Jelovnik za dojenje

Glavno načelo po kojem bi se trebao sastavljati jelovnik tijekom dojenja su zdravi i raznoliki proizvodi, prirodni, bez kemijskih dodataka i modifikacija. Uostalom, često dijete počinje imati problema i reakcija ne toliko na samo jelo, koliko na pomoćne tvari koje su u njemu prisutne.

Međutim, još uvijek postoji niz proizvoda čiju je konzumaciju najbolje ograničiti tijekom dojenja.

Primjer jelovnika za dojenje

Da biste stvorili primjer jelovnika za dojenje, morate znati sljedeće principe prehrambene prehrane:

• Ne možete se izgladnjivati ili prejedati. Post će uzrokovati nepopravljivu štetu procesu dojenja, a i djetetu u razvoju. Prejedanje je štetno, prije svega, za samu ženu - prijeti problemima s probavom i dodatnim centimetrima na struku.
• Potrebno je jesti više biljne hrane. Budući da se u početku ne preporučuje jesti sirovo voće, treba ga peći, kuhati, skuhati po ukusu, ali ne lišiti vlakana. Zobena kaša, orasi i mekinje također se smatraju dobrim izvorima dijetalnih vlakana.
• Ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode - to će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja i izbjegavanju zatvora.
• Trebate ograničiti unos slatkiša: šećera, bombona i kolača, čokolade itd.
• Također je preporučljivo smanjiti količinu životinjskih masti u prehrani.
• Važno je pridržavati se režima pijenja. Ako nema kontraindikacija, tada je potrebno piti do 3 litre vode dnevno - to doprinosi dovoljnoj proizvodnji majčinog mlijeka.

Osim toga, preporučuje se zapamtiti niz proizvoda s kojima treba postupati s oprezom.

Proizvodi koji mogu izazvati alergijsku reakciju kod djeteta:

• agrumi;
• crveni biljni proizvodi;
• morski plodovi;
• jaja;
• svježe mlijeko;
• proizvodi od soje;
• pčelinji proizvodi;
• kikiriki;
• grožđe;
• kakao i proizvodi koji ga sadrže;
• dimljeni proizvodi.

Namirnice koje mogu uzrokovati kolike kod beba:

• grah;
• svježe mlijeko;
• kupus;
• krastavci.

Proizvodi koji negativno utječu na proizvodnju mlijeka kod majki:

• peršin;
• listovi mente;
• kadulja.

Za dobrobit djeteta, nemojte se zanositi polugotovim proizvodima i gotovim jelima iz trgovine. Bolje je jesti svježu domaću hranu, kako biste izbjegli trovanje i druge probleme.

[ 1 ]

Jelovnik za tjedan dana tijekom dojenja

Ponedjeljak.

• Doručkujemo sa šalicom čaja i krekerima od vanilije.
• Za drugi doručak pripremamo rižinu kašu s jabukom i čajem.
• Ručamo s krumpirovom juhom s krutonima, kuhanim telećim polpetama i pirjanim slatkim paprikama.
• Međuobrok – banana.
• Večeramo s porcijom pirjanog povrća, kompotom i medenjacima.

Utorak.

• Za doručak imamo čaj i kekse.
• Za drugi doručak pripremamo heljdinu kašu s maslacem i čajem.
• Ručamo s rižinom juhom i porcijom pečene govedine.
• Međuobrok: svježi sir, čaj.
• Za večeru imamo tjesteninu s pirjanim povrćem.

Srijeda.

• Doručkujemo sendvič s tvrdim sirom i šalicom čaja.
• Drugi doručak – müsli i čaj.
• Ručamo s juhom od pirea od tikvica, kuhanim krumpirom s komadom mesa.
• Popodnevna užina – pečena jabuka.
• Za večeru imamo složenac od svježeg sira s kiselim vrhnjem i čaj.

Četvrtak.

• Doručkujemo s čajem i sendvičem s pastom od svježeg sira.
• Za drugi doručak – palačinke sa sirupom od šipka.
• Za ručak imamo juhu od vermicellija i kuhani pileći odrezak s prilogom.
• Prirodni jogurt je prikladan za popodnevni međuobrok.
• Za večeru imamo vareniki sa svježim sirom.

Petak.

