Kako stvoriti idealne uvjete za spavanje u spavaćoj sobi?
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako ponekad imate problema s spavanjem, pokušat ćemo vam pomoći jer nedostatak sna može utjecati na kvalitetu života, a umor se postepeno nakuplja i ulijeva u zdravstvene probleme.
- Spavaća soba nije mjesto za sjajno svjetlo
Dok još uvijek ne idete u krevet, već se pripremate za odmor, nijemo svjetlo ili ostavite samo noćno svjetlo. Organizam je programiran da spava u mraku, tako da će vam prigušena svjetlost postaviti za noćni odmor. Svjetlo sprječava izlučivanje melatonina - hormon koji regulira dnevne ritmove. Čak i ako ste drijemali svjetlom, tijelo ne može proizvesti melatonin, jer svjetlo "prepoznaje" čak i kroz zatvorene kapke, pa će tamnije biti u spavaćoj sobi, to bolje.
Sakrij sve sjajne Riješite se svega elektronike koja sja. Telefoni s zaslonom i digitalnim satovima nemaju mjesto u spavaćoj sobi. Ako prozori nisu dovoljno zamračeni zavjesama ili sjenilima, a mjesečeva svjetlost ili svjetiljke prodiru u njih, a zatim pokušajte upotrijebiti posebnu masku za spavanje.
- Ventilirajte dobro prije spavanja
Naša temperatura tijela se smanjuje kad utonemo u san, tako da je proces zaspavanja lakše, ohladite sobom prozračivanjem ili klimatizacijom.
- Za miran san zahtijeva tišinu
Ako ste sretni, a soba se stalno čuju druge zvukove koji mogu spriječiti ostalo, postoji nekoliko mogućnosti da se to popravi: teške zavjese, što će apsorbirati dio splavarenja zvuči, vrlo tihom glazbom, koja se neće obratiti pažnju na buku i slušalicama , što u potpunosti će vas spasiti od zvukova koji zvuče.
- Stvorite atmosferu
Za spavanje je bilo ugodno i gledati u spavaću sobu koju ste imali ugodnu emociju i pozitivan stav, ukrasite je. Za početak, uklonite iz spavaće sobe stvari koje nisu povezane s simulatorima za spavanje, računalima, televizorima i stvarima. Prisutnost tih stvari i dalje će oduševiti vašu maštu i neće vam dopustiti da se normalno opustite. Nakon uklanjanja svih nepotrebnih, nastavite prema onome što je u spavaćoj sobi samo mjesto. Dobar dodatak unutrašnjosti spavaće sobe može postati skupi suveniri, okviri s fotografijama bliskih ljudi, kada pogledate lica kojima ćete zaspite s osmijehom. Također je dobar izbor umirujuće sheme boja u obliku slika ili male fontane.