Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Savjeti za učinkovito mršavljenje
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nudimo vam prirodno mršavljenje bez kemikalija i lijekova. To su provjerene metode koje predlažu naši čitatelji koji su ih sami isprobali. Ljudi pišu o tome kako smršaviti bez kemikalija, tableta, iscrpljujućih postova na heljdi koji kvare sve, počevši od želuca.
Korisni savjeti za mršavljenje
Da biste shvatili punu čar okusa svojih omiljenih jela i ne prejedali se, žvačite polako i temeljito, pokušajte osjetiti puni okus i aromu svakog proizvoda. Za bolji osjećaj okusa, stavite malu količinu hrane u usta, ova metoda pomaže bržem zadovoljavanju gladi i ubrzava osjećaj sitosti.
Ako koristite vještinu jedenja polako, pažljivo i s užitkom, to će postati navika, više nećete morati ulagati velike napore da ne žurite za stolom. Vaš osjećaj zadovoljstva hranom će rasti, strah od toga da se ne osjećate dovoljno sitima će nestati.
Jedenje u pokretu – višak kilograma sa strane
Nemojte jesti hranu "u hodu", možete se barem zagrcnuti. Nećemo ulaziti u detalje.
Kada osoba jede dok hoda, guta zrak zajedno s hranom, a to negativno utječe na funkcioniranje želuca i cijelog probavnog trakta, a osim toga, disanje osobe postaje poremećeno. To ne doprinosi normalnoj apsorpciji hrane.
Osjećate se sito
Ustani od stola malo pothranjen, kasnije ćeš se osjećati sito i sretno.
Ne težite potpunom osjećaju sitosti. Prekomjerno punjenje želuca dovodi do prejedanja. Ako se prejedate, probava vam je poremećena, želudac je preopterećen, tada osoba pati od težine i slabosti, budući da tijelo troši puno energije na preradu hrane.
Zamka za brašno i slastice
Ograničite konzumaciju kruha svih vrsta brašna, peciva, kolača i peciva. Potrebno je potpuno isključiti ili barem što više ograničiti brašno i slastičarske proizvode.
Tijekom obroka dovoljno je zadovoljiti se samo jednom kriškom kruha. Kao djecu su nas učili da je nemoguće živjeti bez kruha, kao i biti potpuno zadovoljan bez njega - to mišljenje je apsolutno pogrešno.
Već je dokazano da kruh nije neophodan proizvod. Ako se uvjerite da pekarski proizvodi nisu potrebni, uvijek možete bez njih. Ili s minimalnom količinom brašna.
Raspodjela porcija
Ispravno izračunajte količinu hrane, kuhajte točno onoliko koliko ćete zapravo pojesti. Ne preporučuje se jesti ustajale proizvode, a osim toga, nitko ne želi dokrajčiti članove svoje obitelji - i nemojte to činiti.
Kako biste učinkovito smršavili, hranu koju ste pripremili podijelite na porcije, promijenite tanjure u manje. Glavna jela jedite iz odgovarajućih malih posuda, nemojte koristiti duboke zdjele za juhu.
Postoji odlična metoda za ograničavanje u hrani - natočite si onoliko koliko biste trenutno željeli pojesti, divite se tome, zatim vratite polovicu sadržaja tanjura natrag i sjednite jesti.
[ Televizija i hrana
Apsolutno si zabranite jesti dok gledate filmove na TV-u ili čitate knjigu. Kada to radite, zanesete se i možda nećete primijetiti količinu koju pojedete, što znači da se možete prejesti i udebljati.
Rezultati metoda mršavljenja
Ako se sprijateljite sa svojim "želim", bit će vam puno lakše podnijeti sve teškoće nove prehrane i odbacivanja starih ustaljenih navika. Vrijeme promjena dolazi, promjena za zdravlje, smršavite s okusom.