Nove publikacije
Zdravo srce: hrana koja snižava krvni tlak
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Visoki krvni tlak može na kraju dovesti do angine pektoris, zatajenja srca i srčanog udara. Kako bi se smanjili rizici i kontrolirala hipertenzija, važno je znati koja hrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Svježe začinsko bilje
Svježi ružmarin, kopar, peršin, kadulja, origano i majčina dušica bogati su antioksidansima i mogu zamijeniti sol i šećer, djelujući kao prirodni i zdravi začini. Sadrže folnu kiselinu, vitamine B skupine, karoten, kao i soli kalija, kalcija, fosfora i željeza.
Crni grah
Osim što je vrlo zdrav prehrambeni proizvod, grah može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Crni grah je izvor folata, antioksidansa, magnezija i vlakana, koji pomažu u kontroli i kolesterola i razine šećera u krvi.
Crno vino
Malo suhog crnog vina neće škoditi. Resveratrol i katehini su antioksidansi koji se nalaze u crnom vinu i štite stijenke arterija. Vino također povećava razinu dobrog kolesterola. Međutim, budite oprezni, zlouporaba alkohola može dovesti do negativnih posljedica i srčanih problema.
Naranče
Mnogi agrumi, posebno naranče, sadrže hesperidin, prirodni bioflavonoid koji pomaže u održavanju elastičnosti i čvrstoće krvnih žila stimulirajući stvaranje kolagena na stijenkama kapilara. Osim toga, pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Riba
Morska riba sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od razvoja poremećaja srčanog ritma koji uzrokuju preranu smrt. Stručnjaci preporučuju uključivanje lososa, haringe, sardina i skuše u prehranu te jedenje ribe barem dva puta tjedno.
Jogurt
Jogurt s niskim udjelom masti pomoći će u normalizaciji krvnog tlaka i osigurati stabilnu kontraktilnost srca, posebno ravnotežu dvaju minerala uključenih u njegov sastav - kalija i kalcija. Preporučljivo je ne jesti jogurt s aditivima, najbolje je u njega staviti svježe voće ili bobice.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je antioksidansima - polifenolima, kao i mononezasićenim mastima. Ali tijelo ga 100% apsorbira. Za razliku od životinjskih masti, nezasićene masne kiseline smanjuju razinu glikemije i sprječavaju vaskularne i srčane bolesti.
Orasi
Mala šaka oraha dnevno može pomoći u snižavanju kolesterola i smanjenju upale u srčanim arterijama. Orasi također sadrže omega-3 mononezasićene masne kiseline i vlakna.
Badem
Bademi sadrže mononezasićene masti – dobar kolesterol. Jedenje badema pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Također sadrže vlakna, proteine, magnezij, kalij i vitamin E.
[ 7 ]
Zeleni čaj
Zeleni čaj je vrlo koristan za tijelo jer sadrži snažne doze antioksidansa koji sprječavaju starenje tijela. Osim toga, zeleni čaj smanjuje rizik od začepljenja krvnih žila kolesterolom.
Tamna čokolada
Samo dva komada tamne čokolade dnevno mogu sniziti krvni tlak. Flavonoli, koji su dio čokolade, šire krvne žile, što pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.