Kako se riješiti bolova u leđima i živjeti zdravo?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kao što svi znaju, kralježnica je jedan od najvažnijih organa čovjeka, koji je odgovoran za mnoge različite vitalne funkcije. Zbog svoje fleksibilne strukture služi kao podrška svim ljudskim organima, štiti ih i smanjuje sve šokove i utjecaje pri kretanju.
Međutim, što stariji osoba postaje, to manje stresa kralježnica može izdržati. Njegove hrskavične formacije, koje su nam tako pomogle u našoj mladosti da se osjećaju tako pokretljivima i pokretljivima, počnu lučiti s godinama i izgubiti fleksibilnost.
Važna uloga u ovom je naš način života. Konstantno sjedenje, nedostatak pokretljivosti i neugodne pozicije dovode do deformacija u kralježnici, pojave boli i sistemske promjene u strukturi kralježnice.
Ako je takav proces započeo, to se ne može zanemariti, jer je to izravna putanja do brojnih bolesti koje eventualno mogu postati kronične.
Krutost pokreta, neugodna senzacija u bedrima i brzi zamor su simptomi koji mogu biti poremećaji osteohondroze i ozbiljniji problemi sa leđima.
Pa kako izbjeći ove nevolje i ne postati žrtva vlastite nepažnje?
Ako sjedite, u redu je.
Prije svega, kralježnica pati kada sjedimo.
Čini se nevjerojatnim, ali opterećenje je veće kada sjedimo, a ne kada stojimo. Činjenica da su neki ljudi prisiljeni sjesti na posao nije tako loša, najgora je stvar koju stavljamo u sjedeći položaj. Prije svega, šteta uzrokuje sjedenje s nagibom prema naprijed.
Cipele
Ne manje važan faktor je i ono što imamo.
Prilikom odabira obuće pazite na potplat. Na svakom koraku, stopalo bi trebalo "proljeće" i omekšati opterećenje. I kada nose cipele s tvrdom potplati i ili visokom peta, svaki korak prošao se naziva udarac u kralježnicu.
[Pušenje
Svi znamo da smo ono što jedemo. A što je s onim što dišemo?
Nakon pušenja uzrokuje suženje krvnih žila. Prema istraživanju finskih znanstvenika, udio bolova u leđima nepoznate etiologije ima veću vjerojatnost da će sudjelovati pušači nego nepušači. Pušenje povećava prijetnju boli u lumbalnoj regiji za 30-35%.
Opterećenja
Sport je život.
Ali jesmo li spremni za fizičko naprezanje kako bismo bili sigurni za nas. Ako redovito pohađate teretanu ili se bavite pod vodstvom iskusnog fizioterapeuta - ne morate se brinuti, jer je leđa pripremljena za testiranje utezima. A ako vam granica snova nakon napornog dana rada u uredu i naporan rad s mišem je kauč kod kuće s daljinskim upravljačem u ruci i ukusnom večerom. Onda sve ne može biti tako bez oblaka.
Uostalom, podizanje teških predmeta postaje brojni uzrok u pogoršanju osteohondroze i formiranje hernijah intervertebralnih diskova. Posebno, osoba osjeća oštru bol nakon otežane, jerkily podizanja težine. To se uopće ne smije učiniti. Pokušajte ne podizati težine veće od 15 kg, nemojte nositi teške u jednoj ruci i nemojte se naginjati kada nosite teška opterećenja.
Pozicija mirovanja
Ali barem kod kuće, u mekanom krevetu, ništa nije u opasnosti!
Bez obzira na to kako. Bol u leđima može biti uzrokovana našim noćnim odmakom. Čini se da se tijelo treba opustiti, ali neprirodni položaji, premali ili tvrdi krevet i preveliki jastuk mogu uzrokovati bolove u području leđa i vrata. Stoga, ne morate spavati na pernatim krevetima ili na golim pločama, od ekstremnih do ekstremnih. Krevet bi trebao biti udoban i umjereno čvrst, a jastuk ne bi trebao nalikovati trampnici.
Višak težine
- "Dosta je tamo, već si se oporavio!"
"Nisam mast, ja sam mekana!"
Ali prekomjerna težina je ono što ima veze s njom? A ovdje i na što. Problemi s težinom mogu uzrokovati probleme s leđima zbog pomicanja težišta i kao posljedica povećanja opterećenja na donjem dijelu leđa.
Pa što to radiš?
Ako već imate bolove, ne ustručavajte se, posavjetujte se s liječnikom i započnite s treninzima. I još bolje, kontaktirajte profesionalnog fizioterapeuta koji može odabrati najprikladniji sustav vježbi i vježbi. A onda ti i tvoja kralježnica budu zdravi. I ignoriranje problema i ograničavanje tjelesne aktivnosti samo će pogoršati problem.