Nove publikacije
Znanstvenici su otkrili tajne kvalitetnog noćnog sna
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U suvremenim uvjetima, kvaliteta i trajanje sna kod ljudi se brzo pogoršavaju, što zabrinjava stručnjake. Kako stručnjaci napominju, za zdrav način života i energiju tijekom cijelog dana važno je dobro se naspavati.
U te svrhe, stručnjaci su razvili skup preporuka koje će vam ne samo pomoći da lakše zaspite, već i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Stručnjaci su primijetili da nedostatak sna može izazvati razne mentalne i fizičke bolesti, posebno smanjene reflekse i koncentraciju, dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca i krvnih žila te pretilost.
Stručnjaci preporučuju izvođenje niza jednostavnih manipulacija prije spavanja koje će pomoći u osiguravanju kvalitetnog i potpunog sna.
Prije svega, spavaća soba treba imati odgovarajući namještaj, ne bi trebalo biti žutih ili ružičastih boja, prednost treba dati lavandi i sličnim nijansama, koje imaju umirujući učinak. Madrac, jastuci, posteljina trebaju biti udobni i ne smije izazivati iritaciju.
U sobi ne smije biti jakih mirisa ili buke, a temperatura ne smije prelaziti 190C. U vrućoj sobi bolje je spavati bez pokrivanja ili, barem, ne pokrivati noge.
Većina ljudi preferira spavati u mraku. Budući da biološki sat tijela prima informacije o dobu dana putem optičkih živaca, stručnjaci preporučuju isključivanje svih električnih ili svjetlećih uređaja (mobitela, računala, TV-a itd.) prije odlaska u krevet. Idealno bi bilo da u spavaćoj sobi uopće ne bude električnih uređaja.
Međutim, moderno istraživanje pokazuje da više od 90% ljudi, kada odlaze u krevet, nastavlja koristiti telefon, tablet ili druge uređaje koji previše stimuliraju živčani sustav.
Drugo, trebali biste se strogo pridržavati režima i ići u krevet i buditi se ujutro u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu, što će omogućiti tijelu da se navikne na vrijeme predviđeno za odmor. Odrasloj osobi potrebno je najmanje 7-9 sati noćnog odmora dnevno.
Treće, znanstvenici preporučuju izvođenje niza specifičnih radnji prije spavanja koje će pomoći tijelu da se prilagodi snu. U tom slučaju, trebali biste razviti precizan slijed radnji, na primjer, prvo topla kupka ili tuš, zatim pranje zubi, slušanje mirne glazbe. Nijedna od radnji ne smije biti agresivna ili uzrokovati stres, inače se može povećati razina hormona kortizola u tijelu, što dovodi do povećanja adrenalina, što negativno utječe na noćni odmor.
Četvrto, prije spavanja možete napraviti malo gimnastike ili prošetati na svježem zraku. Nekoliko vježbi joge pomoći će vam da se opustite i pripremite za odmor. Posebno se preporučuje ženama u postmenopauzi da rade kratke vježbe (25-30 minuta) barem sat vremena prije spavanja.
Peto, trebali biste ograničiti unos hrane prije spavanja, što će pomoći vašem tijelu da proizvodi hormone potrebne za odmor. Možete jesti laganu hranu (voće, povrće) nekoliko sati prije spavanja. Dobro je popiti čašu mlijeka prije spavanja koje sadrži aminokiselinu koja uzrokuje pospanost.
Šesto, stručnjaci smatraju da je spavaća soba, a posebno krevet na kojem osoba spava, loše mjesto za seks. To je prvenstveno zbog činjenice da krevet ili soba u kojoj je osoba imala spolne odnose mogu poslužiti kao dodatni stimulans koji podsjeća na zadovoljstvo i uzbuđuje, a to negativno utječe na kvalitetu noćnog odmora.
[ 1 ]