Kako održavati težinu: 9 savjeta

Kada se osoba boravi dugo i tvrdoglavo s prekomjernom težinom i konačno postiže rezultat, ponekad se opušta, s obzirom na to da je najteža stvar ostavljena. I to je upravo najopasniji trenutak, nakon svega, nakon što su nestali kilograma nestali, pojavljuje se novi problem: kako ne bi ponovno dobili višak tjelesne težine i zadržali točnu oznaku?

Nutricionisti, koji su u više navrata svjedoci prvu pobjedu nad težine, a onda, na žalost, ljudska destrukcija u ovom sučeljavanju, dijele savjete o tome kako zadržati težinu i ponovo postati žrtva vlastitih slabosti.

Borba protiv gladi

Prema trogodišnjim studijama znanstvenika sa Sveučilišta u Pittsburghu, one žene koje su uspješno održavale tjelesnu težinu, nisu umirale, nego su naprotiv, stalno održavale osjećaj sitosti. Da bi zadržao taj osjećaj, najbolje je uvesti u dijetnu hranu bogatu vlaknima - voćem, povrćem, cjelovitim zrnjem i proteinskom hranom.

[1]

Izbjegavajte iskušenja

Da ne biste podlegli iskušenju, morate imati puno suzdržanosti, stoga olakšajte sami sebi da se suzdržite od ukusne, ali visoke kalorijske hrane. Najbolje je planirati vašu prehranu, ali ne samo kod kuće, gdje se i dalje možete zadržati, ali na poslu ili na odmoru. No, to ne znači da sada sve desert jela strogo zabranjeno, naravno, možete s vremena na vrijeme kako bi se omogućilo sebi komad torte, ali to ne bi trebalo postati navika, koji će vas vratiti u prošlost s prekomjernom težinom.

[2], [3], [4]

Prebrojite kalorije

Redovito prebrojavanje kalorija je također dobra alternativa za održavanje težine. To će vam pomoći pratiti unos kalorija i razviti korisne prehrambene navike. Prema istraživačima, optimalna stopa je oko 1800 kalorija dnevno.

[5], [6]

Planirajte svoju prehranu unaprijed

Pridržavajući se planiranog izbornika, lakše ćete upravljati hranom. Čak i ako malo odustane od planirane, već promišljene prehrane, pomoći će vam da se vratite u sustav i ponovno uključite u pravilnu prehranu.

Razvijte oko

Ponekad, ako osoba doživljava glad, onda čak i veliki dio, koji dvoje mogu jesti, čini mu nedostatnim da bi dobili dovoljno. Stoga, pokušajte se priviknuti na određene dijelove koji vas zadovoljavaju, ali nemojte im dopustiti da prežive. Posebno je važno prisustvo obučenog pogleda izvan kuće, na primjer, u restoranu.

[7], [8], [9], [10]

Vodite računa svakodnevno

Prema studiji koju su proveli američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ljudi koji postaju vage svakodnevno imaju veću vjerojatnost da ostanu u dobroj formi.

Svakodnevno vaganje omogućuje vam da vidite i zaustavi promjene težine, a također služi kao dobra motivacija za daljnji gubitak težine.

Mliječni proizvodi

Stručnjaci iz američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju uporabu mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. U eksperimentu koji uključuje 338 odraslih koji su bili u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, oni koji su jeli najmanje tri porcije low-fat mliječnih proizvoda dnevno, uspjeli zadržati svoju težinu, bez puno truda u odnosu na one sudionike koji su konzumirali manje od jedne porcije ili ne uopće je jeli mlijeko.

Plate do spašavanja

Kako ne bi išlo predaleko s dijelom hrane, vizualno podijelite tanjur na dva dijela, a zatim pola na pola. Polovica jela mora sadržavati povrće i voće, a dvije četvrtine bi trebalo zasititi vaše tijelo proteinima i ugljikohidratima. Pravilo ploče je vrlo jednostavno, ali u isto vrijeme doista sjajno.

[11], [12]

Doručak je obavezan

Ovo je najvažniji obrok, koji vam daje punu energiju i energiju za cijeli dan pa nemojte zanemariti prvi obrok tako da ćete moći izbjeći prejedanje.

[13], [14]