uzrokuje napetost u mišićima vrata, a ova tehnika pomoći će u laganom istezanju mišića i opuštanju cijelog tijela, glavobolja će nestati za nekoliko minuta.
Lezite na leđa i postavite noge paralelno sa zidom - noge trebaju biti zajedno, a stražnjica lagano dodirivati zid. Stavite ruke uz tijelo ili na trbuh. Zatvorite oči, opustite se, duboko dišite i, razmišljajući o nečemu dobrom, ležite u ovom položaju 5-10 minuta.
Bol u leđima
Mnogi ljudi pate od stalnog nedostatka sna i nesanice zbog stalnih bolova u leđima.
Lezite na leđa i savijte koljena, a zatim okrenite obje noge udesno. Trup se ne pomiče, glava gleda ulijevo, a desnom rukom pritišćete noge o pod. U tom položaju duboko udahnite 10-15 puta. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite postupak, ali na drugoj strani.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stres
Ovaj položaj se naziva "fetalna poza". Jedna ili dvije minute u ovom položaju omogućit će tijelu da se opusti i sredi misli nakon napornog radnog dana.
Sjednite sa savijenim nogama, stopala spojena. Nagnite se naprijed i ispružite ruke. Pokušajte se opustiti i otjerati sve negativne misli. Obratite pažnju na disanje – zadržite udah i izdah na tri do sedam nabrajanja.