Vježbe za korekciju figure

Vježbe za oblikovanje tijela su važne i treba ih redovito izvoditi. Svaku vježbu treba ponoviti osam do deset puta i raditi svakodnevno.

Ako nemate priliku vježbati svaki dan, dva ili tri treninga tjedno bit će dovoljna za smanjenje celulita i održavanje forme.

1. Kompleks čučnjeva:
   • №1. Uvucite trbuh, stopala postavite u širini ramena, koljena i stopala paralelno jedno s drugim, udahnite i čučnite dok podižete ruke. Podignite se, izdahnite i spustite ruke.
   • №2. Uvucite trbuh, stopala postavite u širinu ramena, koljena i prste okrenite u stranu, čučnite dok udišete, podižući ruke, a dok izdišete, podignite se, spuštajući ruke.
   • Br. 3. Trebate uvući trbuh, stopala postaviti u širinu ramena, koljena i prste okrenuti u stranu, ruke staviti na prednju stranu bedara, čučnuti i u tom položaju podići svaku nogu na prste jednu po jednu.
2. Izvođenje zamaha nogama dok ležite na boku. Ležeći na boku, uvucite trbuh, ne dodirujte pod strukom, podignite nogu, povucite prst prema gore i spustite petu prema dolje.
3. Trebate zauzeti položaj koljena i lakta, uvući trbuh, ispraviti jednu nogu i zamahnuti nogom s petom prema gore. Trebate mijenjati noge jednu po jednu.
4. Opet, trebate zauzeti položaj koljena i lakta, uvući trbuh, sada saviti jednu nogu i podići je petom.
5. Ležeći na leđima, uvucite trbuh, savijte koljena i podignite zdjelicu.

[ 1 ]

Plesovi za oblikovanje tijela

Plesovi za oblikovanje tijela pozitivno utječu i na ljudsku ljusku i na njezino ili njezino duševno stanje. Redovito plesanje pomaže u formiranju pravilnog držanja, jačanju mišićnog sustava, poboljšanju raspoloženja i funkcioniranju svih unutarnjih organa i sustava. Koje plesove odabrati ovisi o vašim željama i, naravno, o tome koji dio tijela treba korekciju.

1. Latino (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – ispravlja struk, trbušne mišiće i donji dio tijela.
2. Flamenko – razvija pravilno držanje, jača rameni pojas, trbušne mišiće i mišiće vrata.
3. Step i keltski ples pomažu u oblikovanju lijepih mišića lista i bedara, te brzom sagorijevanju masnih naslaga.
4. Trbušni ples osigurava brzo mršavljenje nakon poroda, formiranje lijepog struka i uklanjanje celulita u donjem dijelu tijela.
5. Ples na šipki jača mišiće, stvara fleksibilnost i pruža dobro istezanje.

Joga za oblikovanje tijela

Joga za oblikovanje tijela dostupna je apsolutno svima, posebno onima koji iz raznih razloga ne mogu vježbati. Za izvođenje vježbi potrebna vam je prostirka i svježe prozračena prostorija. Koristeći satove joge za oblikovanje tijela, potrebno je pravilno jesti, savladati tehnike disanja i raditi posebne asane na prazan želudac (dva do tri sata nakon jela). Nakon satova joge nije preporučljivo:

• jesti najmanje četrdeset minuta, ali to nije teško, jer asane pomažu u smanjenju apetita,
• ispravna tehnika disanja poboljšava zasićenost tkiva i organa kisikom, zbog čega se ubrzava metabolizam i bolje sagorijevaju masne naslage, a mišići se opuštaju i normalizira funkcionalna aktivnost unutarnjih organa,
• Tijekom satova joge počinju raditi mišićne skupine koje nisu uključene u tradicionalni trening.

Obruč za oblikovanje tijela

Hula hoop za oblikovanje tijela jedna je od najjednostavnijih metoda za uklanjanje viška kilograma. Najčešće se hula hoop koristi za jačanje trbušnih mišića i oblikovanje tankog struka. Osim toga, tijekom vježbi s hula hoopom rade mišići nogu, stražnjice i leđa. Prilikom rada s hula hoopom tijekom nastave:

• sagorijeva se veliki broj kalorija,
• poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava i cirkulaciju krvi,
• ukupni tonus tijela se povećava.

Za uklanjanje masnoće u struku i bokovima, potrebno je koristiti obruč s utezima. Naravno, možete uliti pijesak i u običan, ali je bolje kupiti poseban.

1. Gumeni obruč s utezima koji se zove jimflextor, pomoću kojeg možete brzo steći tanak struk.
2. Tu je mekani obruč koji se savija na različite načine i koristi se kao trener za različite mišićne skupine.
3. Tu je i masažni obruč, na čijoj unutarnjoj površini se nalaze posebne izbočine ili masažne loptice. Kako biste izbjegli oštećenje kože takvim obručem, preporučuje se nošenje odjeće od debelog materijala. Prilikom vježbanja s masažnim obručem:
   • poboljšava cirkulaciju krvi,
   • uklanja celulit,
   • Smanjuje masne naslage u području struka i bokova.

Kontraindikacije za vježbanje s obručem:

• trudnoća,
• prisutnost boli u području leđa,
• pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.

Da biste postigli željeni rezultat - da biste dobili vitku figuru, potrebno je vježbati s obručem svaki dan, barem deset minuta. Vježbati trebate dva sata nakon jela. Da bi učinak bio uočljiviji i brži, vježbe s obručem treba kombinirati s pravilnom prehranom.

Sprave za vježbanje za oblikovanje tijela

Sprave za vježbanje za oblikovanje tijela dijele se na kardio i sprave za snagu. Sprave za snagu češće se koriste za oblikovanje tijela, jer primjenjuju izolirana opterećenja snage na određenu mišićnu skupinu. Izgledaju kao multifunkcionalni sportski kompleksi. Kardio sprave pomoći će vam da smršavite i poboljšate konture tijela, povećate izdržljivost tijela i poboljšate kardiovaskularni sustav, ubrzate metabolizam i poboljšate limfnu cirkulaciju. Kardio sprave uključuju traku za trčanje, sobni bicikl, steper, eliptični trenažer i veslački trenažer. Vježbe na spravi treba izvoditi nakon liječničkog pregleda i pod nadzorom specijaliziranog trenera. Jačinu opterećenja na spravi i područje na koje će utjecati odabire trener.

Naravno, ovdje nisu predstavljene sve vježbe za oblikovanje tijela, ali njihovim izvođenjem možete se održati u formi i ukloniti celulit. U pravilu, set vježbi odabire trener.