Kako zadržati višak kilograma: 9 korisnih savjeta

Kada se osoba dugo i uporno bori s viškom kilograma te konačno postigne rezultat, ponekad se opusti, misleći da je najteži dio iza nje. I upravo je to najopasniji trenutak, jer nakon što su višak kilograma nestali, nastaje novi problem: kako ponovno ne dobiti višak kilograma i održati ga na željenoj razini?

Nutricionisti, koji su više puta svjedočili prvo pobjedi nad prekomjernom tjelesnom težinom, a zatim, nažalost, i porazu osobe u ovom sučeljavanju, podijelili su savjete o tome kako održati težinu i ne postati ponovno žrtvom vlastitih slabosti.

Borba protiv gladi

Prema trogodišnjem istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta u Pittsburghu, one žene koje su uspjele uspješno održati svoju težinu nisu gladovale, već naprotiv, stalno su održavale osjećaj sitosti. Kako biste održali taj osjećaj, najbolje je u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima - voće, povrće, cjelovite žitarice i proteinske proizvode.

[ 1 ]

Izbjegni iskušenje

Kako ne biste podlegli iskušenjima, morate imati znatnu samokontrolu, stoga si olakšajte taj proces suzdržavanja od ukusne, ali kalorične hrane. Najbolje je planirati prehranu, ali ne samo kod kuće, gdje se još uvijek možete suzdržati, već i na poslu ili na praznicima. Ali to ne znači da su sada svi deserti strogo zabranjeni, naravno, možete si s vremena na vrijeme dopustiti ukusan zalogaj, ali to ne bi trebala postati navika koja će vas vratiti u prošlost s viškom kilograma.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Brojanje kalorija

Redovito brojanje kalorija također je dobra alternativa za održavanje težine. Pomoći će vam pratiti unos kalorija i razviti zdrave prehrambene navike. Prema istraživačima, optimalna norma je oko 1800 kalorija dnevno.

[ 5 ], [ 6 ]

Planirajte svoju prehranu unaprijed

Pridržavanje planiranog jelovnika olakšat će vam upravljanje prehranom. Čak i ako malo odstupite od planiranog, već osmišljena prehrana pomoći će vam da se vratite na pravi put i vratite pravilne prehrambene navike.

Razvijte svoje oko

Ponekad, ako je osoba gladna, čak i velika porcija koju mogu pojesti dvije osobe čini se nedovoljnom da je zadovolji. Stoga se pokušajte naviknuti na određene porcije koje vas zasite, ali vam ne dopuštaju da se prejedete. Imati iskusno oko posebno je važno izvan kuće, na primjer, u restoranu.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Važite se svakodnevno

Ljudi koji se svakodnevno vagaju imaju veće šanse ostati u dobroj formi, prema studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.

Svakodnevno vaganje omogućuje vam da vidite i zaustavite promjene u težini, a ujedno služi kao dobra motivacija za daljnji gubitak težine.

Mliječni proizvodi

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju konzumiranje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. U studiji provedenoj na 338 odraslih osoba koje su pokušavale smršavjeti, oni koji su dnevno jeli barem tri porcije mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti uspjeli su održati svoju težinu bez puno truda u usporedbi s onima koji su jeli manje od jedne porcije ili uopće nisu konzumirali mliječne proizvode.

Tanjur za pomoć

Kako biste izbjegli pretjerivanje s porcijom hrane, vizualno podijelite tanjur na dva dijela, a zatim jednu polovicu ponovno podijelite na pola. Polovica tanjura trebala bi sadržavati povrće i voće, a dvije četvrtine trebale bi zasititi vaše tijelo proteinima i ugljikohidratima. Pravilo tanjura vrlo je jednostavno, ali istovremeno uistinu briljantno.

[ 11 ], [ 12 ]

Doručak je obavezan

Ovo je najvažniji obrok u danu, koji vam daje energiju i snagu za cijeli dan, stoga nemojte zanemariti prvi obrok, na taj ćete način moći izbjeći prejedanje.

[ 13 ], [ 14 ]