Nove publikacije
Studija: joga i mediteranska prehrana poboljšavaju zdravlje starijih osoba
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients ispitala je kombinirane učinke joge i mediteranske prehrane (MD) na različite zdravstvene markere kod starijih osoba.
Španjolska je zabilježila značajan porast udjela starije populacije, trenutno oko 20%, a predviđa se da će do 2060-ih dosegnuti 29%. S godinama se događaju fiziološke promjene koje utječu na apsorpciju hranjivih tvari, apetit i rizik od pothranjenosti, kao i povećanje udjela masne mase i smanjenje mišićne mase.
Starije odrasle osobe također doživljavaju smanjenu fizičku funkciju, uključujući fleksibilnost, ravnotežu i mišićnu snagu, zbog smanjene tjelesne aktivnosti i promjena vezivnog tkiva i propriocepcije povezanih sa starenjem. Ove promjene povećavaju rizik od padova, ozljeda i smanjene kvalitete života.
Strategije poput prehrane i tjelovježbe važne su za borbu protiv ovih učinaka. Mediteranska prehrana, koja naglašava biljnu hranu, umjerenu konzumaciju ribe, peradi, mliječnih proizvoda i ograničenu konzumaciju crvenog mesa, osigurava potrebne hranjive tvari za održavanje općeg zdravlja.
Tjelovježba, posebno terapije za um i tijelo poput joge, nudi značajne koristi. Joga poboljšava apsorpciju hranjivih tvari i probavu, fleksibilnost, raspon pokreta i snagu mišića, što doprinosi poboljšanju općeg zdravlja i funkcionalne neovisnosti kod starijih osoba.
Cilj ove studije bio je procijeniti kombinirane učinke mediteranske prehrane i joge na prehranu i funkcionalno zdravlje starijih osoba.
Istraživači su koristili randomizirano kontrolirano ispitivanje kako bi ispitali učinke 12-tjedne intervencije koja je uključivala jogu i mediteransku prehranu na fleksibilnost, ravnotežu, snagu stiska i snagu donjeg dijela tijela kod starijih osoba koje nisu institucionalizirane.
Uzorak je uključivao 118 sudionika u dobi od 65 i više godina koji su regrutirani putem telefonskih poziva i e-pošte te su ispunjavali kriterije kao što su nebavljenje jogom u posljednje vrijeme i sposobnost razumijevanja uputa programa.
Sudionici su nasumično raspoređeni u eksperimentalne ili kontrolne skupine, svaka s po 59 sudionika, korištenjem računalnog sustava, pri čemu sudionici i istraživači nisu znali u koju skupinu sudjelovati.
Eksperimentalna skupina sudjelovala je u satovima joge dva puta tjedno i slijedila je mediteransku prehranu, dok je kontrolna skupina nastavila s uobičajenim aktivnostima i prehranom.
Prikupljeni podaci uključivali su demografske podatke, pridržavanje mediteranske prehrane, prehranu, fleksibilnost, ravnotežu i mišićnu snagu, koji su procijenjeni prije i nakon intervencije.
Analiza podataka uključivala je različite statističke testove, uključujući jednosmjernu analizu varijance (ANOVA) za usporedbu rezultata prije i poslije intervencije, s razinom značajnosti postavljenom na p < 0,05 i veličinom učinka izračunatom pomoću Cohenovog d-koeficijenta.
U studiji je sudjelovalo 36,96% muškaraca i 63,04% žena, s visokom stopom suradljivosti u sudjelovanju u intervencijskim sesijama (91,6%). Nisu zabilježene ozljede ili nuspojave.
Nakon kombinirane intervencije joge i mediteranske prehrane, uočena su značajna poboljšanja u raznim zdravstvenim pokazateljima.
Pridržavanje mediteranske prehrane pokazalo je značajne razlike među skupinama i poboljšanja tijekom vremena, sa značajnom veličinom učinka (Cohenov d = 2,18). Prehrana se također značajno poboljšala, iako su razlike među skupinama bile manje izražene (Cohenov d = 0,05).
Ravnoteža i hod pokazali su umjerena poboljšanja, sa značajnim razlikama nakon intervencije (Cohenov d = 0,40 za ravnotežu, 0,42 za hod).
Fleksibilnost se značajno poboljšala u svim dijelovima tijela, sa značajnim veličinama učinka za desnu ruku i lijevu nogu (Cohenov d = 0,43 odnosno 0,37).
Također je utvrđeno da je skupina koja je primala mediteransku prehranu u kombinaciji s jogom pokazala veće razlike između mjerenja mišićne snage prije i poslije intervencije.
Točnije, snaga donjeg dijela tijela i snaga stiska pokazale su značajne razlike (Cohenov d = 0,39 za snagu stiska, 0,81 za snagu donjeg dijela tijela).
Studija je zaključila da 12-tjedna intervencija koja kombinira mediteransku prehranu s jogom značajno poboljšava prehranu, ravnotežu, hod, rizik od pada, fleksibilnost i snagu mišića kod starijih osoba koje nisu institucionalizirane.
Ovi rezultati su u skladu s prethodnim istraživanjima koja ukazuju na koristi tjelesne aktivnosti i mediteranske prehrane za starije odrasle osobe.
Prednosti studije uključuju randomizirani, kontrolirani i slijepi dizajn, visoku suradljivost sudionika i veliki uzorak, što povećava pouzdanost rezultata.
Međutim, studija ima ograničenja poput nemogućnosti zasljepljivanja sudionika, kratkoročne prirode procijenjenih učinaka i integrirane prirode intervencije, što otežava izoliranje specifičnih doprinosa joge ili prehrane.
Buća istraživanja trebala bi razmotriti dizajne s odvojenim skupinama za svaku intervenciju kako bi se bolje razumjeli njihovi pojedinačni učinci.
Unatoč tim ograničenjima, studija naglašava važnost tjelovježbe i prehrambenih intervencija za poboljšanje zdravlja i dobrobiti starijih osoba, što može pomoći u informiranju politika javnog zdravstva za promicanje zdravog starenja i smanjenje tereta kroničnih bolesti.