Znanstvenici su otkrili tajne kvalitetnog noćnog odmora
Posljednji pregledao: 17.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U modernim uvjetima, kvaliteta i trajanje spavanja kod osobe brzo se pogoršava, što uzrokuje zabrinutost i profesionalce. Kao što kažu stručnjaci, za zdrav stil života i veselje tijekom dana, važno je imati dobar noćni odmor.
Pogotovo u tu svrhu, stručnjaci su razvili niz preporuka koji će vam pomoći ne samo da spavaju lakše nego i da poboljšaju kvalitetu sna.
Stručnjaci su istakli da nedostatak sna može izazvati različite mentalne i fizičke bolesti, posebice smanjenje refleksa i koncentracije, dijabetes, visoki krvni tlak, srčane i krvožilne bolesti, pretilost.
Stručnjaci preporučuju da prije no što odete u krevet izvesti niz jednostavnih manipulacija koje će vam osigurati kvalitetu i punu snagu.
Prije svega, spavaća soba bi trebala biti prikladna, ne bi smjela imati žute ili ružičaste cvjetove, trebali biste preferirati lavandu i slične nijanse koje imaju smirujući učinak. Madrac, jastuci, posteljina treba biti udobna, ne izazivati iritaciju.
Soba ne smije imati jake arome, buku, temperatura ne bi trebala prelaziti 190 ° C. U toploj sobi je bolje spavati bez skrivanja ili, u ekstremnim slučajevima, ne pokriti vaše noge.
Većina ljudi vole spavati u mraku. Jer tijelo je biološki sat dobili ideju o tome koje je doba dana, uz pomoć živaca, stručnjaci preporučuju prije odlaska u krevet isključiti sve električne i svjetlosne uređaje (mobitel, računalo, TV, itd), idealno u spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih električnih aparata.
Međutim, moderna anketa pokazuje da više od 90% ljudi kreće u krevet i nastavlja upotrebljavati telefon, tablet ili druge naprave koje nepotrebno uzbuđuju živčani sustav.
Drugo, jasno biste se trebali pridržavati režima i otići u krevet i probuditi ujutro, bez obzira na dan u tjednu, što će omogućiti tijelu da se navikne na vrijeme koje se dodjeljuje za odmor. Odrasla osoba dnevno traži barem 7-9 sati noćnog odmora.
Treće, znanstvenici preporučuju da prije odlaska na spavanje vrše određene specifične akcije koje će pomoći tijelu prilagoditi se sanu. U ovom slučaju, potrebno je izraditi točan slijed djelovanja, na primjer, prvo toplu kupku ili tuš, a zatim četkanje zubi, slušajući mirnu glazbu. Niti jedna od aktivnosti ne bi trebala biti agresivna ili uzrokovati stres, u protivnom tijelo može povećati razinu hormonskog kortizola, što dovodi do povećanja adrenalina, što negativno utječe na noćni odmor.
Četvrto, prije odlaska u krevet, možete napraviti malo gimnastika ili prošetati na svježem zraku. Nekoliko yoga vježbi pomoći će vam da se opustite i uštedite na počinak. Posebno se preporučuje kratkotrajna vježba (25-30 minuta) ženama tijekom postmenopauze barem jedan sat prije spavanja.
Peto, trebali biste ograničiti hranu prije spavanja, što će tijelu pomoći da razviju potrebne hormone za odmor. Nekoliko sati prije spavanja možete jesti laganu hranu (voće, povrće). Prije odlaska u krevet, dobro je popiti čašu mlijeka, koja sadrži aminokiselinu koja uzrokuje pospanost.
Šesto, stručnjaci vjeruju da je spavaća soba, a posebno krevet na kojem spava osoba, loše mjesto za seks. To je prvenstveno zbog činjenice da krevet ili soba u kojoj osoba ima seks može poslužiti kao dodatni stimulans koji podsjeća na užitak i uzbuđenje, što negativno utječe na kvalitetu noćnog odmora.
[1]