• Za doručak imamo čaj i pecivo.
• Za drugi doručak – pašteta od jetrica, kruh, čaj.
• Za ručak imamo juhu od sira i složenac od riže s mesom.
• Popodnevni međuobrok – puding od svježeg sira.
• Za večeru imamo odreske od mrkve s kiselim vrhnjem.

Subota.

• Za doručak imamo čaj i kolače od sira.
• Drugi doručak - zobena kaša sa suhim voćem.
• Za ručak imamo bučinu juhu i pečeni pileći file s mrkvom.
• Popodnevna užina – čaj, komad tvrdog sira.
• Večeramo s povrtnim kotletima i prilogom.

Nedjelja.

• Za doručak imamo šalicu čaja s perecima.
• Drugi doručak – porcija kaše od prosa, kompot od jabuka.
• Za ručak imamo heljdinu juhu i mesni složenac s umakom od kiselog vrhnja.
• Popodnevna užina – puding od vanilije.
• Večeramo s porcijom vegetarijanskog pilava i čajem.

Navečer je korisno popiti 150 ml kefira, kiselog mlijeka ili rjaženke. Između obroka ne zaboravite na režim pijenja - trebate piti onoliko koliko vašem tijelu treba. A za normalnu proizvodnju majčinog mlijeka preporučljivo je piti najmanje 2 litre mirne vode dnevno.

Jelovnik za mršavljenje tijekom dojenja

Dojiljama se ne preporučuje prelazak na bilo kakve dijete. Beba svakodnevno treba primati puno korisnih i hranjivih tvari, a jedini izvor istih za njega je majčino mlijeko.

Najrazumnija prehrana za dojilju je zdrava i hranjiva prehrana bez prejedanja i zlouporabe masne i slatke hrane. Ne zaboravite da se tijekom dojenja ženine potrebe za kalorijama povećavaju. Sam proces proizvodnje mlijeka i dojenja zahtijeva najmanje 700 kcal/dan. Stoga je apsolutno nemoguće naglo smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, inače će ne samo sastav mlijeka postati siromašniji, već i sam proces laktacije može biti ugrožen. Često se događa da tijekom stroge dijete mlijeko nestane, a majka je prisiljena prebaciti dijete na umjetno hranjenje.

Da biste se doveli u formu, samo trebate napraviti neke male prilagodbe u svojoj svakodnevnoj prehrani.

• Ujutro za doručak možete jesti prilično energetski intenzivnu hranu, budući da tijelo treba pokrenuti metabolizam i nadoknaditi energetske rezerve izgubljene tijekom noći. Stoga se ne biste trebali bojati pojesti nešto visokokalorično za vrijeme doručka: naravno, u razumnim granicama i bez prejedanja.
• Ručak bi se trebao sastojati od lagane juhe i male količine proteinske hrane - to može biti komad bijelog nemasnog mesa, kao i orašasti plodovi (osim kikirikija), svježi sir itd.
• Ako žena želi smršavjeti, onda bi večera trebala biti najlakši obrok, ali ne biste je trebali potpuno odustati. Svaki post, kao i dugi razmaci između obroka, mogu dovesti do toga da tijelo stvara rezerve masti u slučaju neočekivanog prestanka opskrbe hranom. Zato se preporučuje jesti često, ali u malim porcijama. Isto biste trebali činiti i kada trebate izbjegavati prejedanje - na primjer, prije velikih gozbi i blagdana.
• Navečer je preporučljivo popiti neki fermentirani mliječni proizvod. To će podržati tijelo tijekom razdoblja noćnih buđenja za hranjenje, što također zahtijeva dodatnu energiju. Osim toga, svježi fermentirani mliječni proizvodi pozitivno utječu na procese probave, normalizirajući crijevnu aktivnost.

Ako imate potrebne proizvode i malo mašte, onda nije teško kreirati jelovnik za dojenje. Dopušteno je čak u prehranu uvesti neke proizvode s "zabranjenog" popisa, ali to treba činiti pažljivo i malo po malo, uz praćenje stanja bebe. Ako se iznenada pojave bilo kakvi problemi (na primjer, grčevi ili alergije), onda biste trebali analizirati svoju prehranu posljednja dva dana i isključiti sumnjivi proizvod iz jelovnika.