Znanstvenici su otkrili da svakodnevna tjelovježba pomaže u boljem snu

Novo istraživanje Sveučilišta u Teksasu u Austinu pokazuje da bavljenje većom tjelesnom aktivnošću - idealno svaki dan - može poboljšati kvalitetu sna, posebno dubokog, okrepljujućeg sna koji potiče bolje raspoloženje i mentalno zdravlje.

Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Activity and Health analizirala je podatke studenata Sveučilišta u Teksasu koji su nosili Fitbit narukvice nekoliko mjeseci. Za razliku od ranijih studija koje su se usredotočile na ukupno vrijeme vježbanja, ova je studija proučavala koliko je važna učestalost.

„Željeli smo razumjeti je li važno raspoređuju li ljudi svoju tjelesnu aktivnost tijekom tjedna ili je rade odjednom, poput 'vikend ratnika'“, rekao je Benjamin Baird, docent psihologije na Fakultetu liberalnih umjetnosti. „A za zdravlje sna, čini se da je učestalost važna.“

Chris Corral, koji je nedavno stekao magisterij iz područja zdravstvenog ponašanja i obrazovanja na Sveučilištu Texas i suvoditelj studije, istaknuo je da se rad nadovezuje na ranije nalaze koji povezuju tjelesnu aktivnost s dubokim, ne-REM snom. Tijekom ovog dubokog sna, posebno rano noću, tijelo obavlja većinu svog fizičkog i mentalnog oporavka.

Sudionici koji su bili fizički aktivniji imali su više okrepljujućeg sna. „To je upravo ono što želite“, rekao je Baird. Iznenađujuće, samo 10 minuta umjerene do snažne aktivnosti dnevno bilo je dovoljno da utječe na san mladih odraslih osoba u studiji.

Istraživači su definirali umjerenu do snažnu aktivnost kao onu koja ubrzava disanje, ali i dalje omogućuje osobi da vodi razgovor - oko 6 od 10 na ljestvici napora. Čak je i lagano kretanje, poput redovitih šetnji ili pauza za stajanje, povezano s poboljšanom kvalitetom sna i poboljšanjem raspoloženja sljedeći dan.

Sudionici koji su bili češće fizički aktivni također su prijavili veću budnost i nižu razinu stresa. „Otkrili smo da je više ne-REM sna povezano s boljim raspoloženjem i energijom sljedeći dan“, rekao je Baird.

Znanstvena istraživanja i osobno iskustvo odavno pokazuju da redovita tjelesna aktivnost dovodi do boljeg sna, a dobar san dovodi do općeg poboljšanja dobrobiti. No, do sada se većina istraživanja provodila u laboratorijskim uvjetima i proučavala je kratkoročne učinke, često nakon samo jedne noći.

Ono što izdvaja ovu studiju jest inovativna upotreba nosive tehnologije. Uspoređujući aktivnost sudionika i obrasce spavanja tijekom nekoliko mjeseci, istraživači su dobili puno potpuniju sliku o tome kako dnevne navike utječu na san i raspoloženje tijekom vremena.

Nalazi su dio istraživačke inicijative Cjelovite zajednice - cjelovito zdravlje, koja primjenjuje multidisciplinarni, na zajednici utemeljen pristup proučavanju zdravlja i dobrobiti. Istraživački tim se priprema testirati jesu li ovi nalazi vrijedni za širu populaciju kao dio petogodišnje kohortne studije Cjelovite zajednice - cjelovito zdravlje.

Corral je istaknuo da iako trenutne smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, one ne preciziraju kako rasporediti to vrijeme.

„Naši rezultati sugeriraju da bi svakodnevno kretanje moglo biti bolje za san nego odraditi cijelu kvotu tijekom vikenda“, rekao je.

Ako buduća istraživanja potvrde ove nalaze u široj populaciji, uključujući ljude različite dobi i razine tjelesne aktivnosti, to bi moglo dovesti do ažuriranih preporuka javnog zdravstva.

„Trenutne preporuke ne uzimaju u obzir važnost učestalosti vježbanja za zdravlje sna“, rekao je Baird. „Imajući ove podatke, možemo razmotriti treba li ih preispitati.“

Osim sna, implikacije ovih rezultata mogle bi biti šire.

„Tijekom spavanja, mozak pohranjuje sjećanja, čisti otpad i ponovno se pokreće“, objasnio je Corral. „Bolji san znači zdraviji mozak i moguće manji rizik od kroničnih bolesti i depresije.“

U konačnici, glavna poruka je jednostavna: svakodnevno kretanje, čak i u malim dozama, može napraviti veliku razliku.

„Ne moraš trčati maratone“, rekao je Corral. „Samo se malo kreći svaki dan. Lagana aktivnost se računa. Bolje je išta nego ništa.“