Vježbe za korekciju slici

Vježbe za korekciju likova zauzimaju važno mjesto i trebale bi se redovito provoditi. Svaka vježba treba se ponavljati osam do deset puta i provoditi svakodnevno.

Ako nema dovoljno dnevno vježbanja, bit će dva ili tri sjednice tjedno kako bi se smanjila celulit i držali stane. 

1. Set squatova: 
   • №1. Želuca je izvučena, noge su postavljene na širinu ramena, koljena i noge su paralelne jedna s drugom, udisanjem i čučnjom uz istodobno podizanje ruku. Ustajemo, izdahnemo i ispuštajmo ruke. 
   • №2. Uvucite trbuh, noge su u širini ramena, koljena, stopala i prstima odvijati u ruci, čučanj na inhalacije s dizanjem ruku, a na usponu izdahnuti na spuštanje ruku. 
   • №3. Potrebno je nacrtati trbuh, noge staviti na širinu ramena, koljena i prsti nogu proširiti na stranu, ruke staviti na prednjoj strani bedra, i sjediti u tom položaju, naizmjence podizati svaki nogu na nožni prst. 
2. Učinite mačeve s nogama koje leže na vašoj strani. U ležećem položaju na stranu povlačimo trbuh, ne dodirujmo pod strukom, podignimo nogu, povucimo prstom i spustimo ga peta. 
3. Potrebno je uzeti položaj koljena, privući u želudac, poravnati jednu nogu i naginjati se nogom. Noga se treba mijenjati zauzvrat. 
4. Opet je potrebno uzeti položaj koljena, privući u trbuh, sada savijati jednu nogu i podignuti je s peta. 
5. U ležećem položaju na leđima, povlačimo trbuh, savijamo noge na koljenima i podignimo zdjelicu.

[1]

Ples za ispravljanje slika

Plesovi za korekciju lika imaju pozitivan učinak, kako na ljudskoj ljusci tako i na njegovu mentalnom stanju. S redovitim plesom formira se pravilno držanje tijela, jača mišićni aparat, poboljšava raspoloženje i rad svih unutarnjih organa i sustava. Koje plesove izabrati ovisi o vašim željama i, naravno, na kojem području tijela trebate ispraviti.

1. Latinski (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - ispravlja struk, pritisak i donji dio tijela. 
2. Flamenco - oblikuje se ispravno držanje tijela, ramena, tiska i mišića vrata. 
3. Korak i keltski plesovi pridonose stvaranju lijepih gastrocnemius mišića i kukova, brze spaljivanja masnih naslaga. 
4. Trbušni ples omogućava brzo mršavljenje nakon poroda, oblikujući lijep struk i uklanjajući celulit u donjem dijelu tijela. 
5. Ples na stubu jača mišiće, oblikuje plastičnu masu i pruža dobar omjer.

Yoga za korekciju likova

Joga za korekciju likova dostupna je apsolutno svima, pogotovo onim ljudima koji iz raznih razloga ne mogu vježbati. Za obavljanje vježbi trebate sag i svježe prozračenu sobu. Koristeći klase joge za ispravljanje slike, trebate jesti pravilno, majstorske tehnike disanja i napraviti posebne asane na prazan želudac (dva do tri sata nakon jela). Nakon što je klasa yoga nije poželjna: 

• uzimajući hranu barem četrdeset minuta, ali to nije teško jer asane doprinose smanjenju apetita, 
• pravilna tehnika disanja poboljšava zasićenost tkiva i organa s kisikom, zbog čega se metabolizam ubrzava, a masni naslage bolje spaljuju, mišići se opuštaju i funkcionalna aktivnost unutarnjih organa normalizira, 
• Tijekom tečajeva joge počinju raditi one mišićne skupine koje ne sudjeluju tijekom tradicionalne obuke.

Zamotajte za oblikovanje

Obruč za korekciju slike je jedna od najjednostavnijih metoda uklanjanja viška kilograma. Najčešći obruč (hula-hoop) koristi se za jačanje mišića tiska i formira tanki struk. Osim toga, tijekom vježbanja s obručem mišići nogu, stražnjice i leđa djeluju. Kod rada s kolutom u klasi: 

• tu je gori veliki broj kalorija, 
• poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava i cirkulaciju krvi, 
• povećava opći ton tijela.

Kako bi se uklonili masti u struku i bokovima potrebno je primijeniti ponderirani obruč. Naravno, moguće je uliti pijesak na uobičajeni način, ali je bolje kupiti poseban. 

1. Ponderirani gumeni remen nazvan je jimplex, pomoću kojeg možete brzo kupiti tanak struk. 
2. Postoji meka karika koja se savijala na različite načine i koristi se kao simulator za različite mišićne skupine. 
3. Tu je i masaža za masažu, na čijoj unutarnjoj površini postoje posebni izbočine ili masažne kugle. Kako biste izbjegli oštećenje kože, preporučuje se da takav remen nosi odjeću od gustog materijala. Dok se bave masažnim remenjem: 
   • poboljšava cirkulaciju krvi, 
   • eliminira celulit, 
   • smanjuju naslage masti u struku i bokovima.

Kontraindikacije za vježbe s obručom: 

• trudnoća, 
• prisutnost boli u leđima, 
• pogoršanje bolesti probavnog trakta.

Da biste postigli željeni rezultat - da biste dobili tanak lik, morate se nositi s obručem dnevno, ne manje od deset minuta. Potrebno je sudjelovati dva sata nakon obroka. Kako bi učinak bio vidljiviji i brži, hula lekcije trebaju se kombinirati s pravilnom prehranom.

Fitness oprema za oblikovanje

Simulatori za korekciju figura podijeljeni su na kardiovaskularnu opremu i snagu. U svrhu ispravljanja, moć se često koristi, jer oni koriste izoliranu snagu opterećenja na određenoj skupini mišića. Imaju izgled multifunkcionalnih sportskih kompleksa. Kardiovaskularna pomoć za izgubiti težinu i poboljšanje obrisa lika, povećava izdržljivost tijela i poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, ubrzava metabolizam i poboljšava limfnu cirkulaciju. Kardiovaskularni uređaji uključuju treadmill, vježbe bicikla, koračnicu, eliptični i veslanje. Nastavu na simulatoru treba provesti nakon pregleda liječnika i pod nadzorom stručnog trenera. Snaga opterećenja na simulatoru i područje na kojem će djelovati odabire trener.

Naravno, ovdje nisu prikazane sve vježbe za korekciju likova, ali ih obavljate možete zadržati oblik i eliminirati celulit. U pravilu, kompleks vježbi odabire trener.