Nove publikacije
Kako stvoriti savršeno okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi?
Posljednji pregledao: 01.07.2025

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako ponekad imate problema sa spavanjem, pokušat ćemo vam pomoći, jer nedostatak sna može utjecati na kvalitetu života, a umor se postupno nakuplja i rezultira zdravstvenim problemima.
- Spavaća soba nije mjesto za jako svjetlo.
Dok još niste u krevetu, već se pripremate za odmor, prigušite svjetla ili ostavite upaljeno samo noćno svjetlo. Tijelo je programirano da spava noću, pa će vas prigušeno svjetlo pripremiti za noćni odmor. Svjetlost potiskuje lučenje melatonina, hormona koji regulira cirkadijalne ritmove. Čak i ako zadrijemate s upaljenim svjetlom, tijelo možda neće proizvoditi melatonin, jer se svjetlost "prepoznaje" čak i kroz zatvorene kapke, pa što je mračnije u spavaćoj sobi, to bolje.
Sakrijte sve što svijetli Odložite svu elektroniku koja svijetli. Telefoni s ekranima i digitalni satovi nemaju mjesta u spavaćoj sobi. Ako prozori nisu dovoljno zamračeni zavjesama ili roletama, a mjesečina ili odsjaj uličnih svjetiljki prodire kroz njih, pokušajte koristiti posebnu masku za spavanje.
- Dobro prozračite sobu prije spavanja.
Naša tjelesna temperatura pada dok tonemo u san, pa kako biste olakšali proces uspavljivanja, rashladite sobu ventilacijom ili klima uređajem.
- Za dobar san potrebna je tišina.
Ako nemate sreće i u sobu stalno dopiru strani zvukovi koji ometaju normalan odmor, postoji nekoliko mogućnosti za ispravljanje ove situacije: teške zavjese koje će apsorbirati dio zvukova koji dolaze iz sobe, vrlo mirna glazba koja će vam omogućiti da ignorirate buku i čepići za uši koji će potpuno eliminirati zvukove koji dolaze iz sobe.
- Stvorite atmosferu
Kako bi odlazak u krevet bio ugodan i kako bi vaša spavaća soba izgledala ugodno i pozitivno, uredite je. Prvo, uklonite stvari iz spavaće sobe koje nisu povezane sa spavanjem - sprave za vježbanje, računala, televizore itd. Prisutnost tih stvari i dalje će uzbuditi vašu maštu i neće vam dopustiti da se normalno opustite. Nakon što smo očistili sve nepotrebno, prelazimo na ono što s pravom pripada u spavaću sobu. Dobar dodatak interijeru spavaće sobe mogu biti suveniri dragi srcu, okviri s fotografijama voljenih osoba, gledajući čija ćete lica zaspati s osmijehom. Umirujuće sheme boja u obliku slika ili male fontane također su dobra opcija.