Nove publikacije
Vježbanje vas štiti od raka
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Redovita tjelesna aktivnost i sport donose znatne koristi tijelu, i to nikome nije tajna. Međutim, pokazalo se da postoji još jedna značajna prednost: tjelesni odgoj smanjuje rizik od razvoja raka, i to raznih vrsta. Istraživanje o ovom pitanju proveli su predstavnici institucija poput Nacionalnog instituta za rak, Sveučilišta Harvard i Američkog društva za rak.
Izbjegavajte tjelesnu neaktivnost i budite tjelesno aktivni – to su preporuke koje možete čuti od gotovo svakog liječnika. Doista, mnoge se bolesti mogu spriječiti, pa čak i izliječiti, samo redovitom tjelovježbom. Sada znanstvenici dodaju još jedan važan detalj: sport može biti učinkovita preventivna mjera za sprječavanje procesa raka. Koju ulogu igra tjelesni odgoj i što je točno prevencija?
Preporuke stručnjaka danas su sljedeće: kako bi održala vlastito zdravlje, svaka osoba trebala bi se baviti umjerenom tjelesnom aktivnošću od 2 i pol do pet sati tjedno. Ako se očekuje intenzivniji trening, onda je dovoljno provoditi ga u volumenu od 75 minuta do 2 i pol sata tjedno.
Umjerena tjelesna aktivnost podrazumijeva vježbe koje istovremeno opterećuju, ali ne preopterećuju tijelo, već ga prisiljavaju da koristi otprilike pet puta više energetskih resursa nego u normalnom mirnom stanju. Ako govorimo o najintenzivnijim vježbama, onda ovdje govorimo o nešto većim, ali izvedivim kratkotrajnim opterećenjima.
Za provođenje studije, stručnjaci su analizirali podatke prikupljene iz devet arhiva, koji su uključivali podatke poput procjene tjelesne aktivnosti tijekom slobodnog vremena, učestalosti različitih vrsta raka (u studiju je uključeno petnaest oblika malignih procesa). Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da je trening intenzitetom od sedam do petnaest sati tjedno povezan sa smanjenim rizikom od razvoja sedam vrsta raka. Ti tumori bili su: rak debelog crijeva kod muških pacijenata i rak dojke kod pacijentica svih dobnih skupina, rak bubrega, rak endometrija i jetre, rak plazma stanica i NHL (rak limfnog sustava). Istovremeno, minimiziranje rizika povećavalo se s povećanjem trajanja treninga.
U međuvremenu, stručnjaci smatraju da su studije bile donekle ograničene. Iako je u njima neizravno sudjelovalo oko 750 000 pacijenata, gotovo svi su bili iste rase, a njihova tjelesna aktivnost procijenjena je samo u općenitom smislu. Stoga se rezultati ne mogu smatrati 100% točnima. Međutim, zaključci znanstvenika potvrđeni su u nizu eksperimentalnih studija drugih istraživača.
Materijal je objavljen u časopisu Journal of Clinical Oncology