Kako preživjeti toplinu u zagušljivom gradu?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Da biste preživjeli vruće ljetne dane u zagušljivom gradu s minimalnim gubitkom zdravlja, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka. I zapamtite da je u potrazi da ne pregrišite važno je ne pretjerivati previše.
Nemojte prejedati
U vrućem vremenu, tijelo mora aktivno odoljeti visokim temperaturama, stoga ga ne pretjerujte s teškom hranom. U toplini je potrebno isključiti iz prehrambene masti, pržene hrane, previše oštre ili pikantne jela. Vruće juhe na juhu od mesa trebalo bi zamijeniti okroshkom ili hladnim ciklusom, salatom odrezak s pilećim dojkama i komadom torta - sorbetom ili voćnim žele. Liječnici preporučuju "jedenje vode", to jest, jesti hranu bogatu vodom: svježe povrće, salata lišća, sočni plodovi. Neće biti suvišno zapamtiti da bi jak (i idealno) alkoholna pića trebalo biti isključeno u toplini. I svakako se suzdržite od kupnje hrane na ulici.
Pijte puno
U toplini, tijelo gubi puno vlage, koja se mora nadopuniti. Ako je u običnim danima dnevna brzina unosa tekućine dvije litre, a zatim na vrućim danima potrebno je povećati taj broj na tri litre. Važno je ne samo količina već i kvaliteta pića. Najbolje ako je obična voda (čak i gazirana), također se uzima u obzir i zeleni čaj (u hladnom obliku dobro je s limunom) i svježe stisnutim sokovima (bez pulpe). Juhe, kava i jogurt za piće se ne uzimaju u obzir. Zajedno s tada iz tijela van tako važan kalij soli i natrija, pa ako znoj izdašno, morate razmišljati o održavanju ravnoteže vode sol i uključiti u prehrani pića s elektrolitima (oni se mogu naći među sportske prehrane). Prirodno napitak s elektrolitima je kokosova voda.
Odijevajte se ispravno
Da biste izbjegli pregrijavanje, trebate odabrati pravu odjeću. To bi trebalo biti slobodno rezano i omotano od prirodnih tkanina - pamuk, lan ili svila, po mogućnosti u svijetlim bojama. Ništa manje važno je pranje rublja. Sintetička donje rublje u toplini može izazvati pogoršanje nekih ginekoloških bolesti. Povlačenje gaćica ili grudnjaka s pjenastim umetcima također ostavlja za hladnije vrijeme. Najbolji izbor je udoban donji rubac pamuka.
Izbjegavajte pretjerano opterećenje
U toplini, trebate nešto promijeniti tjelesnu aktivnost. Na primjer, dnevno kretanje treba prenijeti s staza parkova na treadmill u hladnoj dvorani fitness kluba. A vježbe na simulatorima zamjenjuju se kupanjem u bazenu. Yoga, pilates i druge vježbe povezane s disanjem pomoći će tijelu da zasiti kisikom.
[4]
Mjere opreza
U toplini, želja da se negdje približi klima uređaju je sasvim razumljiva. Međutim, hladni zrak klima uređaja može biti loše usluge, stoga u sobama s klima uređajem ili u automobilu pazite da protok hladnog zraka nije izravno usmjeren prema vama. Hladna pića su još jedna opasnost. Prema statistikama, toplina povećava broj prehlada. Zapamtite, u potrazi za spremanje hladnoće, važno je ne pretjerati.