Zdrav srce: proizvodi koji snižavaju krvni tlak
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Povišeni krvni tlak tijekom vremena može dovesti do razvoja angine pektoris, zatajenja srca i srčanog udara. Da bi se smanjili rizici i pod hipertenzijom pod kontrolom, važno je znati koji proizvodi doprinose snižavanju krvnog tlaka.
Svježe zelje
Svježi ružmarin, kopar, peršin, kadulja, origano i timijan bogati su antioksidansima, a mogu zamijeniti i sol i šećer, djelujući kao prirodni i zdravi začin. Sadrže folnu kiselinu, vitamine B, karoten, kao i kalij, kalcij, fosfor i željezne soli.
Crne grah
Osim toga, da je grah vrlo koristan dijetetski proizvod, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Crni grah je izvor folne kiseline, antioksidansa, magnezija i vlakana koji pomažu kontrolirati razine kolesterola i razinu šećera u krvi.
Crveno vino
Malo crveno suho vino ne ozlijedi. Resveratrol i katehini su antioksidansi koji se nalaze u crvenom vinu i štite zidove arterija. Također, vino povećava razinu dobrog kolesterola. Međutim, budite oprezni, zloupotreba alkohola može dovesti do negativnih posljedica i srčanih problema.
Naranče
U mnogim agrumima, osobito u narančama, postoji gesperedin, prirodni bioflavonoid koji pomaže održati elastičnost i čvrstoću vaskularnog zida stimulirajući formiranje kolagena na zidovima kapilara. Osim toga, pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Riba
Morska riba sadrži omega-3 masne kiseline, što smanjuje rizik od poremećaja srčanog ritma koji uzrokuju preranu smrt. Stručnjaci vas savjetuju da uključite u prehranu lososa, haringa, sardina i skuša i jesti ribu barem dva puta tjedno.
Jogurt
Normalizirati krvni tlak i osigurati stabilnu kontraktilnost srca pomoći će odmašćenom jogurtu, a posebno je ravnoteža dvaju minerala koji čine njegov sastav - kalij i kalcij. Preporučljivo je ne jesti jogurt s aditivima, najbolje je staviti svježe voće ili bobice u nju.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je antioksidansima - polifenolima, kao i mononezasićenim mastima. No tijelo se apsorbira 100%. Za razliku od životinjskih masti, nezasićene masne kiseline smanjuju razinu glikemije i spriječavaju krvožilne i srčane bolesti.
Orasi
Malo šaka oraha svakodnevno će pomoći smanjiti kolesterol i smanjiti upalu srčanih arterija. Također, u sastavu oraha su omega-3 mononezasićene masne kiseline i vlakna.
Bademi
U bademima sadrže mononezasićene masti - dobar kolesterol. Korištenje badema pomaže smanjiti razinu lošeg kolesterola. Oni također sadrže vlakna, proteine, magnezij, kalij i vitamin E.
[7]
Zeleni čaj
Zeleni čaj je vrlo koristan za tijelo, jer sadrži snažne doze antioksidansa koji sprečavaju starenje tijela. Osim toga, zeleni čaj smanjuje rizik za blokiranje krvnih žila s kolesterolom.
Tamna čokolada
Samo dva komada tamne čokolade dnevno mogu smanjiti krvni tlak. Flavonoli, koji su dio čokolade, proširuju krvne žile, što pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.