Zdravi, snažni san ovisi o pravilnoj prehrani
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dugog vremena nutricionisti se pitaju: kakav je odnos prehrane i zdravog sna? Nedavne studije stručnjaka iz Pennsylvanije (SAD) maksimalno su nas približile odgovoru na stvarne za sve stanovnike svijeta. Studija je omogućila analizu i određivanje prosječnog trajanja mirnog sna ljudi s različitim sustavima hranjenja.
Istraživanje, koje su proveli stručnjaci iz Sjedinjenih Država, omogućuje vam iznošenje zaključaka o izraženoj vezi između kvalitete spavanja i njegove prehrane. Voditelj pokusa identificirati nekoliko kategorija ljudskog trajanja spavanja - manje od 5 sati - prekratku spavanja, nedostatak odmora - od 5 do 7 sati - kratko spavanje - 7-9 sati - normalan zdrav san odrasla osoba - devet ili više sati - dugo, povezane s bolnim stanjem, sanom.
Rezultati istraživanja provedenog među velikim brojem odraslih osoba pokazali su da kod ljudi koji konzumiraju nedovoljne količine složenih ugljikohidrata i tekućina, spavanje postaje više nemirno i zbog toga je prekratko. Ljudi koji spavaju duže od 8-9 sati obično ne piju kavu, crni čaj i čokoladu, a oni uočavaju nedostatak kolina u njihovim tijelima. Kolin se smatra grupom vitamina B, a visok sadržaj ove supstance vidljiv je u kokošjim jajašcima i nusproizvodima.
Alkohol također ima značajan utjecaj na ljudski san u osoba s ovisnosti o alkoholu, san postaje nemirna i povremeno tijekom vremena, oni koji piju alkohol s vremena na vrijeme, san postaje duže od osoba koje ne piju.
S druge strane, istraživači su otkrili da osobe koje spavaju oko 6 sati ne jedu previše hrane. Zdravi osamosatni san, koji je, prema liječnicima, optimalan za oporavak nakon jednog dana rada, prisutan je za one koji jedu uravnotežen i nemaju loših navika. Ljudi koji konzumiraju nedovoljnu količinu pitke vode (stručnjaci kažu oko 1-1,5 litara dnevno) spavaju manje od 6 sati, unatoč umoru.
Trenutno su znanstvenici zainteresirani za temu odnosa između sna i hrane. Voditeljica istraživanja objavila je da će sljedeća tema eksperimenata biti određivanje sposobnosti utjecaja na spavanje osobe kroz različite dijete i kombinacije proizvoda. Znanstvenik vjeruje da se ljudsko tijelo može kontrolirati čak i uz odvojenu uravnoteženu prehranu. Također, prema stručnjaku, određivanje idealne kombinacije proizvoda koji mogu pružiti optimalno zdravo i zdrav san može biti revolucionarni izum u dijetetičkoj.
Bez sumnje, svaki proizvod pojedinačno utječe na kvalitetu i trajanje sna, kao i na njihovu kombinaciju, ukupnu kaloriju, ravnotežu hranjivih tvari i vitamina.
Trajanje sna također može utjecati na kronične bolesti, dob i opće fizičko stanje osobe. Važno je zapamtiti da u starijim ljudima san postaje nemirniji i osjetljiviji, a za dijabetičare petosatni san je vjerojatnije normu od odstupanja.
[