Sjedilački način života i zdravo starenje: što kažu istraživanja?
Posljednji pregledao: 14.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Primamljivo je prekomjerno gledati televiziju, ali druga studija pokazuje da je za zdravo starenje bolje što manje vremena provodite na kauču.
Studija je analizirala 20 godina podataka više od 45.000 sudionika. Svi su 1992. Godine bili stariji od 50 godina i nisu imali kroničnih bolesti u trenutku ulaska u studiju.
Istraživači su pratili navike kao što je vrijeme provedeno sjedeći na poslu, kod kuće i ispred TV-a, kao i sate provedene u stajanju ili hodanju kod kuće ili na poslu. Svi ovi podaci uspoređeni su s informacijama o tome koliko su dobro (ili ne) sudionici starili tijekom vremena.
Što je "zdravo starenje"? Prema timu iz T.H. Škola narodnog zdravlja. Sveučilište Chan sa Sveučilišta Harvard, to je značilo živjeti do 70 ili više godina bez većih kroničnih bolesti, bez oštećenja pamćenja i općenito dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Jedna aktivnost - gledanje televizije sjedeći - bila je posebno nezdrava, otkrili su istraživači.
"Zamjena vremena za TV s laganom tjelesnom aktivnošću, umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću ili snom [kod sudionika s nedostatkom sna] bila je povezana s boljim izgledima za zdravo starenje", napisao je tim predvođen dr. Molin Wang, asistent profesora medicine na odjelu za epidemiologiju Harvarda..
Točnije, svakih sat vremena dnevno kada je sjedilačko vrijeme ispred TV-a zamijenjeno čak i "laganom" tjelesnom aktivnošću kod kuće (kao što su rutinski kućanski poslovi) povećao je šanse osobe da doživi zdravu dob od 70 ili više godina za 8%.
Ako se taj sat gledanja televizije zamijeni "umjereno intenzivnom" tjelesnom aktivnošću (kao što je vježbanje), šanse za zdravo starenje porasle su za 28%, pokazalo je istraživanje.
Čak su i ljudi koji su spavali manje od preporučenih sedam sati noću imali koristi od zdravog starenja ako su dodali dodatni sat sna svaki dan umjesto sat vremena provedenog gledajući TV na kauču.
Rezultati studije objavljeni su u JAMA Network Open.
U intervjuu za CNN, dr. Andrew Freeman, direktor odjela za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i zdravlje pri National Jewish Health u Denveru, rekao je da se gledanje televizije čini kao posebno nezdrava aktivnost – i to ne samo zato što se ne krećete. p>
"Kada ljudi sjede ispred TV-a, to je obično popraćeno drugim nezdravim aktivnostima, poput jedenja brze hrane, gotovih večera, nedostatka interakcije s drugim ljudima, pa čak i poremećaja spavanja", primijetio je Freeman. Nije sudjelovao u novoj studiji.
A tjelesna vježba - u bilo kojem obliku i na bilo koje vremensko razdoblje - može promijeniti ovu situaciju. To je "doista nevjerojatan način da smanjite rizik od srčanih bolesti i krvnog tlaka", rekao je Freeman.
"Moj vrlo snažan savjet je da na poslu, ako je moguće, koristite stol za stajanje ili čak traku za trčanje ako imate mogućnosti i prostora", rekao je Freeman. "Ako sjedite više od 30 minuta odjednom, to je po mom mišljenju predugo i stvarno biste se trebali malo pomaknuti."